Ești o persoană ocupată care dorește să trăiască mai sănătos și să arate mai bine? Dacă da, renunțați la scuzele proaste și începeți imediat un program de mers pe jos! Mersul pe jos nu este doar pentru a te deplasa - poate fi și un mod foarte eficient de a te menține într-o formă bună! Iată câteva motive excelente pentru care ar trebui să mergi, să nu alergi, pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună.

Mersul pe jos este alegerea mai bună

Inactivitatea duce la obezitate și sănătate precară. Ridicați-vă și plimbați-vă prin cartier, parcarea bisericii, pista școlii, centrul comercial sau drumul preferat de mers pe jos. Pur și simplu ridicați-vă și puneți un picior în fața celuilalt. Mersul de rutină și energic poate crea în cele din urmă o îmbunătățire substanțială a calității vieții. Iată o listă cu principalele avantaje ale mersului pe jos:Publicitate

• Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport.
• Nu este nevoie de echipament special.
• Vă oferă mai multă energie și vigoare.
• Vă scade tensiunea arterială.
• Îmbunătățește starea de spirit și stima de sine.
• Ajută la reducerea anxietății și depresiei.
• Îndepărtează diabetul de tip 2.
• Protejează împotriva căderii și fracturilor osoase.
• Reduce riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
• Vă ajută să dormiți mai bine și să aveți o perspectivă pozitivă.
• Oferă ameliorare de la umflarea articulațiilor și durerea de la artrită.
• Sprijină oasele puternice, țesutul muscular slab și sănătatea articulațiilor.
• Minimizează stresul și astfel scade riscul bolilor de inimă.
• Scade colesterolul rău - lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL).
• Vă crește colesterolul bun - lipoproteine ​​cu densitate ridicată (HDL).
• Arde calorii pentru scăderea în greutate și controlul greutății.
• Reduce riscul tumorilor maligne, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de colon.

De ce ar trebui să mergi și să nu fugi

Thomas Jefferson a declarat că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu. Cercetări în Jurnalul de Arterioscleroză, Tromboză și Biologie Vasculară al American Heart Association au comparat datele din două studii și au observat că pentru aceeași cantitate de energie consumată, plimbătorii au primit pierderi în greutate și beneficii mai mari pentru sănătate decât alergătorii. Mersul pe jos a redus riscul bolilor de inimă cu 9,3%, în timp ce alergatul l-a redus cu 4,5%. Mersul pe jos a avut un efect mai puternic asupra factorilor de risc ai bolilor de inimă din perspectivă calorică.

Iată câteva avantaje ale mersului peste alergare:Publicitate

1. Mersul are ca rezultat mai puține leziuni decât alergatul.
2. De obicei, plimbătorii pot merge în orice îmbrăcăminte pe care îl poartă, cu o schimbare rapidă într-o pereche de pantofi confortabili.
3. Walkerii au un impact asupra solului de 1,5 ori mai mare decât greutatea corporală la fiecare pas; alergătorii au un impact asupra solului de 3 ori mai mare decât greutatea corporală.
4. Mersul îți acționează oasele și mușchii împotriva gravitației, inhibând pierderea osoasă și bolile prelungite.
5. Mersul îți stimulează creierul și îți sporește atenția și memoria de lucru, mai ales dacă faci o plimbare în natură.
6. Mersul transpiră și transpiră mai puțin decât alergătorii, făcându-le posibil să facă mișcare fără a necesita un duș imediat după.
7. Walkers, spre deosebire de alergători, își pot micșora ritmul pentru a se bucura de împrejurimile lor, pentru a vedea o priveliște neobișnuită sau pentru a lua o gustare de la un magazin sau un pom fructifer.
8. Mersul pe jos este plăcut la toate vârstele; exercițiul cu impact ridicat este de obicei mai dificil în anii următori.

Începeți să mergeți pentru o sănătate mai bună

Configurați-vă programul de mers pe jos pentru a obține aproximativ 30 de minute de mers pe jos rapid în majoritatea, dacă nu chiar în toate, zilele săptămânii. Pentru o eficiență maximă, stabiliți un obiectiv de a merge pe un ritm moderat (3 până la 6 mile pe oră) timp de două mile în 5 sau 6 zile din săptămână. Aceste recomandări vă vor ajuta să începeți rutina de mers pe jos și să o susțineți cu dureri și disconforturi minime.

• Selectați pantofi de mers pe jos care vă susțin arcada și ridicați ușor călcâiul cu tălpi groase care pot absorbi șocurile.
• Dacă decideți să cumpărați echipament pentru exerciții fizice, alegeți țesături care elimină umezeala, care atrag transpirația și transpirația de pe piele.
• Alegeți îmbrăcăminte care previne frecare interioară a coapsei.
• Stabiliți obiective de mers și stabiliți repere pentru recompense; monitorizează-ți progresul cu un jurnal de mers pe jos.
• Mergeți aproape oriunde și oricând. Dacă aveți vreme nefavorabilă, mergeți undeva în interior, cum ar fi un mall.
• În loc să vă întindeți mușchii reci, încălziți-vă mergând încet timp de cinci minute, apoi începeți mersul rapid. Încetiniți ultimele cinci minute pentru a vă răcori. Asigurați-vă că faceți întinderi ușoare după răcire.
• Începeți încet și creșteți treptat pașii pentru a evita durerea mușchilor și articulațiilor. Începeți să mergeți mai departe și pentru perioade mai lungi de timp pe măsură ce vă dezvoltați forța și rezistența.
• Începeți mergând 5 sau 10 minute pe zi, lucrând până la cel puțin 30 de minute pentru beneficii cardiovasculare all-inclusive. Simțiți-vă liber să vă împărțiți mersul de 30 de minute în sesiuni mai scurte, dacă aveți nevoie.
• Dacă faceți deja 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi, începeți să faceți mai mult. Extindeți timpul de antrenament folosind scările în locul liftului; coborâți din autobuz câteva opriri devreme; parcați-vă mașina la cel mai îndepărtat capăt al parcării.
• Faceți o rutină de exerciții de consolidare a forței cel puțin de două ori pe săptămână. Luați în considerare utilizarea greutăților ușoare ale mâinilor pentru a vă ajuta să vă construiți partea superioară a corpului.
• Introduceți puterea de mers în programul dvs.; folosiți-l ca activitate principală de antrenament sau folosiți-l împreună cu o altă secvență pentru a amesteca puțin lucrurile.
• Fă plimbare distractivă; aduceți un prieten sau un animal de companie împreună cu dvs. și alegeți o locație sigură care vă place.
• Alăturați-vă unui club de mers pe jos. Recrutează colegi de echipă sau membri ai familiei pentru o plimbare după cină - fii sigur că sunt capabili să meargă în ritmul și distanța ta.
• Rămâneți răcoros și beți multă apă; purtați protecție solară atunci când este cazul.

Rețineți că o plimbare rapidă este o tehnică excelentă de antrenament cu impact redus pentru a obține și a susține o sănătate excelentă. Este un mod ușor și ieftin de a face mișcare și este un mod inteligent de a vă menține greutatea sub control. Studiile științifice continuă să demonstreze că mersul pe jos este mai benefic pentru corp în general decât alergatul.Publicitate

Declinare de responsabilitate: Textul și linkurile către conținutul furnizat aici sunt produse numai în scop informativ. Acestea nu sunt destinate să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Încrederea în orice informații furnizate în acest articol este la propria voință.

Credit foto recomandat: Cabarita Ocean Health Retreat prin cabaritaoceanhealthretreat.com.au Publicitate