Mulți oameni caută mâncarea perfectă sau un antrenament care îi va ajuta să rămână în formă și bine. Dar, odată cu creșterea activităților pe care trebuie să le desfășurați într-o zi obișnuită, și dietele necorespunzătoare și inadecvate care sunt urmate, fitnessul a devenit o problemă reală.

Există numeroase alimente, exerciții și suplimente care sunt disponibile pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul, iar CrossFit, ca antrenament, include mișcări viguroase și intense. Este o nouă tendință printre rutinele de antrenament. Dar, deși mulți ar putea avea o idee aproximativă despre această formă de antrenament, foarte puțini oameni ar ști de fapt detaliile. Așadar, să ne prezentăm noțiunile de bază CrossFit.Publicitate

Ce este CrossFit?

CrossFit a fost inițial un program de forță și condiționare introdus pentru prima dată pentru unitățile de operațiuni speciale militare, academiile de poliție, pregătirea campionilor de arte marțiale și sportivii puternici din întreaga lume. Se compune din diferite tipuri de antrenamente provocatoare care vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru a face față practic la orice.Publicitate

Lucrurile pe care poate nu le știți despre CrossFit includ:Publicitate

• Antrenamente CrossFit poate fi realizat cu ușurință de toate vârstele. Doar persoanele cu antecedente de infarct miocardic sau accident vascular cerebral trebuie să fie atenți în timp ce o fac.
• Deși CrossFit include mișcări intense, începătorii nu trebuie să facă pași intensi la început. Dacă se constată că capacitatea unui individ este de doar 45 de lire sterline, trebuie să înceapă mai întâi cu 45 de lire sterline și mai târziu să treacă la greutăți mai mari și la un antrenament mai intens.
• Deoarece CrossFit este un antrenament intens, veți avea nevoie de multă motivație. Astfel, efectuarea CrossFit în cadrul unui grup sau într-un mediu în care oamenii te vor înveseli te va motiva să performezi mai bine.

Șase sfaturi pentru a vă îmbunătăți CrossFit IQ

1. Încălzirea adecvată: încălzirea este o parte necesară a oricărui antrenament. Nu puteți începe să vă antrenați fără să vă încălziți corpul. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru mișcări în timpul unui antrenament. CrossFit - fiind mai intens decât formele obișnuite de antrenament - necesită mai multă încălzire, deoarece mușchii trebuie să se pregătească pentru o serie de mișcări viguroase. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor musculare. Cel mai bine este să vă atingeți cursul CrossFit cu mult timp înainte și să petreceți timp suplimentar încălzind.
2. Consultați mai întâi un medic: După cum sa menționat mai sus, CrossFit este o formă acceptată de antrenament care poate fi efectuată de oricine, cu foarte puține excepții. Cu toate acestea, persoanelor cu antecedente de boli de inimă li se recomandă de obicei să evite mișcările intense. Dacă totuși credeți că puteți obține performanțe bune, consultați un medic pentru a afla ce este cel mai potrivit pentru dvs.
3. Fii regulat: Programul standard pentru CrossFit prevede că acesta trebuie efectuat de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. Dar acest lucru este cam mult pentru un începător sau un începător. Va trebui să începeți lent pentru a vă ajuta să vă antrenați în funcție de nevoile și capacitatea musculară. Mușchii au nevoie de suficient timp pentru a-și reveni. Creșterea lentă a intensității vă va asigura că nu vă simțiți obosit cu ușurință și vă va ajuta să faceți față mișcărilor ulterioare implicate în proces.
4. Stăpâniți tehnicile: Spre deosebire de antrenamentele obișnuite, nu puteți crește pur și simplu greutățile pentru a demonstra capacitatea de a face mai bine. CrossFit se concentrează mai degrabă pe tehnici decât pe greutatea ridicată. Nu vă concentrați asupra greutăților pe care le utilizați, dar asigurați-vă că stăpâniți tehnicile pe care le folosiți. Cel mai important, un antrenor este cea mai bună persoană pentru a vă sfătui cu privire la următoarea etapă a progresului dvs. de antrenament.
5. Recuperare musculară: La fel ca încălzirea, acest pas este, de asemenea, necesar. CrossFit vă face să efectuați antrenamente intense care vă pot determina să lucrați mai intensiv. Trebuie să acordați mușchilor suficient timp pentru a vă recupera. Mușchii durează de obicei între 24 de ore și 48 de ore pentru a se recupera natural. Dar dacă doriți să se refacă mai repede, vă vor ajuta câteva exerciții de întindere după o sesiune CrossFit slăbiți-vă mușchii și reduceți cantitatea de durere pe care o puteți experimenta mai târziu.
6. O dietă sănătoasă: Știm cu toții că dieta joacă un rol important în tot ceea ce facem. Aveți nevoie de suficientă forță și motivație pentru a efectua exercițiile incluse în sesiunea dvs. CrossFit. Astfel, o dietă bogată în nutrienți vă va ajuta să vă consolidați și mintea și mușchii. Există, de asemenea, o varietate de suplimente naturale de antrenament disponibile care pot ajuta celelalte alimente pe care le consumăm.

Care sunt avantajele CrossFit?

Intensitatea CrossFit a impresionat o mulțime de nebuni de fitness care consideră că oferă cele mai bune rezultate de antrenament. Avantajele înregistrării pentru o clasă CrossFit și participarea regulată la aceasta includ:Publicitate

• Un mediu comunitar excelent: Spre deosebire de o sală de sport în care vei fi lăsat să îți faci singur antrenamentele, la CrossFit vei întâlni mult mai mulți oameni ca tine și acest lucru te va motiva să faci mai bine.
• Sprijin constant de către antrenorul dvs.: CrossFit este realizat sub îndrumarea constantă a unui antrenor bine instruit. Nu vă temeți de vreo vătămare cauzată, deoarece sunteți întotdeauna urmăriți și avertizați înainte ca ceva să se întâmple.
• Un mediu competitiv: CrossFit nu include doar ridicarea în greutate, ci are nevoie și de dvs. pentru a stăpâni corect tehnicile. Concursurile organizate vă vor ajuta să performați mai bine și, de asemenea, să stăpâniți tehnici în care s-ar putea să rămâneți puțin.

CrossFit este un mod interesant de a vă antrena și de a vă menține în formă. Singurele lucruri pe care le necesită sunt forța mentală și fizică. După cum sa menționat mai sus, o anumită motivație plus o dietă adecvată vă vor ajuta să fiți pregătiți să faceți față acestei forme provocatoare de antrenament efectuat în cutie.

Credit foto recomandat: Antrenament cross fit prin photopin.com