Depresia este o problemă serioasă în Statele Unite. In conformitate cuAsociația pentru Anxietate și Depresie din America, o tulburare depresivă majoră afectează aproximativ 6,7% din populația S.U.A. de peste 18 ani și este principala cauză de dizabilitate în țară pentru cei cu vârsta cuprinsă între 15 și 44 de ani. Depresia poate apărea dintr-o combinație de susceptibilitate biologică și precoce. copilărie experiențe care lasă un individ mai vulnerabil, pe lângă evenimentele semnificative de viață stresante, cum ar fi pierderea. Ca orice suferință, depresia necesită atenție și tratament țintit. Cu toate acestea, spre deosebire de lipsa de speranță pe care o experimentează cei care suferă adesea, depresia ar trebui văzută ca o tulburare eminamente tratabilă.

Depresia lovește oamenii la tineri și vârste mai tinere , ceea ce face cu atât mai important să tratați depresia devreme și bine. Acum există multe terapii care sunt eficiente. Pentru a decide care este cel mai bun, este util ca o persoană care suferă să abordeze ceea ce ar putea fi problema de bază. Oamenii care au un istoric de traumă par să beneficieze mai mult de terapia vorbirii cu un terapeut cu care formează o alianță bună. Cei fără antecedente de traumă pot beneficia de medicamente pe lângă psihoterapie. Pentru orice individ, tratamentul ar trebui să fie întotdeauna specific de caz, iar pentru mulți, o combinație de terapie și medicamente poate fi cel mai eficient pentru a reduce simptomele.

O metodă cu mare potențial de a trata depresia este terapia cognitivă bazată pe mindfulness. Învățarea abilităților de mindfulness, prin meditație și exerciții de respirație, îi ajută pe oameni să dezvolte o relație diferită cu sentimentele lor, permițându-le să-și regleze și să-și tolereze mai bine emoțiile. Mindfulness poate ajuta oamenii să atingă o stare calmă și integrată, în care este mai puțin probabil să fie depășiți de emoțiile lor. Aceste practici le permit, de asemenea, să fie mai prezenți experienței lor de aici și acum, mai degrabă decât să-și plângă trecutul sau să-și castrozeze viitorul. În această stare echilibrată, oamenii sunt mai capabili să combată anxietatea, stresul și sentimentele de depresie. Cercetare de Mark Williams, Ph.D. a dovedit că practicile de mindfulness pot ajuta la prevenirea recidivelor la pacienții recuperați care s-au luptat cu depresia recurentă.

O altă terapie care poate ajuta la combaterea 'voce interioară critică' care stă la baza depresiei esteTerapie prin voce, o metodologie cognitivă/afectivă/comportamentală dezvoltată de tatăl meuRobert Firestone, Ph.D. Cei cinci pași ai terapiei vocale vizează criticul interior sau vocea interioară critică a unei persoane. Această „voce” reprezintă un anti-eu vicios care este format din experiențele negative de viață timpurii. Antieul poate alimenta depresia, determinând oamenii să experimenteze un ciclu de autocritică și un sentiment de inutilitate. Etapele terapiei vocale implică:

Pasul I: Persoana identifică conținutul procesului său de gândire negativă. El sau ea este învățat să articuleze orice autoatac la persoana a doua (adică „Ești atât de prost. Nimeni nu te respectă.”) Persoana este încurajată să spună atacul așa cum îl aude sau îl experimentează. Dacă persoana reține sentimentele, el sau ea este încurajată să le exprime.

Pasul II : Persoana discută idei și reacții la verbalizarea vocii. El sau ea încearcă să înțeleagă relația dintre atacurile vocale și experiențele timpurii de viață. Obiectivul aici este de a ajuta persoana să dezvolte compasiune pentru ea însăși.

Pasul III: Persoana răspunde la atacurile vocale. Aceasta este adesea o experiență cathartică. Ulterior, este important ca persoana să facă o afirmație rațională despre cum este el sau ea cu adevărat, cum sunt cu adevărat alți oameni, ce este adevărat despre lumea sa socială din propriul ei punct de vedere (adică nu sunt prost). . Am o mulțime de calități bune pentru care oamenii mă respectă.')

Pasul IV: Persoana este încurajată să exploreze modul în care atacurile vocale îi influențează comportamentele actuale.

Pasul V: Persoana colaborează apoi cu terapeutul pentru a planifica schimbări în aceste comportamente. Persoana este încurajată să reziste angajării într-un comportament autodistructiv dictat de gândurile sale negative și, de asemenea, să crească comportamentele pozitive pe care aceste gânduri negative le descurajează.

Voi ilustra în continuare tehnicile terapiei vocale, deoarece acestea se aplică în tratamentul depresiei, precum și în alte abordări eficiente de tratament.

În confruntarea cu depresia, este, de asemenea, important ca indivizii să descopere orice furie care ar putea sta la baza sentimentelor lor depresive. Furia poate duce la depresie atunci când, în încercarea de a o suprima, o întorc asupra lor înșiși. Chiar dacă la început se pot simți inconfortabil, persoanele care suferă de depresie ar trebui încurajate să-și recunoască, să exploreze și să-și exprime furia într-un mediu sănătos, cum ar fi în terapie. Oamenii trebuie să-și tolereze sentimentele de furie; dacă nu își permit să-și simtă furia, ei riscă să întoarcă aceste emoții asupra lor, un proces care le întărește vocea interioară critică și le exacerba depresia.

Un mod fizic în care oamenii își pot combate depresia este prin exerciții fizice. Activitatea fizică este extrem de benefică celor care suferă de depresie. De fapt, există multe modalități proactive prin care indivizii își ameliorează simptomele, pe care le-am evidențiat pe blogul meu.8 moduri de a lupta activ cu depresia.' Poate fi greu să te angajezi în aceste comportamente atunci când te simți deprimat, dar este important să întreprinzi acțiunile care s-au dovedit a ajuta, chiar și atunci când o persoană se simte fără speranță în ceea ce privește starea sa. Aceste acțiuni ajută la spulberarea acestui sentiment de deznădejde și îi ajută pe oameni să-și depășească depresia și să facă față mai eficient stresului în viața de zi cu zi. Scopul final este de a ajuta oamenii să triumfe asupra anti-sinelui lor și să-și întărească sentimentul real de sine, permițându-le să ducă o viață plină de sens.