Chiar dacă sentimentele - cunoscute și sub numele de emoții - sunt stropi de culori care fac ca rutina noastră zilnică destul de plictisitoare să pară convingătoare, adevărul este că majoritatea oamenilor sunt provocați emoțional. Unii oameni nu știu să-și exprime sentimentele. Exprimarea emoțiilor greșite ne poate lăsa epuizați, confuzi și singuri.

Poate fi foarte ușor să te prinzi în sentimentele tale, mai ales atunci când îți lipsește modul adecvat de a le exprima. Majoritatea oamenilor nu pot descrie în mod adecvat un sentiment sau emoțiile lor, darămite să-l exprime sănătos. Mai mult decât atât, există atât de multe contradicții cu privire la modul în care cineva ar trebui să-și exprime gândurile mentale și emoționale.

Unele studii spun că fii contondent - spune-l așa cum simți și bla, bla, bla. Alții spun că fii constructiv, atent, atent și cum ai reacționat. Adevărul este că nu ne luăm niciodată timp pentru a analiza tipul de emoții pe care le simțim înainte de a le exprima. Cu alte cuvinte, nu asociem energia potrivită emoțiilor pentru că am generalizat-o.

De exemplu, există o semnificație profundă a tristeții emoționale. Când ești trist, este de înțeles că nu ești fericit sau lucrurile nu funcționează așa cum te-ai așteptat. Cu toate acestea, tristețea are profunzime - cum ar fi dezamăgirea, posomorât, mizerabil, fără speranță, frustrat sau deprimat.

Acestea sunt emoții legate de tristețe, dar exprimăm faptul că suntem triste doar pentru toate. Da, sunt de acord că poate fi o provocare care exprimă cum te simți în căldura momentului. Dar dacă puteți exprima emoția potrivită, atunci veți fi mai bine pentru ea.

Cuprins

1. Anul acesta a fost un an de încercare
2. Modalități de a-ți construi inteligența emoțională pentru a-ți exprima mai bine sentimentele
3. Modalități de a-ți exprima sentimentele sănătos
4. Gânduri finale
5. Mai multe despre cum să-ți exprimi sentimentele

Anul acesta a fost un an de încercare

A început cu pandemia, protestul și multe alte griji pe care familiile le-au suferit în întreaga națiune. Oamenii simt un amestec de emoții și, sincer, 90% dintre oameni nu știu cum să-și exprime sentimentele. Cei sinceri o spun așa cum este, în timp ce cei timizi își blochează sentimentele, se luptă și le fac față în moduri periculoase. Aceste sentimente îmbuteliate îi fac să fie stresați, deprimați și să devină o bombă cu ceas.

În ciuda nebuniei și a repercusiunilor asociate cu modul în care ne exprimăm sentimentele, exprimarea adecvată a acestora este vindecarea unui suflet rănit.

În afară de îmbuteliere, alte moduri nesănătoase în care oamenii încearcă să-și alunge sentimentele sunt:

• Ignorarea, evitarea sau suprimarea emoției
• Evacuați sentimentul într-o manieră greșită, cum ar fi un tată care țipă sau duce la abuzuri domestice și violență
• Folosind alimente, droguri, alcool și sex pentru a elimina impactul emoțiilor
• Rezultând în crimă sau altele ca o modalitate de aerisire a emoției
• A fi prea vorbăreț și a pierde încrederea în sine și stima de sine
• Bătându-te chiar și atunci când ești victima
• Folosind situația din jur pentru a judeca și a suprima emoțiile.

Exprimându-vă sentimentele

Știați că peste 3000 de cuvinte descriu diverse emoții în vocabularul englez? Câți recunoașteți? Și le puteți folosi corect?Publicitate

Emoțiile fac parte din viață. Fără ele, viața așa cum o știm va fi plictisitoare și incompletă. Cu toate acestea, bazarea pe metodele de mai sus este nesănătoasă și periculoasă pentru oricine. Meritați să vă exprimați sentimentele din mai multe motive.

Modalități de a-ți construi inteligența emoțională pentru a-ți exprima mai bine sentimentele

Pentru a vă putea exprima mai bine sentimentele, mai întâi trebuie să vă îmbunătățiți Inteligenta emotionala . Iată 10 moduri în care vă puteți construi inteligența emoțională pentru a vă permite să vă exprimați mai bine sentimentele.

1. Simțiți sentimentele

Crescând, oamenii spun că băieții nu plâng. Trebuiau să fie puternici și rezistenți și nu aveau dreptul să arate emoții. Acestea sunt educații sociale și familiale care afectează astăzi o grămadă de indivizi. Niciodată, niciodată să-ți împachetezi sentimentele. În schimb, recunoașteți-le și acceptați-le. Încercați să înțelegeți factorii declanșatori și veniți cu măsuri adecvate pentru a le exprima sănătos.

2. Acceptați modificările

Incapacitatea noastră de a exprima sănătos sentimente provine din faptul că nu dorim să acceptăm schimbările din jurul nostru. Când oamenii experimentează o diferență în mediul înconjurător, ei fac două lucruri.

În primul rând, oamenii seme creează imediat această barieră în jurul lor pentru a opri evenimentele. Aceasta înseamnă că nu reușesc să înțeleagă sau, mai degrabă, nu văd de ce lucrurile ar trebui să se întâmple fără consimțământul lor sau conform planului lor.

De exemplu, o tânără a trăit o parte din viața ei singură cu tatăl ei. Dintr-o dată, începe să se întâlnească și vorbește despre căsătorie cu un interes amoros. Fata se simte intimidată, abandonată și nu iubită. Toate acestea sunt sentimente care ar putea fi discutate, dar ea le lasă să se acumuleze și se transformă în resentimente și fugi de acasă sau chiar droguri.

Cealaltă posibilă reacție este că ea își exprimă sentimentul față de tatăl ei și el explică cu drag că nimeni nu o va lua vreodată în inima lui. Ea își înțelege rolul, construiește o relație cu o mamă proaspătă și se simte confortabil în spațiul ei.

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional acceptă schimbările din jurul lor. Ei înțeleg acest scop și nu își lasă sentimentele să definească cine sunt sau pot fi. Mai mult, ei caută valoare în modul în care trăiesc sentimentele decât modul în care le joacă.

3. Creșteți din critica constructivă

Oamenii care nu pot accepta critici constructive nu își pot exprima sentimentele sănătos. Când simți că ai dreptate și toată lumea ar trebui să-ți redea scenariul, atunci există o problemă. A primi critici constructive înseamnă a fi dispus să auzi feedback despre o expresie comportamentală de la cei care te văd cum o faci.Publicitate

De exemplu, șeful tău te enervează la birou, ceea ce se întâmplă des. Nu ați avut niciodată proprietate pentru a discuta cu ei care este problema. Mergi într-o pauză de prânz cu prietenul tău, îți expui frustrarea, furia și concluzionezi că renunți la slujbă.

Prietenul tău nu este de acord și explică motivele care ar fi putut justifica reacția șefului, dar nu o vei auzi, deoarece acestea nu sunt conforme cu ideile tale. Vă apărați și insistați pe calea voastră care nu crește din critica constructivă. Trebuie să înveți să înțelegi punctul de vedere al celeilalte persoane înainte de a te descurca.

4. Vorbește cu tine despre asta

Când oamenii au dificultăți în a-și exprima emoțiile, de multe ori, opțiunile sunt fie să vorbească cu un psihiatru, fie să se înregistreze la un centru în care au alții ca ei. Aceasta este o greșeală. Dacă nu știi ce simți, cum vrei să-l descrii altcuiva?

Mai mult, vi se spune cum vă simțiți în loc să îl descoperiți singur. Așadar, când simți că se emoționează o emoție, găsește un loc liniștit și discută-le.

5. Scrieți-le

Jurnalul este un mod excelent de a vă înțelege și de a vă exprima emoțiile. Cu toate acestea, există o captură aici - trebuie să construiți un vocabular emoțional concret, astfel încât să puteți descrie cu acuratețe acea emoție.

Pentru a vă nota sentimentele, încercați să faceți acest lucru cât mai precis posibil. Amintiți-vă motivul emoției, cum v-ați simțit și cum vă descurcați după aceea. Nu exprimați emoții negative. Mai degrabă, priviți gândurile dintr-un unghi pozitiv și mergeți mai departe.

6. Fii atent

Ei bine, acest lucru funcționează mai bine cu sentimentele pozitive, deoarece puteți controla entuziasmul și este conștient de mediul înconjurător. Pentru sentimentele negative și rănile, este un joc de minge diferit. Mindfulness este procesul de a deține emoțiile și de a ști când încep să se acumuleze.

De exemplu, în ce stare de spirit te afli când s-a întâmplat? Ai fost stresat, fericit sau altceva? Abilitatea de a fi conștient vă poate ajuta să canalizați gândurile și să vă simțiți sănătos și corect.

7. Nu mai căutați validarea emoțiilor voastre

Cu toții facem asta la un moment dat. Cu toate acestea, dacă ai dreptate în modul în care alegi să-ți exprimi emoțiile, societatea nu te va judeca. Dacă vă înșelați, acceptați-l și încetați să căutați suporteri care să se alăture bandajului dvs.Publicitate

Căutarea validării este un semn că nu știi cum să-ți exprimi sentimentele. Oamenii care încearcă să-și valideze emoțiile ar fi putut să tulbure trecutul sau să fi suferit traume și să simtă nevoia de reasigurare la fiecare pas al drumului. Este emoțiile voastre, așa că nu ezitați să le experimentați. Abia atunci îl veți înțelege și exprima sănătos.

8. Stabiliți limite sănătoase

Știind când să spui nu este crucial în exprimarea emoțiilor tale. Nu te simți niciodată obligat să faci ceva pentru altul. Cunoaște-ți limitele, ce poți lua și lucrează de acolo. Limitele vă țin sub control și vă permit să înțelegeți cu adevărat de ce vă înconjoară.

De exemplu, dacă sunteți o persoană foarte jucăușă, care îmbrățișează oamenii și este foarte sensibilă, nu vă puteți enerva când sentimentul este reciproc. Dacă trebuie să trasați o linie de la început, faceți-o și rămâneți la ea.

9. Nu mai gândiți prea mult

Nu este amuzant cum nu gândim niciodată sentimentele pozitive, dar putem scrie un scenariu de film de 2 ore despre gânduri și sentimente negative? Trebuie să oprești asta acum. Gândirea excesivă ucide, exagerează și suflă lucrurile în mod disproporționat. Gândirea excesivă este cel mai rapid mod de a te înfășura într-un loc cu nesiguranță mentală. Nu o faceți și evitați-o.

10. Nu validați sau cedați

La un moment dat în viață, toată lumea s-a aflat într-o situație ciudată - modul în care ne-am zbătut la ieșire spune multe. Ai cedat sau ai justificat greșeala altora? Dacă emoția se acumulează contrar valorilor, moralei sau convingerilor dvs., îndepărtați-vă de situație decât deveniți absorbiți de ea.

Modalități de a-ți exprima sentimentele sănătos

Acum, că ne-am înțeles sentimentele, este timpul să le exprimăm în mod adecvat. Pașii de mai sus îți construiesc inteligența emoțională.

Inteligența emoțională este capacitatea de a recunoaște, controla și exprima sănătos emoții sau sentimente prin canalul adecvat. De asemenea, crește și se îmbunătățește modul în care vă gestionați sentimentele, astfel încât să nu fiți răniți și să nu răniți pe cei care vă iubesc.

1. Jurnalizare

Am menționat-o ca pe o modalitate de a construi o mentalitate inteligentă emoțională puternică. Acesta este un mod perfect de a vă exprima sentimentele (orice fel de emoție). Jurnalul funcționează incredibil pentru a vă ajuta să expulzați gândurile și sentimentele furioase în cap și inimă.

Nu există un mod adecvat de a face acest lucru. Aveți o carte sau un jurnal și imprimați emoțiile pe care le-ați observat în timpul zilei în orice fel le-ați simțit. Această metodă vă permite să construiți o conștientizare emoțională și să concepeți modalități de a controla și de a depăși sentimentele care vă înnebunesc.Publicitate

2. Furia

Acesta este un sentiment comun care spurcă un mod adecvat de exprimare. Cu toate acestea, persoanele care experimentează această emoție vor să lovească, să dea cu pumnul sau să devină fizice. Furia este ca o forță energetică care vrea să iasă.

Dacă sunteți furios la birou, mergeți la toaletă și stropiți-vă apă rece pe față pentru a vă liniști. Dacă sunteți acasă, loviți sala de gimnastică și loviți sentimentul. Când sunteți calm și fericit, discutați despre declanșator și încercați să evitați astfel de situații în viitor.

3. Frica

Aceasta este o energie copleșitoare care încearcă să ne rupă hotărârile și să ne înece în confuzie. Emoția asociată cu frica este aceea a eșecului, a stimei de sine scăzute și a încrederii în sine. Vă determină să vă gândiți prea mult și să puneți prea multe întrebări.

Dacă vă aflați în această stare de spirit, împărtășiți cum vă simțiți cu o persoană în care aveți încredere. Dacă locuiți departe de casă, sunați-vă părinții, frații, o mătușă, vorbiți doar cu cineva care nu vă va judeca sau critica.

4. Durere și durere

Cel mai sănătos mod este să țipi, să plângi, să strigi, să țipi, să te evacuezi și să-l dai drumul. Plângând pare să funcționeze bine cu emoții neplăcute. Fie că alegi să plângi singur sau în fața tuturor, te vei simți mai bine când lacrimile încetează să mai curgă.

Corpurile noastre ne oferă întotdeauna modalități de a face față emoției, de a vă asculta corpul și de a uita de ceea ce spune societatea. Fericirea ta constă în cât de sănătos îți exprimi emoțiile.

Gânduri finale

Amintiți-vă acest lucru: sentimentele noastre sunt emoțiile care fac parte din noi și nu ne putem lipsi de ele. Cu toate acestea, modul în care alegem să le exprimăm va determina dacă suntem legați sau suntem liberi.

Când ne confruntăm, recunoaștem, ne ocupăm și exprimăm sănătos cum ne simțim, este pentru un bine mai mare. Este pentru tine și pentru nimeni altcineva. Învață să încurajezi obiceiul de a-ți exprima sentimentele sănătos pe măsură ce continui să crești astăzi.

Mai multe despre cum să-ți exprimi sentimentele

• Cum să vă controlați emoțiile în mod eficient
• 6 moduri de a vă crește inteligența emoțională (EQ)
• De ce emoțiile negative nu sunt atât de rele (și cum să le gestionăm)

Credit foto recomandat: Gabriel Benois prin unsplash.com Publicitate