Ești interesat să îți îmbunătățești sănătatea inimii și să slăbești?

Apoi, o schimbare a stilului de viață pe care ați putea dori să o luați în considerare este o dietă săracă în sodiu. Acest program de alimentație este ușor și ieftin de urmat și, deși s-ar putea să vă obișnuiți puțin, beneficiile pe care le obțineți sunt mai mult decât merită.

De ce este importantă dieta cu conținut scăzut de sodiu

Există mai multe motive pentru care dieta săracă în sodiu este considerată atât de utilă, atât pentru starea generală de sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Unul dintre cele mai importante motive este că este bun pentru inima ta. De ce? Când mâncați o dietă cu mult sodiu, acest lucru vă poate crește tensiunea arterială - iar tensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, este unul dintre principalii factori de risc nu numai pentru infarct, ci și pentru accident vascular cerebral. Întrucât bolile de inimă sunt principalul criminal în America atât pentru bărbați, cât și pentru femei, o dietă săracă în sodiu este o parte importantă a prevenirii apariției acestei boli.Publicitate

Pierdere în greutate

O dietă săracă în sodiu poate ajuta și la scăderea în greutate.

De ce? Pur și simplu, apa urmează sării. Dacă aveți multă sare în dietă, corpul dvs. va avea mai multe șanse să rețină apă. Rezultatul este balonarea, disconfortul și greutatea totală crescută a apei. Vestea bună este, totuși, că o dietă săracă în sodiu va corecta această problemă în mod natural și vă va permite să renunțați la excesul de lichide.

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, nu puteți pierde următorul articol care oferă toate sfaturile utile de care aveți nevoie:Publicitate

Plan și program de pierdere în greutate: Creați-vă unul

Alimente de inclus într-o dietă săracă în sodiu

Un alt lucru atrăgător în legătură cu această dietă este că nu necesită tăierea grupurilor de alimente întregi, așa cum fac unele planuri de alimentație. Cele mai bune alimente pentru a vă bucura pentru o dietă săracă în sodiu includ:Publicitate

• Fructe și legume proaspete
• Carne proaspătă
• Majoritatea produselor lactate
• Cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral și pâinea sau orezul brun
• Nuci și semințe nesărate de tot felul
• Fasole uscată, mazăre și linte (cu alte cuvinte, nu dintr-o cutie)
• Ouă
• Ierburi proaspete sau uscate pentru a adăuga aromă preparatelor preferate
• Ulei de măsline sau alte uleiuri precum șofranul sau uleiul de floarea-soarelui

Aceste alimente vă vor permite să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, în timp ce urmăriți în continuare aportul de sodiu.

Alimente pe care ar trebui să le evitați

Unul dintre dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de sodiu este totuși numărul de alimente pe care trebuie să le eliminați din rutina zilnică. Acestea includ:Publicitate

• Cele mai multe alimente procesate (cum ar fi cine cu microunde sau alimente în cutie, cum ar fi macaroane și brânză)
• Conserve, în special supe conservate
• Alimentele preambalate, cum ar fi sosurile, cremele, sosurile sau sosurile
• Sare de masă
• Unt sărat
• Unele brânzeturi bogate în sodiu
• Carne prelucrată (include carnea delicatese, șunca, slănină, cârnați sau mezeluri).

Sfaturi generale pentru urmarea unei diete cu conținut scăzut de sodiu

Iată câteva reguli generale care vă vor face mai ușor să urmați o dietă săracă în sodiu:

• Țineți evidența aportului de sodiu la fiecare masă. Scopul nu este mai mare de 2.000 mg într-o singură zi.
• Citiți cu atenție etichetele, astfel încât să știți exact cât de mult sodiu este în fiecare porție din ceea ce mâncați.
• Nu vă lăsați păcăliți de produsele care pretind că sunt cu conținut scăzut de sodiu sau sodiu redus până când nu ați confirmat câtă sare conțin.
• Pentru a vă asigura că continuați să aveți o dietă aromată, folosiți ierburi și condimente proaspete sau uscate, suc de lămâie sau lămâie, ulei de măsline și alte ingrediente similare pentru a vă asigura că felurile de mâncare au un gust bun chiar și cu mai puțină sare.
• Înlocuitori de sare precum cei pe bază de potasiu sunt de asemenea disponibili în majoritatea magazinelor alimentare (de obicei, îi veți găsi chiar lângă sticlele de sare de masă!). Cu toate acestea, informați medicul dacă utilizați acest tip de înlocuitor, deoarece poate interfera cu anumite medicamente.

Pe scurt, o dietă săracă în sodiu este, în general, ușor de urmat și, deși este nevoie de puțin timp suplimentar pentru a citi etichetele și pentru a evita alimentele procesate, beneficiile pentru sănătatea inimii și capacitatea de a pierde în greutate din apă fac din aceasta o propunere foarte atractivă pentru oricine. interesat să ducă o viață mai conștientă de sănătate.

Credit foto recomandat: Ashley Kirk prin stocksnap.io Publicitate