Durerile de spate afectează milioane de oameni, acum că ședința pe scaun timp de opt ore pe zi este ceva obișnuit. Ca să nu mai vorbim de timpul petrecut așezat în mașini, așezat în fața unui televizor și așezat să mănânc!

Căutați ușurare? Nu vă faceți griji - am găsit cinci exerciții care vă ajută să scăpați de durerile de spate ... și cinci exerciții pe care ar trebui să le evitați.

5 exerciții pentru ameliorarea durerii de spate

Aceste exerciții vă întăresc spatele fără a provoca daune inutile.

1. Crunch-uri parțiale

Crunchii parțiali sunt minunați pentru a vă întări mușchii spatelui și a stomacului fără prea multă tensiune. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept sau pune mâinile în spatele capului, apoi ridică-ți corpul în sus, astfel încât umerii să fie de pe sol. Asigurați-vă că vă strângeți mușchii stomacului! Țineți această poziție timp de 3-4 secunde, apoi coborâți. Nu uitați să respirați.Publicitate

2. Se întinde hamstring

Nu-ți plac stretch-urile? De asemenea, ameliorează durerile de spate. Stai întins pe podea și ridică un picior. Înfășurați un prosop sau o cămașă în jurul mingii piciorului și trageți pentru a-l îndrepta. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Faceți acest lucru de 3-4 ori fiecare parte.

3. Peretele stă

Peretele stă de minune, deoarece nu pune stres în locuri proaste. Mai întâi, stați la 10-12 inci de perete, apoi înclinați-vă încet înapoi și glisați în jos pe perete până când sunteți în poziție așezată. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți încet și repetați acest proces de 8 până la 12 ori.

4. Apăsați pe Extensii înapoi

Publicitate

Pentru a face o extensie de spate presată, întindeți-vă pe burtă cu mâinile sub umeri. Împingeți cu mâinile, astfel încât umerii să înceapă să se ridice de pe podea. Dacă este confortabil, puneți coatele pe podea direct sub umeri și țineți această poziție câteva secunde.

5. Câine de pasăre

Știu, nici nu aveam idee despre ce este asta până nu am făcut niște cercetări. Pentru a face acest lucru, începeți cu mâinile și genunchii și strângeți mușchii stomacului. Ridicați și extindeți un picior în spatele dvs., menținându-vă șoldurile la nivel. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi treceți la celălalt picior. Repetați de 8 până la 12 ori pentru fiecare picior și încercați să prelungiți timpul în care țineți fiecare ridicare. Încercați să ridicați și să vă extindeți brațul opus pentru fiecare repetare. Cheia este să nu lăsați spatele să se lase în timp ce vă aflați în această poziție!

5 exerciții de evitat (acestea înrăutățesc problemele din spate)

Aceste exerciții obișnuite pot înrăutăți problemele lombare!

1. Atingeri de la picioare

Publicitate

Atingerile degetelor de la picioare pot pune stres pe discuri și ligamente din coloana vertebrală. De asemenea, pot întinde excesiv mușchii spatelui și ischișorii.

2. Sit-up-uri

Ai crede că ședințele sunt grozave, nu? După cum se dovedește, majoritatea oamenilor tind să folosească mușchii șoldurilor, ceea ce adaugă prea mult stres. Sit-up-urile pot, de asemenea, să pună o mare presiune pe discurile din coloana vertebrală, ceea ce nu este nici bun.

3. Ascensoare picioare

Ridicatoarele pentru picioare sunt foarte solicitante în centrul dumneavoastră. Dacă nu aveți deja un nucleu puternic, acest exercițiu vă poate agrava durerile de spate. În schimb, încercați să vă întindeți pe spate cu un picior drept și celălalt picior îndoit cu piciorul plat pe podea. Păstrați partea inferioară a spatelui pe podea! Ridicați încet piciorul drept în sus de aproximativ 6 inci și țineți-l câteva secunde. Coborâți-l înapoi încet. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele.Publicitate

4. Ghemuit

Ghemuiturile sunt foarte rele pentru spatele tău - când este făcut greșit. Spun că ar trebui să le evitați, deoarece necesită un anumit nivel de stăpânire a formelor, ceea ce le face mult mai periculoase în comparație cu celelalte 5 exerciții de mai sus.

5. Jogging

Jogging-ul este rău pentru partea inferioară a spatelui și oribil pentru genunchi. Atât de mulți oameni jură, dar chiar pot face mai multe daune decât bine. Aș evita-o.

Mulțumesc pentru lectură. Vă doresc noroc și sper că aceste exerciții și sfaturi vor ajuta la ameliorarea durerilor de spate!Publicitate

Credit foto recomandat: Andrea Ferretti prin rodalesorganiclife.com