Dacă credeți că pierderea în greutate este dificilă acum, imaginați-vă că trebuie să pierdeți peste 100 kg. De fapt, nu există lipsă de povești de succes de pierdere în greutate incredibile din care să se inspire.

Veți fi plăcut surprinși să știți, mulți dintre ei au reușit să slăbească sănătos. Fără a intra sub cuțit, regimuri de cursuri, suplimente scumpe sau gloanțe magice. În schimb, au făcut schimbări realiste de stil de viață și nu au renunțat niciodată.

Oriunde ai începe acum, dacă aceste femei au făcut-o, la fel poți și tu! Iată 5 studii de caz din viața reală pentru a vă stimula și 15 sfaturi personale pentru a vă ajuta să vă atingeți propriile obiective.

Tanisha Shanee Williams (30 de ani) Din Brooklyn, New York

Credit: Tanisha Shanee Williams

1. Nu aduceți tratamente nesănătoase în casă - Dacă nu aveți gustări nesănătoase la îndemână, devine practic imposibil să cădeți de pe bandă. Acest act simplu te va ajuta să te eliberezi de ispite cumplite.Publicitate

2. Aflați cum să vă sporiți motivația - Este normal ca motivația să crească și să cadă. Pentru a vă asigura că faceți întotdeauna progrese mari, trebuie să vă sporiți motivația atunci când aceasta lipsește. De exemplu, dacă nu ai chef să mergi la sală, privește sursa ta de inspirație preferată, amintește-ți cât de departe ai ajuns sau cântă muzică pentru a te duce în zonă!

Sarah Lugger (36) Din Oxford, Michigan

Credit: Sarah Lugger

3. Ieșiți pentru activități ușoare la prânz - Mâncați un prânz ușor și ieșiți la o plimbare stimulantă în fiecare prânz. Vă menține metabolismul bifat și stimulează digestia, mai ales dacă lucrați la birou / loc de muncă. O scurtă plimbare în aer proaspăt timp de 15-30 de minute în fiecare zi se adaugă în curând.

4. Păstrați gustări sănătoase în apropiere - Pentru acele momente în care vă simțiți ciudat, luați o mână de fructe, legume, semințe sau nuci sănătoase.

5. Împărțiți mesele mai mari cu prietenii - Puteți pierde în greutate sănătos, în timp ce mergeți la cină în oraș, din când în când. Un truc ușor pentru a preveni supraalimentarea este mâncarea unei gustări sănătoase înainte de cină, apoi împărtășiți masa cu un prieten.Publicitate

Shanna Fichera (28) Din Camarillo, California

Credit: Shanna File

6. Fii realist și determinat - Obiceiurile tale actuale nu te ajută să ajungi acolo unde trebuie să fii, așa că trebuie să le schimbi. De exemplu, s-ar putea să iubești cola și alte băuturi gazoase, dar acestea sunt încărcate cu calorii și alte prostii care te țin înapoi. Fii sincer cu tine, schimbă-l cu un pahar de apă hidratant 95% din timp.

7. Faceți mici modificări și respectați-le - Concentrați-vă pe modificările sănătoase treptate cu care vă puteți menține pe termen lung. Coerența este cheia, imaginați-vă opusul efectului de ghiocel! De exemplu, schimbarea lentă a meselor / băuturilor pentru alternative mai sănătoase sau reducerea dimensiunilor porțiunilor.

8. Nu fi dezamăgit de platouri - Este tentant să te simți înfrânt și descurajat atunci când progresul se oprește. Amintiți-vă, abilitatea dvs. de a continua în aceste vremuri este cea care depășește aceste blip-uri.

Stephanie Aromando (28 de ani) Din Sandyston, New Jersey

Credit: Stephanie Aromando

9. Pregătiți și preparați alimentele în avans - Adesea, obiceiurile alimentare nesănătoase se reduc la comoditate. Așadar, pregătindu-vă în prealabil mesele delicioase și sănătoase, puteți elimina această scuză pentru totdeauna.Publicitate

10. Creșteți aportul zilnic de apă - A rămâne hidratat corect nu este crucial doar pentru sănătate, ci sprijină foarte mult pierderea în greutate și controlul apetitului. Dacă vă ajută, umpleți o cană mare de 1 galon și asigurați-vă că a terminat până la sfârșitul zilei.

11. Începeți ridicarea greutăților - Cardio își are cu siguranță locul, dar ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a pierde în greutate sănătos. Îți împiedică pierderea mușchilor și arde mult mai multe calorii decât să mergi la jogging!

12. Aveți mesele înșelătoare, nu zilele de înșelăciune - Pentru a susține un stil de viață sănătos, răsfățarea ocazională este esențială. Luați în considerare o masă de înșelăciune o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu cădeați în capcana unei zile de înșelăciune!

13. Păstrați-vă dieta simplă - Alegeți o selecție de alimente sănătoase care vă plac și rămâneți cu ele. Păstrați un echilibru bun de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, ouăle și curcanul, carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz și cartofi dulci, grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de avocado și nucă de cocos și legume verzi cu frunze.Publicitate

Alyssa Ann Heidemann (31) Din Sioux Falls, Dakota de Sud

Credit: Alyssa Ann Heidemann

14. Începeți să gătiți mese sănătoase acasă - Nu trebuie să devii un maestru bucătar pentru a găti acasă mâncăruri nutritive și gustoase. Exemplul dvs. ar putea coace o friptură de somon cu ulei de măsline sau pregăti curcan în stil BBQ cu legume. Nu veți mai fi prins de lista de opțiuni sănătoase din niciun meniu.

15. Controlul aportului rafinat de carbohidrați - Pentru fiecare masă, concentrați-vă pe obținerea de proteine ​​și grăsimi sănătoase, apoi umpleți legume. Restricționând consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi orezul, pastele, pâinea, veți consolida mult eforturile de slăbire.

Credit foto recomandat: Shanna File prin intermediul cosmopolitan.com