Pierderea răbdării vă poate afecta cariera și relațiile personale.

A învăța să devii răbdător te pune în poziția favorabilă pentru a afișa autocontrolul, a arăta reținere și a întârzia satisfacția. Răbdarea este eficientă pentru orice fel de răni. Pur și simplu depinde de voi să învățați cum să aplicați răbdarea și să urmăriți frustrarea cum dispare pe măsură ce vă vine pacea.Publicitate

Răbdarea și tăria cuceresc toate lucrurile. - Ralph Waldo Emerson

Pasul 0. Învață să vizualizezi

Petreceți singur timpul înainte de apariția unei situații frustrante. În această perioadă, puteți vizualiza modul în care doriți să reacționați atunci când sunteți declanșat de ceva sau de cineva. Vizualizați cum veți gestiona situația, ce veți spune și cum veți căuta (sau veți reacționa) la declanșator. Înțelegeți că modul în care reacționați nu ar trebui să escaladeze sau să agraveze o situație. Vizualizarea situației perfecte te va ajuta să fii calm atunci când ești împins de un trăgaci.Publicitate

Pasul 1. Aflați care sunt declanșatoarele dvs.

Pierderea răbdării frecvent ar trebui să vă facă să fiți mai conștient de ceea ce o declanșează. Ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce vă determină să vă pierdeți răbdarea, indiferent dacă colegul dvs. face ceva iritant sau când soțul dvs. nu acordă atenție la ceea ce aveți de spus. Deși unele declanșatoare sunt mai frecvente decât altele, ar trebui să fiți conștienți de ele pentru a învăța răbdarea.

Pasul 2. Învață să numeri până la 10

Acest lucru funcționează de cele mai multe ori. Numărând (în mintea ta) încet de la 1 la 10, vei putea elibera impulsul inițial de a țipa sau de a face ceva din frustrare. Fii calm și concentrează-te asupra respirației pentru a practica acest sfat mai eficient.Publicitate

Pasul 3. Respirați adânc

Pierderea răbdării ar trebui să vă ofere suficient timp pentru a respira adânc. Respirați încet când începeți să vă pierdeți răbdarea. Respirați încă trei. Si altul. Încet, frustrarea ta se va topi.

Pasul 4. Învață să-ți gestionezi emoțiile

Cum reacționezi în fiecare situație este în mâinile tale. Alegerea este a ta. Ar trebui să puteți alege dacă doriți sau nu să aveți răbdare. Totul depinde de dvs. să vă gestionați emoțiile.Publicitate

Pasul 5. Învață să-ți relaxezi corpul

Vă puteți concentra în mod conștient pe relaxarea corpului. Adevărul este că nerăbdarea are un mod de a te împinge să-ți încordezi mușchii involuntar. Respirați lent adânc și relaxați-vă mușchii de la degetele de la picioare până la vârful capului.

Pasul 6. Folosiți semne de cont

Cu această strategie, păstrați semne de cont pe o foaie de hârtie de fiecare dată când vă pierdeți răbdarea. Ceea ce face strategia de marcare pentru dvs. este să vă ajute să vă controlați impulsivitatea și rapiditatea de a acționa. Te ajută să fii mai conștient de rata de răspuns, făcându-te să găsești o reacție alternativă mai degrabă decât să acționezi impulsiv.Publicitate

Pasul 7. Nu transpirați peste el

Începeți mic și nu vă lăsați excesiv în răbdare. Practicați și învățați să luați fiecare strategie cu pași mari. Adevărul este că nu poți deveni răbdător peste noapte. Concentrați-vă asupra factorilor declanșatori care vă induc o ușoară nerăbdare în interiorul vostru. Începeți cu declanșatorul care vă împinge ușor și concentrați-vă asupra acelui declanșator. Controlând acest declanșator, puteți continua și folosi ceea ce ați învățat pentru a vă concentra pe următorul declanșator mic. Învață să te concentrezi treptat și practică acest lucru în consecință. Încet, veți ajunge la destinație. Este nevoie de timp, dar se poate face dacă îți direcționezi efortul, pe rând.