Trezirea dimineața poate fi un efort real și este o luptă pentru mulți oameni să se ridice din pat. Tentația de a apăsa butonul de amânare de pe ceasul deșteptător doar pentru a înregistra încă zece minute de timp în pat poate fi copleșitor de tentantă. Dacă aveți dificultăți la trezire dimineața, puteți provoca probleme suplimentare dacă afectează și locul de muncă sau facultatea, mai ales dacă sunteți în mod regulat târziu sau vă simțiți repezi pentru a ajunge la timp. Lupta de a te trezi și de a te ridica din pat dimineața poate avea un impact negativ asupra întregii tale zile și dacă problema persistă poate începe să te doboare. Există modificări pe care le puteți face care vă vor ajuta să rezolvați dificultățile pe care le aveți dimineața și să vă ușurați să vă ridicați.

Mutați ceasul cu alarmă

Dacă aveți alarma lângă pat la îndemână, tentația va fi să vă întindeți și să o opriți sau să apăsați butonul de amânare. Așezându-l pe cealaltă parte a camerei, va trebui să vă ridicați din pat pentru ao opri. După ce ați ieșit din pat, este ușor să stați treaz și să începeți cu ziua. Atunci când alegeți un ceas cu alarmă, selectați unul care vă va trezi eficient, dar nu vă va pune într-o dispoziție proastă. Unii oameni preferă o alarmă sonoră tradițională; alții preferă să apară un post de radio preferat. Indiferent de opțiune, alegeți una pe care să nu o găsiți atât de iritantă, încât să vă enerveze în fiecare dimineață!Publicitate

Elaborați un model de somn obișnuit

Corpul tău va fi mai ușor să obișnuiască să se trezească în același timp dacă stabiliți un model de somn regulat. Încercați să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte și să păstrați alarma setată pentru aceeași oră, chiar și în weekend. Corpul tău va avea atunci șansa de a se obișnui cu acest tipar.

Practică

Este mult mai ușor să vă ridicați atunci când puteți face acest lucru cu pilotul auto, mai degrabă decât să faceți eforturi conștiente. Chiar dacă aveți cele mai bune intenții cu o seară înainte de a vă ridica la o anumită oră, de multe ori nu va părea la fel de atrăgător în dimineața următoare, când sunteți cald și confortabil în pat. Trucul este practicarea continuă. Împingeți-vă să vă ridicați imediat la trezire și, în timp, va deveni o rutină obișnuită, fără a fi necesară o gândire conștientă.Publicitate

Îmbrăcați lumina naturală

Dacă este foarte întuneric în interior, vă recomandăm să reglați jaluzelele, astfel încât lumina naturală să poată intra în cameră dimineața și să vă ajute să vă treziți mai natural. Lumina vă va stimula corpul să oprească eliberarea hormonului de somn melatonină și veți fi în mod natural mai pregătiți să vă treziți când este timpul să se ridice.

Încercați un ceas cu alarmă cu lumină naturală

Uneori nu este posibil să te bazezi pe lumina din afară pentru a te trezi. Aceasta poate fi o problemă specială în lunile întunecate de iarnă, când multor oameni le este mai greu să se trezească dimineața. Dacă aveți această problemă specială, există ceasuri cu alarmă concepute pentru a imita lumina zilei. Aceste ceasuri de alarmă cu lumină naturală cresc treptat în luminozitate într-un timp prestabilit înainte de declanșarea alarmei, simulând spargerea zorilor și răsăritul soarelui.Publicitate

Planifică-ți somnul în cicluri

Ciclurile de somn durează aproximativ nouăzeci de minute, așa că vizează o durată de somn care este multiplă pentru a preveni încercarea de a te trezi la mijlocul ciclului. Dacă te trezești cu puțin timp înainte ca alarma să fie setată să se declanșeze, ridică-te oricum, deoarece se va datora probabil că vei ajunge la sfârșitul unui ciclu de somn. Acest lucru va fi mult mai ușor pentru corpul tău decât să te culci din nou, doar pentru a fi trezit din nou de alarmă, în următorul ciclu.

Misca-te

Mutați-vă imediat ce vă ridicați. Acest lucru vă stimulează creierul și corpul și vă ridică din somn. Mergeți la o alergare sau o sesiune de yoga vă va face minuni. Exercițiul poate fi, de asemenea, un bun factor motivant pentru a te ridica imediat dacă trebuie să-l încadrezi înainte de muncă. Dacă toate acestea sună prea greu, chiar și câteva întinderi vă vor ajuta corpul să se relaxeze și să înceapă să se miște.Publicitate

Improspata

Un duș răcoritor poate fi o modalitate excelentă de a „clăti” somnolența. Alternează temperatura între cald și rece pentru a stimula sistemul limfatic și folosește geluri de duș cu parfumuri revitalizante de mentă sau citrice.

Ai un stimulent

Planificați ceva care vă place pentru prima dată dimineața. Acesta ar putea fi ceva la fel de simplu ca o alegere preferată pentru micul dejun; face ca ridicarea să fie mai atrăgătoare ca urmare.Publicitate

Încercați să obțineți un somn de calitate

A avea un somn bun și de calitate te va ajuta să te simți reîmprospătat și re-energizat și mai gata să te ridici. Cât mai mult posibil, încercați să minimizați orice poluare fonică sau luminoasă; asigurați-vă că patul dvs. este confortabil și că dormitorul este cald, fără a fi prea fierbinte (în mod ideal, cu câteva grade mai puțin decât temperatura setată în zonele de locuit). Evitați stimulentele mai târziu în timpul zilei (de exemplu, cofeina), care pot rămâne active în corpul dvs. timp de până la șase ore. Limitați alcoolul și evitați să mâncați mese grele târziu în cursul zilei, deoarece corpul va fi ocupat să încerce să le proceseze mai degrabă decât să se odihnească.

Evitați utilizarea tehnologiei noaptea târziu. Televizoarele, tabletele și laptopurile moderne folosesc iluminare cu LED-uri asemănătoare cu lumina zilei, care împiedică eliberarea melatoninei și declanșează oboseala, acest lucru te menține treaz mai mult timp și îți poate perturba tiparul de somn. Acest lucru va reduce cantitatea de oră de somn de care aveți nevoie și va duce la dificultăți în a vă trezi dimineața următoare. A intra în practica de a avea o bună calitate și o cantitate de somn vă va ajuta să vă treziți imediat dimineața.