— De ce mă simt singur?

Ființele umane sunt animale sociale din punct de vedere instinctiv. Este firesc pentru noi să ne simțim singuri sau singuri atunci când suntem izolați de ceilalți. Ca specie tribală, creierul nostru s-a adaptat se bazează asupra conexiunilor sociale ca mijloc de supraviețuire. De fapt, conform neurologul John Cacioppo , care și-a făcut o carieră studiind singurătatea, „Lipsa conexiunii sociale declanșează aceleași semnale de alarmă primare ca foamea, setea și durerea fizică”.

Pur și simplu, „oamenii nu se descurcă bine dacă sunt singuri”.

Cu toate acestea, viața modernă, cu toate facilitățile sale, a dus la o creștere bruscă a izolării. Ca urmare, singurătatea este în creștere. Potrivit lui Cacioppo, „Procentul de americani care au răspuns că s-au simțit în mod regulat sau frecvent singuri a fost între 11% și 20% în anii 1970 și 1980... Asociația Americană a Persoanelor Pensionare (AARP) a făcut un studiu reprezentativ la nivel național în 2010 și l-a găsit. a fost mai aproape de 40% până la 45%.'

Când devenim izolați, ar trebui să luăm asta ca pe un semn de avertizare că ne putem întoarce împotriva noastră într-un mod de bază. Calea izolării duce la singurătate, disperare și chiardepresie.

'Mă simt singur? Ce este în neregulă cu mine?'

Când ne simțim singuri, adesea avem tendința de a ne bate și de a crede că ceva nu este în regulă cu noi. Cu cât ne simțim mai singuri, cu atât începem să avem mai multe gânduri de a nu aparține sau de a ne simți respins de ceilalți. Lăsați singuri cu gândurile noastre, devenim cel mai mare dușman al nostru. Un spațiu izolat este terenul perfect pentru gânduri negative, autocritice. Aceste modele de gândire alcătuiesc „ voce interioară critică (CIV) ,' un inamic interiorizat care duce la procese de gândire autodistructive și comportamente. Acest critic interior alimentează sentimentele noastre de izolare, încurajându-ne să îi evităm pe ceilalți și să rămânem într-o stare de singurătate.

Deși vocile noastre interioare critice ne pot spune altfel, în realitate, nu este nimic în neregulă cu noi care să ne facă să fim singuri. Este o concepție greșită comună că oamenii sunt singuri pentru că au abilități sociale slabe. De fapt, nou cercetare arată că oamenii singuratici au abilități sociale perfect adecvate și chiar depășesc indivizii care nu sunt singuri atunci când vine vorba de citirea indiciilor sociale. Cu toate acestea, atunci când „presiunea socială” este introdusă în testele de abilități sociale, oamenii singuri încep adesea să se sufoce. Încep să se simtă foarte anxioși sau să se teamă de eșec. În esență, convingerile lor autolimitate sau vocile interioare critice interferează cu abilitățile lor sociale naturale.

Singurătatea nu este cuantificată prin cantitatea de timp pe care o petrecem singuri, ci mai degrabă prin modul în care suntem simt despre timpul pe care îl petrecem singuri. Cacioppo definește singurătatea ca „ izolarea socială percepută sau discrepanța dintre ceea ce vrei de la relațiile tale sociale și percepția ta asupra acestor relații. ' Să ne simțim singuri poate declanșa gânduri că nu suntem iubiți sau neplacuți. Vocea ta interioară critică va veni cu o listă urâtă de motive pentru care ești singur, atacându-te cu cruzime pe tine și pe oamenii din jurul tău. De exemplu, puteți să vă atacați pentru că sunteți „incomodă” sau „înfricoșător” și apoi să acționați liniștit într-un grup de oameni. Ulterior, te poți ataca pentru că nu vorbești suficient. Aceste gânduri reflectă un punct de vedere ostil și neprietenos față de tine. Tratează aceste gânduri ca și cum ar veni de la un inamic extern și nu le tolera.

— Ce cauzează singurătatea?

Există mai mulți factori care îi determină pe indivizi să se simtă singuri. Principalele cauze ale singurătății sunt:

Ereditate – Potrivit lui John Cacioppo, „Singurătatea este moștenită în proporție de 50%, dar asta nu înseamnă că singurătatea este determinată de gene. Ceea ce pare a fi ereditabil este intensitatea durerii resimțite atunci când cineva se simte izolat social. În funcție de genele lor, unii oameni au mai multe șanse să simtă mai multă durere sau să se perceapă ca fiind mai singuri atunci când nu sunt în contact cu alții.
Mediu inconjurator – Singurătatea este adesea declanșată de mediul cuiva. Dacă cineva locuiește într-o zonă izolată sau s-a mutat recent într-o nouă locație, este mai susceptibil la singurătate. În plus, mutarea într-o țară nouă sau studiile în străinătate, unde barierele lingvistice sau culturale pot complica interacțiunile sociale, de asemenea, poate determina oamenii să se simtă mai singuri.
împrejurări – Circumstanțele dureroase ale vieții, cum ar fi divorțul sau pierderea, pot crește sentimentele de singurătate.
Gânduri și atitudini - Felul în care gândim și simțim despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru poate declanșa, de asemenea, singurătatea.

Există și alți factori psihologici și de dezvoltare care pot duce la a te simți singur. Persoane extrem de singuratice adesea raport :

Istoricul abuzului
Părinți ostili/intruzivi sau retrași/neacordați
Stilul de atașament ambivalent dezorganizat sau anxios și probleme de comunicare
Internalizarea figurilor părinte/ atașament
Sentimente de ostilitate sau neputință

— Este gravă singurătatea?

Deși, perioadele temporare de singurătate sunt obișnuite și pot trece rapid, singurătatea poate fi o afecțiune cronică cu efecte grave și dăunătoare atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Efectele singurătății pe termen lung asupra sănătății psihice includ scăderea calității somnului, sănătatea slăbită și chiar creșterea mortalității. În timp ce efectele asupra sănătății mintale includ depresia, timiditatea, amintirea greșită și concentrarea pe excludere mai degrabă decât pe incluziune (care perpetuează vocea interioară critică).

Studiile arată acum că un creier singuratic este diferit din punct de vedere structural și biochimic. Răspunsul neuronal la evenimente și imagini pozitive este suprimat, astfel încât lumea este percepută printr-un filtru negativ. Când suntem singuri, avem mai multe șanse să vedem lucrurile ca fiind fără speranță. Putem simți că lumea din jurul nostru este amenințătoare sau dincolo de controlul nostru. Acest lucru face dificilă adunarea energiei și curajul de a găsi fericirea și schimbarea.