În munca mea și a tatălui meu, vorbim adesea despre cum și de ce apare acest anti-eu și cum să provocăm linia negativă de gândire pe care o perpetuează, pe care o numim ' voce interioară critică .' unu exercițiu le cerem oamenilor să încerce este să-și noteze gândurile auto-critice la persoana a doua (adică „Ești un astfel de ratat. Nu poți face nimic corect”). Apoi le sugerăm oamenilor să scrie un răspuns mai realist și mai plin de compasiune la acestea. gânduri, felul în care cineva ar putea răspunde la un prieten care spune aceste lucruri despre ei înșiși. Le cerem oamenilor să scrie aceste afirmații la persoana întâi (adică nu sunt un învins. Am multe puncte forte și nu trebuie să mă bat când greșesc).

A doua parte a acestui exercițiu poate fi foarte provocatoare și neașteptat de emoțională pentru oameni. Este adesea dificil să facem față vocilor noastre interioare critice; mai ales când atât de mulți dintre noi ne luptăm cu stimă de sine scazută . Contribuțiile altora sunt adesea percepute ca critici suplimentare și ne pot declanșa și declanșa voci interioare și mai critice; Răspunsurile noastre pot varia de la a fi victimizat sau excesiv de defensiv până la exagerare și nevoia de a ne consolida. Atitudinea pe care trebuie să o adoptăm pentru a face față criticului nostru interior este una care s-a dovedit științific a fi extrem de benefică pentru sănătatea mintală și bunăstarea noastră generală. Acea atitudine este autocompasiune.
În comparație cu stima de sine, autocompasiunea este asociată cu „o mai mare rezistență emoțională, concepte de sine mai precise, comportament relațional mai îngrijitor, precum și mai puțin narcisism și furie reactivă”. Spre deosebire de stima de sine, compasiunea de sine nu se bazează pe autoevaluare sau judecată în general. Stima de sine poate fi problematică, deoarece este adesea condiționată de ceea ce realizăm. Poate crește și scade odată cu succesele și eșecurile noastre și poate oferi doar combustibilul de care avem nevoie pentru a ne accelera vocea interioară critică. În schimb, autocompasiunea implică o atitudine consecventă de bunătate și acceptare față de noi înșine ca întreg. După cum scrie Dr. Neff, „Oamenii simt compasiune pentru ei înșiși, pentru că toate ființele umane merită compasiune și înțelegere, nu pentru că posedă un anumit set de trăsături”.

Potrivit dr. Neff, autocompasiunea implică trei elemente principale:

1. Bunătatea de sine vs. Judecata de sine
2. Mindfulness vs. Supraidentificare cu gândurile
3. Umanitatea comună vs. Izolare

Adoptarea acestor atitudini duce la multe recompense. Încurajând bunătatea de sine, ne putem îndepărta de a ne judeca prea aspru și ne putem întoarce la această atitudine ori de câte ori viața nu merge exact în felul nostru. „Nu putem obține întotdeauna ceea ce ne dorim. Nu putem fi întotdeauna cine vrem să fim, a spus dr. Neff. „Când această realitate este negata sau rezistată, suferința apare sub formă de stres, frustrare și autocritică. Când această realitate este acceptată cu bunăvoință, totuși, generăm emoții pozitive de bunătate și grijă care ne ajută să facem față.

Practicând mindfulness, ne reducem tendința de a rumina asupra problemelor sau formelor negative de gândire care nu sunt propice unei creșteri sau schimbări reale. Practica autocompasiunii ne poate ajuta să evităm capcanele proceselor de gândire autolimitante sau distructive, cum ar fi vocea interioară critică, care adesea ne diminuează motivația sau inițiativa. Dr. Neff constatări arată că autocompasiunea poate reduce anxietatea și, de fapt, ne poate ajuta să facem schimbări reale în viața noastră.

În cele din urmă, promovând un sentiment de umanitate comun, putem înceta să ne vedem dintr-un punct de vedere victimizat sau narcisist. În schimb, putem accepta realitatea descrisă de dr. Neff:

Toți oamenii suferă. Însăși definiția a fi „om” înseamnă că cineva este muritor, vulnerabil și imperfect. Prin urmare, auto-compasiunea implică recunoașterea faptului că suferința și inadecvarea personală fac parte din experiența umană comună - ceva prin care trecem cu toții, mai degrabă decât ceva care mi se întâmplă numai mie.

Recompensele autocompasiunii sunt atât de extinse și pot fi explorate mai detaliat în cartea Dr. Neff, Compasiune de sine . Unele dintre cheile doctorului Neff constatări arată că autocompasiunea are o asociere pozitivă semnificativă cu:

• Fericire
• Optimism
• Efect pozitiv
• Înţelepciune
• Inițiativa personală
• Curiozitate și explorare
• Amabilitatea
• Conştiinciozitate
• Extroversie

În fiecare dintre viețile noastre, ne vom confrunta cu lupte, mari și mici, interne și externe. Căutarea autocompasiunii ne permite să înfruntăm aceste obstacole cu sentimentul că, nu numai că suntem în propria noastră echipă, dar suntem foarte mult o parte dintr-o echipă mai mare. Putem simți valoarea noastră inerentă, în timp ce abordăm lucrurile pe care căutăm să le schimbăm. Putem învăța să stingem vocea interioară critică care ne reține și să stabilim un sentiment sănătos și autentic de sine.