Nu a existat un timp mai aglomerat în istoria omenirii decât lumea digitală de ritm rapid de astăzi. În fiecare zi, suntem în permanență blocați de un flux infinit de informații, e-mailuri și notificări de pe rețelele de socializare, încercând în același timp să ținem pasul cu cerințele de la serviciu, familie și prieteni. Multitasking-ul pare acum norma vieții de zi cu zi, dar, în realitate, este posibil să efectuați mai multe sarcini și să faceți lucrurile în mod corect?

Răspunsul nostru la copleșirea încercării de a face față atâtea sarcini simultan a fost să facem mai multe lucruri la un moment dat. Răspundem la mesaje text în timp ce finalizăm proiecte importante, trimitem e-mailuri în timp ce vizionăm emisiuni TV și parcurgem fluxurile de pe rețelele sociale în timp ce vorbim cu prietenii și familia.

Este posibil să efectuați mai multe sarcini în acest fel? Chiar dacă poate părea că facem multe, multitasking ne-ar putea costa timp și energie prețioase.

Iată 12 motive științifice pentru care ar trebui să opriți multitasking-ul astăzi.

1. Omoară productivitatea

De fiecare dată când trecem de la o sarcină la alta, există un cost cognitiv care ne afectează productivitatea.

Potrivit lui Gloria Mark, profesor la departamentul de informatică de la Universitatea din California, durează în medie 23 de minute și 15 secunde pentru a reveni la o sarcină după o întrerupere.^[1]

Am dori să credem că este posibil să jonglezi cu mai multe sarcini simultan, dar vine cu costul reducerii calității și cantității de atenție aplicate unei sarcini.

Ca urmare, productivitatea dvs. este mai mică decât cea a cuiva care se concentrează pe o sarcină la un moment dat.

2. Ți-ar putea pune viața în pericol

Există anumite situații în care multitaskingul vă poate pune viața în pericol.

De exemplu, chatul la telefon în timp ce conduceți sau trimiteți mesaje text în timp ce traversați un drum aglomerat vă poate compromite în mod semnificativ capacitatea de a menține siguranța.^[2] Publicitate

Multitasking-ul nu îți merită energia sau timpul și, mai ales, nu viața ta.

3. Vă poate deteriora creierul

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Sussex (Marea Britanie) a comparat timpul petrecut de oameni pe dispozitive media, cum ar fi mesaje text și vizionare TV, cu structura creierului lor.^[3]Scanările RMN ale creierului lor au arătat că participanții care au efectuat mai multe sarcini au avut mai des densitatea creierului în cortexul cingulat anterior, regiunea creierului responsabilă de empatie și control emoțional.

Potrivit cercetătorului principal, neurologul Kep Kee Loh:

Consider că este important să creăm o conștientizare că modul în care interacționăm cu dispozitivele ar putea schimba modul în care gândim și aceste schimbări ar putea avea loc la nivelul structurii creierului.

4. Ar putea scădea inteligența

Un studiu realizat de Universitatea din Londra a constatat că participanții adulți care au efectuat multitasking au scăzut în IQ indică nivelul mediu al unui copil de 8 ani.^[4]

Imaginați-vă efectele scrierii unei hârtii importante sau a unui e-mail către un client în timp ce răspundeți la textele de pe telefon. Nu va exista prea multe diferențe în calitatea muncii tale și a unui copil de 8 ani.

Dacă vă luptați pentru a furniza lucrări de înaltă calitate în mod consecvent, asigurați-vă că eliminați distracțiile din mediul dvs. și evitați multitasking-ul. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea muncii.

5. Provoacă stresul și anxietatea cronică

Există multe cauze ale stresului și anxietății, dar unul dintre principalii vinovați este multitasking-ul.

Când trecem în mod constant între sarcini, cortizolul, un hormon al stresului, este eliberat în corpul nostru. Acest hormon creează stres, ne obosește și ne lasă obosiți mental.

Apoi, anxietatea se acumulează și acționăm impulsiv, ceea ce creează mai mult stres. Ciclul se repetă apoi, creând o stare constantă de stres și anxietate.Publicitate

Dacă vă simțiți deja copleșiți și stresați în timp ce încercați să fiți productivi, consultați acest videoclip pentru câteva îndrumări:

6. Agravează abilitățile decizionale

Multitaskingul vă rănește și capacitatea de a lua decizii bune. Schimbarea sarcinilor necesită cheltuirea unei energii prețioase pentru a decide ce să faci sau ce să nu faci.

De exemplu, dacă trimiteți e-mailuri importante șefului în timp ce răspundeți la mesaje text, ar trebui să luați decizii imediat:

Cum răspund la acest e-mail? Ar trebui să răspund la acest text acum? Ar trebui să fac o pauză de la serviciu?

Aceste decizii epuizează mușchii voinței și provoacă oboseala deciziei, un termen psihologic care se referă la deteriorarea deciziilor bune după luarea unei serii lungi de decizii.^[5]

În plus, atunci când apare un scenariu important pentru tine de a practica autocontrolul sau de a întârzia satisfacția, este mai probabil să acționezi din impuls și nu vei avea suficientă voință pentru a lua măsuri eficiente față de lucrurile importante din viața ta.

De fapt, multitaskingul provoacă o spirală descendentă a deciziilor proaste care costă timp, energie și bani.

7. Doare învățarea

Un studiu publicat în jurnal Calculatoare și educație au constatat că, în medie, participanții care au folosit Facebook în timp ce trimiteau mesaje text și făceau sarcini școlare aveau un BPA și note mai mici decât cei care nu.^[6]Potrivit cercetătorilor:

Prelucrarea informațiilor umane este insuficientă pentru a participa la mai multe fluxuri de intrare și pentru a efectua sarcini simultane.

O atenție de calitate este crucială pentru învățare, dar multitasking-ul ne reduce capacitatea de a ne concentra asupra sarcinii la îndemână. Ca urmare a nivelului scăzut de atenție, învățarea eficientă este mult mai grea decât altfel.Publicitate

8. Omoară concentrarea

Potrivit neurologului Daniel Levitin, atunci când faceți mai multe sarcini, părți din creier vă recompensează pentru pierderea concentrării și schimbarea sarcinilor cu o doză de dopamină.^[7]. Aceleași părți ale creierului care vă ajută să vă concentrați asupra unei sarcini devin instruite pentru a căuta distrageri.

Prin urmare, atunci când lucrați, vă veți simți nerăbdător să vă verificați e-mailul și rețelele sociale pentru a căuta o grabă de dopamină din altceva.

Odată ce multitasking-ul devine un obicei, devine foarte dificil să rupi ciclul grabei de dopamină legat de lipsa de concentrare și productivitate scăzută.

Dacă ați căzut în gaura neagră a distragerilor constante, consultați această clasă Lifehack Fast-Track pentru a afla cum să vă reorientați: Depășirea Distracțiilor

9. Omoară creativitatea

Imaginați-vă acest scenariu:

Scrii o lucrare importantă și pe telefonul tău apare un e-mail primit de la un coleg de serviciu. Nu mai scrieți și răspundeți la e-mail.

Când vă întoarceți la scriere, creierul tocmai a cheltuit o energie valoroasă pentru a se concentra din nou pe sarcina care ar fi putut fi folosită pentru gândirea creativă. Drept urmare, nu numai că ai risipit energie, ci și suc creativ pentru munca ta.

Gândirea creativă necesită un nivel bun de concentrare și atenție. Problema cu multitasking-ul este că ideile inovatoare care ți-au trecut prin minte te-ar putea trece dacă nu rămâi concentrat.

10. Poate reduce inteligența emoțională

Inteligența emoțională este capacitatea de a identifica și gestiona propriile emoții, pe lângă emoțiile altora. În general, inteligența emoțională include abilități de bază, cum ar fi conștientizarea emoțională, abilitatea de a aplica emoțiile la gândirea critică și rezolvarea problemelor și abilitatea de a gestiona emoțiile^[8].

Potrivit lui Travis Bradberry, un expert în inteligență emoțională, multitasking-ul poate deteriora o parte a creierului - cortexul cingulat anterior care este responsabil pentru inteligența emoțională, o trăsătură întâlnită în 90% dintre cei mai performanți.^[9] Publicitate

Multitaskingul reduce viteza și calitatea muncii și înrăutățește concentrarea și atenția la detalii. În plus, multitasking-ul în adunările sociale poate fi un indiciu al conștientizării de sine și sociale scăzute, două abilități cruciale de inteligență emoțională pentru succesul la locul de muncă.

11. Provoacă copleșirea și epuizarea

Te-ai întrebat vreodată de ce te simți obosit în mod constant, chiar și după o noapte bună de somn sau o lungă vacanță?

Comutarea constantă între sarcini necesită multă atenție și energie. Când creierul tău schimbă atenția de la o sarcină la alta, cortexul prefrontal al creierului pierde glucoză oxigenată, care este necesară pentru a rămâne concentrat pe sarcini^[10].

Cu cât comutați mai multe sarcini, cu atât creierul vă arde mai multă glucoză oxigenată. După o scurtă perioadă de timp, vă veți simți copleșiți și obosiți, din cauza pierderii de nutrienți din creier.

12. Poate dăuna memoriei și concentrării

Daniel Levitin, autorul și neurologul bestseller al New York Times, sugerează că multitasking-ul ne poate afecta creierul chiar mai mult decât fumatul de marijuana^[unsprezece].

Potrivit Levitinei, principalul ingredient al marijuanei, canabinolul, afectează negativ aceiași receptori din creier responsabili de memorie și concentrare. Și multitasking ar putea provoca pierderi cognitive mai mari.

Data viitoare când sunteți pe punctul de a efectua mai multe sarcini, gândiți-vă la efectele similare ale fumatului de marijuana. Dacă nu ați folosi droguri în timp ce îndepliniți o sarcină importantă, atunci de ce să efectuați mai multe sarcini?

Gânduri finale

Deci, este posibil să efectuați mai multe sarcini și să fiți în continuare productivi? Potrivit cercetărilor, răspunsul simplu este nu, deoarece multitasking-ul ne afectează negativ productivitatea la nivel global. Multitasking-ul este un obicei prost care are efecte dăunătoare pe termen lung asupra sănătății, bunăstării și productivității.

Cu toate acestea, există speranță dacă veți prelua conducerea vieții dvs. astăzi și decideți să acordați atenție unei singure sarcini de fiecare dată când se prezintă.

Când lucrați la sarcini importante, eliminați cât mai multe distrageri posibil, inclusiv telefonul, accesul la e-mail și persoanele. În fiecare zi, creați blocuri de timp de 10 până la 30 de minute pentru o muncă concentrată. Faceți pauze scurte la fiecare două ore pentru a vă recupera energia și pentru a vă recâștiga concentrarea.Publicitate

Cel mai important, faceți câte un lucru odată și veți fi productivi pentru o viață întreagă.

Mai multe sfaturi despre multitasking

• Uitați să învățați cum să efectuați mai multe sarcini de 10 ori productivitatea dvs.
• Deci crezi că poți face mai multe sarcini? Mai gandeste-te.
• 9 sfaturi despre gestionarea multitasking-ului care vă vor îmbunătăți productivitatea

Credit foto recomandat: Andreas Strandman prin unsplash.com

Referinţă