Ar trebui să faci mișcare dimineața sau seara?

Aceasta este una dintre acele dezbateri care ar putea continua la nesfârșit, la fel ca puiul sau enigma ouălor. Cu toate acestea, vom spune că antrenamentul dimineața sau seara este întotdeauna bun pentru sănătatea ta, chiar dacă un interval de timp are avantaje față de celălalt. Vă vom oferi câteva dintre avantajele și dezavantajele fiecăruia, astfel încât să puteți decide singur ce moment al zilei este ideal pentru nevoile dvs.

Avantajele unui antrenament de dimineață

Când te trezești, toți mușchii sunt relaxați și este posibil să te simți letargic - exercițiul este remediul perfect pentru asta. În plus, un antrenament de dimineață vă trezește întregul corp, inclusiv metabolismul. Aceasta înseamnă că este mai probabil să slăbiți atunci când faceți mișcare dimineața, spre deosebire de seară. Mai mult, dacă nu mâncați un mic dejun mare (în special nu carbohidrați), veți arde și mai multe grăsimi, potrivit Studii PubMed .Publicitate

Un studiu diferit de Universitatea de Stat Appalachian a constatat că exercițiul fizic la ora 7 diminuează tensiunea arterială și îmbunătățește calitatea somnului.

Punctele proaste ale antrenamentului de dimineață

Trebuie să ai motivația de a te trezi devreme în fiecare zi. Este prea ușor să apăsați butonul de amânare atunci când alarma se declanșează! Merită să rețineți că probabil va trebui să vă ridicați mai devreme decât în ​​mod normal dacă doriți să faceți mișcare corect. De asemenea, ar trebui să rețineți că diminețile pot fi uneori agitate, mai ales dacă trebuie să mergeți la muncă mai devreme decât în ​​mod normal, ceea ce înseamnă că ați putea fi tentați să evitați exercițiile fizice din când în când.Publicitate

Antrenamentele de seară au unele avantaje

Dacă ați avut o zi stresantă la locul de muncă, exercițiile fizice sunt modalitatea ideală de a vă lua mintea de la lucruri. În plus, corpul tău a avut șansa să se trezească și toți mușchii vor fi pregătiți pentru cel mai intens antrenament. Un studiu realizat de Colegiul american al medicilor toracici a constatat că plămânii dvs. au performanțe maxime în după-amiaza târzie, făcând exercițiul fizic mult mai ușor.

Un ultim punct despre antrenament seara: vă poate ajuta și să dormiți! Am spus mai devreme că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune pentru a dormi bine noaptea, dar dacă vă exersați cu cel puțin două ore înainte de culcare, ar trebui să descoperiți că somnul vine la fel de ușor, deoarece ardeți excesul de energie și calorii. Cu toate acestea, exercițiul prea aproape de culcare va avea probabil efectul opus, așa că încercați să nu îl lăsați prea târziu!Publicitate

Contra antrenamentelor de seară

Uneori, când ați avut o zi obositoare la locul de muncă, orice fel de exercițiu este ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Cu toții am avut zile de genul acesta. Din nefericire, este inevitabil. S-ar putea să aveți, de asemenea, unele angajamente neașteptate de familie la care să vă ocupați după muncă, ceea ce înseamnă că nu este posibil să mergeți la sală. Această lipsă generală de control asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla în fiecare seară face mai probabil ca oamenii să renunțe la antrenamente și, odată ce oamenii dor prea mult, ar putea să nu mai exercite complet.

Bine, deci care este cel mai bun moment pentru a face mișcare?

Dacă doriți să slăbiți și să mențineți un program strict, antrenamentul de dimineață este probabil cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți mișcare atunci când corpul dvs. este cel mai alert și optimizat pentru performanță, ar putea fi preferat antrenamentul de seară. Desigur, este important să rețineți că toată lumea este diferită - unii oameni sunt în mod natural oameni de dimineață, în timp ce alții sunt bufnițe de noapte - deci, timpul optim ar putea fi potrivit pentru un anumit moment al zilei, indiferent de ceea ce spune dovezile științifice.Publicitate