DE CE ESTE ATÂT DE NECESAR SOMNUL ȘI ÎNTR-O CANTITATE ATÂT DE SCURTĂ

Lipsa somnului poate duce la anxietate, depresie, scăderea funcției imunitare, creștere în greutate, boli de inimă, diabet și cancer.

Suntem o societate profund lipsită de somn care se bazează din ce în ce mai mult pe produse farmaceutice pentru a corecta această disfuncție.

Mituri și credințe despre somn de menționat și clarificat:

Că nu avem nevoie de atât de mult somn pe măsură ce îmbătrânim (somnul/odihna este sacru și necesar la toate vârstele pentru sănătatea noastră emoțională, spirituală și fiziologică generală),
Că ar trebui să adormim de îndată ce capul ni se lovește de pernă (este un proces de eliberare pe care trebuie să-l abordăm în ziua de veghe pentru a face tranziția la somn mai ușoară),
Somnul indus de medicamente este un somn de bună calitate (medicamentul interferează cu starea REM (mișcarea rapidă a ochilor în ciclul viselor) și reduce sever calitatea somnului)

În practica mea de psihoterapie, am consiliat femei în vârstă de 40 de ani cu diferite forme de insomnie (fie dificultăți de a adormi, fie de trezire în miezul nopții, cu mintea năucindu-se în imposibilitatea de a adormi din nou ore în șir), precum și , somn agitat plin de întoarcere zvâcnitoare și, la capătul extrem, simptome complete de PTSD de coșmaruri și tulburări REM. Procesul de reglare a somnului nu se găsește într-o pastilă.

Nu există comenzi rapide . Trebuie să abordăm toate domeniile bunăstării: trup, minte, emoții și spirit. Continuăm să ne sfidăm ritmurile circadiene naturale (cicluri de 24 de ore de somn/mâncat, regenerare celulară, producție de hormoni etc., ceea ce este inerent). Incapacitatea de a dormi devine un indicator de a ne dezechilibra. Putem asculta acest indicator, în loc să ajungem la cele mai recente medicamente pentru somn sau consumul/abuzul de substanțe. Corpurile noastre sunt în mod inerent bine și știu să se îndrepte dacă i se oferă mediul adecvat. Tehnologia, deși un vehicul uimitor pentru comunicare și conexiune, ne împinge în dezechilibru și mai departe de a ne acorda cu indicațiile noastre interne. Pentru a reveni la acele indicii, trebuie să ne întoarcem la corpurile noastre, să ne reconectăm mintea cu inimile și să prețuim diferitele moduri de a fi și a face.

Corp : adresare Nutriție( mese obișnuite, bine proporționate, sănătoase, omega 3, scăderea cofeinei, carbohidrați complecși, creșterea proteinelor slabe etc.), Suplimente , (uleiuri de pește, L-triptofan, melatonina), Femeile aflate la menopauză trebuie să găsească suplimente naturale care să ajute la echilibrarea nivelului hormonal, deoarece hormonii sunt un precursor major al tulburărilor de somn. Mișcare/ Exercițiu (pentru a elibera anxietatea, pentru a produce serotonină (neurotransmițător de bunăstare), pentru a regla inima, zahărul din sânge etc.), Natura/timp afara (pentru a vă adapta la propriile ritmuri interne), Sistem nervos reglați activarea sau răspunsul la stres (învățarea modului în care mintea se raportează la și percepe stresul); Respiraţie , (învățarea cum să respire, creșterea NS parasimpatică)

Minte : al nostru Gânduri sunt continue, este ceea ce face mintea, aproximativ 88.000 de gânduri pe zi, trebuie să învățăm cum să devenim Conștienți de gânduri fără a fi depășiți de ele și să știm cum să ne întoarcem în corpurile noastre pentru a reinforma un sistem nervos supraactiv care duce la tulburări de somn. Examinând percepția despre sine, alții, situații și modul în care aceasta se leagă de tensiunea sau relaxarea noastră, putem începe procesul de implementare a unui pauză în timpul zilei, de multe ori pe zi, pentru a odihni mintea de curse și identificăm dincolo de gândurile noastre, pregătirea pentru încetinirea finală a timpului de somn.

Emoții : Exprimarea și mișcarea sentimentelor este necesară pentru un somn sănătos .Sentimentele sunt adesea îngropate de teama că vor prelua controlul și ne vom pierde puterea asupra controlului. Opusul este adevărat. Cu cât recunoaștem și permitem mișcarea naturală a emoțiilor, cu atât avem mai multă libertate de a face alegeri cu privire la următoarea noastră acțiune. Alternativa este să fim întârziați în emoții neexprimate, care se solidifică și mai târziu prind viață atunci când încercăm să dormim. (Mișcarea este vindecare, stagnarea este o boală.) Dacă ne întoarcem, am putea întreba când a fost ultima dată când am plâns, am fost ținut în brațe sau am spus cuiva că m-a rănit sau enervat.

Spirit : când suntem în afara alinierii cu natura noastră esențială și deconectați de scop și sens, toate sarcinile noastre zilnice pot deveni goale, pline doar de anxietate. Este bine să înveți cum găsește liniște în viață pentru a te întreba despre dorul inimii tale și ce are sens , care este expresia ta creativă. Perturbarea somnului este un indiciu, care ne îndreaptă către ceea ce are nevoie de atenția noastră. Fă-ți timp să te întrebi.

Câteva sfaturi pentru a crea un somn mai bun:

Ritualul somnului este necesar să pregătim trupul și mintea. Multe tulburări ale somnului provin dintr-o zi cu ritm rapid, fără tranziție către încetarea și îndreptarea către următorul eveniment din calendar numit somn. Scăderea luminii cu câteva ore înainte de culcare este important, deoarece crește nivelul de melatonină din creier, un neurotransmițător necesar pentru somn (încă dezbatere dacă este un hormon sau un neurotransmițător). Încercați să nu vă aflați pe computer sau alte dispozitive electronice înainte de culcare, lumina și câmpul electromagnetic perturbă ritmurile naturale ale corpului/creierului și interferează cu pregătirea somnului. Evitați consumul de alimente cu cel puțin 2 ore înainte de culcare astfel încât organismul să fie așezat, pentru a preveni tulburările de somn de la o burtă activă de digerare. Abțineți-vă de la alcool , va induce somnolență, dar va perturba ciclurile de somn și va cauza trezire la mijlocul ciclului și un somn de proastă calitate. Încerca activități liniștitoare ca o baie, o ceașcă de ceai fără cofeină, lectură (material care nu are legătură cu munca), poate medita, face o tehnică de relaxare progresivă, cântă, cântă la un instrument, scrie în jurnal, roagă-te.

Somnul nu este doar o nevoie fiziologică ; este necesar pentru procesarea noastră emoțională și pentru integrarea noastră spirituală. Se întâmplă multe în timp ce dormim, călătorim dincolo de conștiința noastră de veghe, un timp pentru a ne realini spiritul care ar fi putut fi dat deoparte în modul de lucru în ziua de veghe.

Societatea noastră este grav lipsită de somn și ne dorim și avem nevoie cu disperare de somn, dar ne temem și de asta. Când ne culcăm, punem capul pe pernă, este nevoie să ne lăsăm pentru ca somnul să intre. Dacă ești cineva care lovește perna și ești afară ca o lumină, acesta este un indicator al cât de lipsit de somn ești. Somnul este un proces. O așezare lentă, pregătindu-te pentru procesul de eliberare. Dacă ai mers toată ziua, ai mâncat prost, nu ai făcut exerciții fizice, nu ai avut timp să respiri sau să te oprești, când te întinzi și te oprești în cele din urmă, toată ziua zboară înainte ca gunoaiele de pe bancheta din spate a unei mașini atunci când trântești. frânele. Acesta este motivul pentru care este necesar să învățăm cum să împletim pauze în zilele noastre, să învățăm cum să gestionăm stresul treptat, astfel încât ora de culcare să nu devină prima pauză a zilei. . Învățând cum să ne echilibrăm Face timp cu Fiind timp

Începeți să prețuiți dormi la fel de mult, dacă nu mai mult, decât orice altă sarcină de pe lista ta. Poate deveni o plăcere restauratoare profundă Fiind timp. Pentru ca să fie un somn de calitate, este important să călătorim prin diferitele cicluri de somn care include ciclul visului. Acest lucru este esențial pentru procesarea emoțională. Visele noastre sunt inconștientul nostru care ne vorbește. Psihicul nostru este amabil cu noi, ne oferă imagini și simboluri care ne informează indirect despre conținutul emoțional, până când suntem gata să descifrăm codul și capabili să integrăm mesajele. Putem deveni foarte intimi cu lumea noastră internă, putem afla ce tipare trebuie schimbate, unde suntem blocați, ce are nevoie de exprimare etc., ascultându-ne visele. Dar chiar dacă nu vă amintiți visele, ele sunt o componentă vindecătoare și necesară pentru sănătatea noastră generală. Este important de reținut că majoritatea medicamentelor pentru somn interferează cu ciclul REM (mișcarea rapidă a ochilor) al somnului în care visăm. Medicamentele nu oferă calitatea și profunzimea somnului propice sănătății noastre. Sunt momente în care este necesar și bine să ceri ajutorul intervențiilor medicamentoase ca în perioadele de criză și copleșire, când un anumit tip de somn este mai bun decât niciunul. Dar suntem o societate a satisfacției imediate, credem în reclamele pentru soluții rapide, devenind dependenți de acești asistenți externi în mod continuu, ceea ce poate duce la alte tulburări de somn.

Rezervă-ți zilele : Să existe timp de tranziție la trezire și la timpul somnului . Creați perioada de încetinire de 2 ore așa cum s-a menționat, jurnal chiar înainte de a închide ochii, pregătiți-vă pentru conexiunea profundă cu voi înșivă cu câteva exerciții de respirație profundă, învățați Mindfulness. Păstrați jurnalul de lângă pat în cazul în care vă amintiți un vis și scrieți-l literal. Când te trezești dimineața, în loc să sari din pat sau să începi să-ți revizuiești lista de sarcini, vezi dacă poți să rămâi cu ultima imagine a unui vis sau să verifici ușor senzațiile fizice ale acestui corp care trece în timpul trezirii, ia trei respirații lente și adânci, poate, dacă ai timp, scrie în jurnal, stabilește-ți intențiile pentru ziua respectivă (nu obiectivele).

În curând, zilele voastre vor deveni mai adânc înrădăcinate în lumea voastră interioară și veți învăța când veți cădea prea greu în modul Doing și veți lua singura respirație care vă reconecta mintea la inimă la corp, să Fiind , pe deplin uman, revenind la întregimea și sănătatea ta. Fie ca nopțile tale să fie pline de somn profund, plin de vise.