Deși s-ar putea să nu recunoaștem acest lucru, mulți dintre noi invidiază micul decalaj al coapsei. Dar, uneori, simți că nu va fi realizabil niciodată, așa că, mai degrabă decât să încercăm să ne tonifiez picioarele, ne așezăm pe canapea și bem încă o sifon. Se poate realiza însă! Și mult mai ușor (și mai sănătos) decât să te înfometezi și să petreci 24/7 în sala de gimnastică. Pentru a vă ușura și mai mult, am completat patru exerciții ușoare de top pe care le puteți face în propria casă, împreună cu încă câțiva pași pentru a vă ajuta cu dieta și a pierde definitiv acea grăsime interioară a coapsei.

Mănâncă bine

Exercițiul singur nu vă va ajuta să topiți acea grăsime suplimentară nedorită. Formula aurie pentru pierderea în greutate și tonifierea musculară este dieta și exercițiile fizice. Și nu ne referim la eliminarea întregului zahăr, gluten și orice altceva care se presupune că este rău. Regimul este, în cele din urmă, echilibru și moderație în toate lucrurile. Începeți prin reducerea dulciurilor și a băuturilor zaharate și înlocuiți-le cu gustări mai bune și băuturi fără calorii. Unele gustări grozave pentru a le înlocui sunt migdale, avocado, fructe de pădure și piureuri.Publicitate

În al doilea rând, începeți să vă măriți frecvența meselor, mai degrabă decât să tăiați orice. Consumul de mese mici mai des decât cele trei obișnuite vă ajută corpul să rămână mai plin mai mult timp. Mâncați o mică masă la prima trezire și apoi continuați să faceți acest lucru la fiecare două sau trei ore pentru întreaga zi. Nici aceste mese mici nu trebuie să fie mese; pot fi ceva la fel de simplu ca o ceașcă de supă sau iaurt cu granola și fructe.

Oh, cardio!

Împreună cu dieta, exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de cardio bun, de modă veche. Dar pentru astăzi, nu mai este de modă veche. De la Zumba la cursul de spin la prietenul nostru constant, banda de alergat, să îți faci cardio este acum mult mai distractiv decât să faci o alergare rapidă prin cartier. Dacă reducerea caloriilor este prea grea pentru corpul dumneavoastră, asigurați-vă că, din nou, o echilibrați cu ceva - și anume cardio. Cardio arde calorii mai bine decât orice altceva și, de asemenea, ajută la metabolizarea acelei puține grăsimi suplimentare pe care le-ați putea transporta. Cea mai bună parte despre cardio? A face doar 30 de minute de trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă formați și să vă tonificați mușchii. Așa că aruncă o pereche de pantaloni de yoga sau pantaloni scurți și ridică-te și pleacă.

Exerciții de top pentru subțierea coapsei

Direcționarea acestor mușchi interiori ai coapsei cu următoarele exerciții pentru picioare va fi cireașa de pe tort (îmi pare rău pentru analogie):Publicitate

Side Lunge

La fel ca lunge obișnuită, lunge laterală este un ucigaș pentru picioarele tale. Furtuna laterală este aproape de perfecțiune pentru mușchii coapsei interioare. Dacă doriți o provocare suplimentară, apucați o pereche de gantere pentru a le ține în timp ce faceți lunges.

Începeți cu picioarele împreună, pășiți larg cu piciorul stâng îndoind genunchiul stâng într-o lovitură. Asigurați-vă că păstrați piciorul drept drept în timp ce vă coborâți pe podea cu genunchiul stâng peste glezna stângă. Nu vă îndoiți în talie, ci mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală. Împingeți înapoi cu piciorul stâng și aduceți picioarele la loc. Repetați acest lucru pe partea dreaptă și faceți 10 repetări pentru fiecare picior.Publicitate

Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe podea cu piciorul stâng întins și piciorul drept îndoit cu piciorul plat pe podea. Înclină-te pe cotul stâng și pe antebraț. Ridicați piciorul stâng în sus de pe podea, păstrați-l drept. Îndreptați degetele de la picioare pentru a vă ajuta. Nu blocați genunchiul, dar nu-l îndoiți (genunchiul moale așa cum se numește). Încercați să nu lăsați piciorul să lovească pământul când coboară. Repetați acest lucru timp de 30 de secunde de fiecare parte. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți tehnica potrivită, nu vă fie teamă să căutați un videoclip pentru a vă ajuta să îl faceți corect.

Hidranți de incendiu + Lovitură de hidran de foc

Un alt antrenament extraordinar al coapsei este hidrantul de incendiu. Așezați-vă pe sol pe genunchi, tibie și picioare atingând pământul. Așezați mâinile la lățimea umerilor depărtați, cu palmele plate pe pământ, păstrând spatele plat și drept. Începând cu piciorul stâng, ridicați genunchiul simultan în sus și în afară, lăsând niciodată genunchiul stâng să atingă solul. Mișcarea ar trebui să fie similară cu ceea ce face un câine unui hidrant de incendiu (sună ciudat, dar vă ajută să cunoașteți tehnica corectă). Repetați acest lucru pentru fiecare picior timp de 30 de secunde pe fiecare parte.Publicitate

Loviturile cu hidranți de foc sunt similare cu hidranții de foc. Pe măsură ce ridici genunchiul stâng de pe sol, dă cu piciorul stâng afară, îndreptând degetele de la picioare pentru a menține piciorul drept. Nu uitați să nu vă blocați genunchiul.

Credit foto recomandat: Unsplash prin pixabay.com Publicitate