Ai simțit vreodată nevoia de a fi înțeles? Este timpul să înveți arta comunicării conștiente sau intuitive. Se concentrează pe interacțiunea cu ceilalți, rămânând atent la interesele și sentimentele comune.

O definiție de comunicare conștientă subliniază faptul că se angajează să se concentreze asupra prezentului și să acorde atenție emoțiilor și nevoilor comune. Astfel, a fi un comunicator conștient înseamnă a fi intenționat în modul în care te exprimi pentru a-ți hrăni conexiunea și liniile de comunicare.

Modul în care comunicați vă afectează capacitatea de a vă îngriji de sănătatea emoțională. Comunicarea intenționată vă permite să vă mențineți o bună stima de sine și să vă detașați de discuțiile critice din mintea dvs.

Spre deosebire de a răspunde, te antrenează să reacționezi la diferite circumstanțe în mod matur, mai degrabă decât cu o atitudine de zbor sau de luptă. Este un talent pe care îl poți dezvolta. Odată ce o stăpânești, te vei simți mai bine emoțional, te vei îmbunătăți conexiunile și vei reduce stresul.

Cuprins

1. Avantajele comunicării conștiente
   • 1. Angajează întrebări și gândire critică
   • 2. Recunoaște unicitatea fiecăruia
   • 3. Te ajută să te observi pe tine însuți și pe cei din jurul tău
   • 4. Asigură empatie
2. Practicarea comunicării conștiente
   • 1. Evaluează ce sa întâmplat
   • 2. Exprimați cum vă simțiți
   • 3. Adresați-vă nevoilor
   • 4. Cereți mai multe
3. Ce este comunicarea conștientă
   • 1. Crearea Spațiului Personal
   • 2. Utilizarea gesturilor
   • 3. Utilizarea intonației
   • 4. Ascultă reflectorizant
   • 5. Învață să asculti în comun
   • 6. Fii compus și comunică încet
   • 7. Învățați să primiți și să oferiți feedback responsabil
4. Concluzie

Avantajele comunicării conștiente

Orice comunicare are ca scop creșterea probabilității de a fi înțeleasă de cealaltă parte. Am pregătit câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dezvoltați conexiuni mai bune și să creșteți șansele ca alții să vă înțeleagă.

Comunicarea conștientă este foarte eficientă atunci când interacționați cu ceilalți. Înțelegerea acestui lucru vă va permite să implicați oamenii în mod onest, ducând la un dialog empatic, fructuos și creativ.

1. Angajează întrebări și gândire critică

Participanții la comunicare au puterea de a vă pune întrebări. Poti avea critica constructiva , conversație, reflecție, învățare și ascultare.

Abilitatea de a pune întrebări este crucială pentru un schimb eficient de informații. Puteți îmbunătăți o mare varietate de abilități de comunicare punând întrebările relevante în setarea potrivită.

Puteți dezvolta conexiuni mai puternice, puteți obține mai multe informații și obține mai multe, puteți supraveghea echipele cu mai mult succes și puteți ajuta pe alții să învețe. Prin întrebări, membrii echipei de la locul de muncă pot folosi critica constructivă pentru a-și arăta ideile cu încredere, precum și părinții împreună cu copiii lor.

2. Recunoaște unicitatea fiecăruia

Grupurile din lumea afacerilor de astăzi sunt formate în mod natural din persoane care nu sunt din aceeași secțiune sau departament, necunoscute între ele sau care nu au lucrat anterior împreună. Scenariul este un factor în comunicare, care consideră membrii echipei ca personalități și le prețuiește mediul și abilitățile distinctive.

Fiecare dintre noi are abilități unice și experiențe de viață de împărtășit și este esențial să recunoaștem aceste diferențe în cadrul echipei, astfel încât indivizii să se simtă apreciați. Veți avea echipe cu diverse medii și abilități dacă exersați conștiința diversă în timp ce comunicați.

Membrii vor aduce la masă ideologii diferite, abordări ale problemelor la locul de muncă, perspective , și opinii. Echipa multiculturală va fi capabilă să înțeleagă căile celuilalt și să se identifice cu ceilalți din cadrul grupului.

3. Te ajută să te observi pe tine însuți și pe cei din jurul tău

Când ești conștient în timp ce comunici, vei fi în măsură să te observi. Verificați cum transmiteți mesajul fără a judeca. Cum este intonația ta vocală? Ce limbajul trupului folosesti?

Mergeți mai departe și întrebați-vă. Prin ce încerc să trec? Este pentru a manipula? S-ar putea să-ți dorești niște rezultate de la echipa ta, așa că te poți concentra pe a le legăna emoțiile pentru a-i face să se comporte într-un anumit fel.

De exemplu, un coleg poate fi reticent în a se ocupa de o anumită sarcină. I-ai putea inspira să câștige încredere și să îndeplinească munca. Sau cauti sa informezi?

De exemplu, poate doriți să spuneți unui coleg că participați la o întâlnire la școala copilului dumneavoastră. Nu le ceri permisiunea. În mod ideal, le oferiți o notă. Dar dacă nu sunteți clar pentru colegii dvs., s-ar putea să nu dea răspunsul pe care îl așteptați.

Când știi motivul comunicării tale, vei adopta claritatea în comunicarea conștientă.

4. Asigură empatie

Comunicatorii conștienți se pot pune în pielea semenilor lor. Starea de spirit a persoanei cu care comunicați ar putea împiedica înțelegerea reciprocă. A vorbi sever cu o persoană îndurerată poate duce la conflict, mai degrabă decât ceea ce anticipați.

Imaginați-vă în pielea lor. Cum ai vrea ca cineva să comunice cu tine? Asta este empatie. Încorporarea empatiei în comunicarea atentă este cheia pentru asigurarea înțelegerii reciproce.

Practicarea comunicării conștiente

Deveniți un bun comunicator atunci când țineți cont de limbajul corpului, cuvintele și energia în fiecare interacțiune. Conștientizarea înseamnă să fii atent cu modul în care te exprimi și să influențezi alți oameni și societatea în general.

Cercetările arată că indivizii care răspund în mod matur solicitărilor partenerilor lor îmbunătățesc semnificativ calitatea relațiilor lor. ^[1]

Desigur, este posibil să devii un comunicator mai bun prin implicarea în practici de mindfulness, cum ar fi meditația și diverse tehnici de respirație. Cu toate acestea, ele pot să nu fie suficiente pentru a depăși o provocare serioasă într-o relație.

Uneori, partenerii pot experimenta sentimente intense sau gânduri intruzive. Acest lucru poate fi copleșitor pentru ei și poate face dificilă meditația. ^[Două]

Într-un astfel de caz, este esențial să parcurgeți toți pașii unei comunicări sănătoase pentru a restabili echilibrul. Asumarea mai multă responsabilitate în relațiile tale și recunoașterea rolului tău în orice dispută te va ajuta să depășești obstacolele din interacțiunile tale mult mai rapid.

1. Evaluează ce sa întâmplat

Uneori lucrurile pot merge prost, contrar a ceea ce te așteptai. Primul pas este să te calmezi și să rămâi pe pământ analizând scenariul cu neutralitate și întrebându-te ce s-a întâmplat. Veți câștiga stabilitate emoțională care vă va ajuta să gândiți clar.

De exemplu, evenimentul ar putea readuce amintiri neplăcute, așa că respirația adâncă și numărarea de la 1 la 10 vă va ajuta să vă întoarceți la prezent. Încercați să vă uitați la împrejurimile naturale, închideți ochii și convingeți-vă că ceea ce s-a întâmplat în trecut nu este prezentul.

Privind situația ca terț sau neutru poate să nu fie ușor. Începeți prin a descrie problema și a sublinia declanșatorii ca un străin. Scoateți-vă din caz și cultivați o inimă imparțială și curată.

2. Exprimați cum vă simțiți

Privește în interior și descrie cum te simți cu cuvinte care ilustrează-ți în mod clar emoțiile de bază . Nu folosi comentarii care încurajează sentimentele de victimizare. Evitați cuvinte precum:

• Abandonat
• Înșelat
• Manipulat
• Tradat
• Dezamăgire
• Neapreciat
• Nedorit

Cheia este să te exprimi, nu să adaugi mai mult combustibil la foc.

3. Adresați-vă nevoilor

Cu toții avem nevoi diferite atunci când comunicăm în mod conștient cu ceilalți. Priviți cele patru nevoi umane cruciale:

• Afecţiune
• Atenţie
• Apreciere
• Acceptare

Întreabă-te dacă primești acestea. Apoi comunicați-l și exprimați de ce credeți că simțiți așa.

4. Cereți mai multe

Trebuie să știi ce ceri de la ceilalți. În același timp, ar trebui să înțelegi că oamenii nu sunt perfecți și ar putea să nu-ți îndeplinească nevoile uneori. Așadar, este esențial să-ți permiți să te oprești asupra incertitudinii, să fii vulnerabil și să ceri ceea ce ai nevoie. Evaluează cu calm răspunsul persoanei cu care ai de-a face.

De exemplu, dacă vrei ca partenerul tău să-ți acorde mai multă atenție, cererea de cereri poate să nu fie fructuoasă. Sugerați să mergeți la o plimbare după prânz sau să participați la un meci în weekend.

Ce este comunicarea conștientă

Semnele clare, accidentale, subliminale care transmit cunoștințe altora sunt comunicarea inconștientă. Poate fi verbal, nonverbal, intrapersonal sau față în față.

În loc să folosească indicii emoționale, unii psihologi le numesc „semnale sincere”. Spre deosebire de limbajul corpului, acestea sunt activități automate incontrolabile care transmit frecvent sentimente.

Aici avem comunicare percepută și generată în partea dreaptă a creierului care informează multe acțiuni. Deși nu se preocupă în primul rând de inconștient, partea dreaptă este dominantă în comunicarea și interpretarea semnalelor corporale, indicii verbale, expresiile faciale și alți indicatori ai emoției.

1. Crearea Spațiului Personal

Există o diferență în spațiul dintre tine și oamenii pe care îi cunoști față de străini sau de cei care nu-ți plac. Puteți folosi spațiul pentru a arăta plăcerea sau lipsa acesteia cu alte persoane. În comunicarea inconștientă, te poți îndepărta de oamenii care stau foarte aproape de tine.

Este posibil să vă simțiți inconfortabil cu distanța mică și să vă îndepărtați neintenționat pentru a crea spațiu.

2. Utilizarea gesturilor

Când vorbim verbal, folosim adesea gesturi pentru a comunica, care sunt neintenționate și involuntare. Ne folosim mâinile sau brațele pentru a saluta, ne luăm rămas bun, arătăm și facem alte lucruri. S-ar putea să vă încrucișați defensiv brațele pentru că ați putea anticipa o confruntare cu celălalt individ.

Ați putea arăta nerăbdare fără să intenționați atingând degetele pe birou sau jonglând cu cheile sau monedele din buzunar.

3. Utilizarea intonației

Când vorbim, vocile noastre variază și exprimă emoții diferite. Unele emoții includ șoc, furie, surpriză, fericire etc. Să presupunem că îi informați elevii că plecați la pășuni mai verzi.

Cuvintele tale s-ar putea concentra pe partea tristă, dar vocea ta poate suna fericită. Și pentru că acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele, elevii tăi pot simți că nu ți-a plăcut niciodată să-i înveți.

4. Ascultă reflectorizant

Ascultarea reflectivă promovează acordarea de atenție și construiește legături interpersonale mai semnificative. Conexiunile se bazează pe compasiune și înțelegere.

Ascultarea vă poate ajuta să vă decideți asupra unui plan de acțiune, să vă clarificați ideile cu privire la un subiect sau să vă adânciți emoțiile. Este benefic atât pentru expeditor, cât și pentru destinatar.

5. Învață să asculti în comun

În urma concluziei dvs., destinatarul oferă feedback sincer despre ceea ce a auzit. Apoi aveți șansa de a confirma sau clarifica orice a auzit greșit celălalt individ.

Beneficiarul reacționează exersând mindfulness fără judecată în dialog. Destinatarii se abțin de la reacție și acordă o atenție deplină celui care vorbește. Oprește vorbitorul să-și modifice declarațiile sau sensul ca răspuns la răspunsurile destinatarului, indiferent de cât de minor. ^[3]

Vorbitorul vorbește fără să tragă concluzii, să-și pregătească cuvintele în avans sau să se simtă inhibat. Apoi experimentează cum este să vorbești deschis, fără a se ocupa de control sau critică.

6. Fii compus și comunică încet

Initiezi o disputa daca vorbesti cu voce tare sau raspunzi la lucrurile pe care le spune partenerul tau. Stai calm pentru a evita multe conflicte. Siguranța oferită de liniștea ta este cea care menține spațiul de legătură disponibil.

Respirațiile profunde sunt o modalitate excelentă de a rămâne concentrat în fizicul tău și de a menține un comportament pașnic. Căutați partea pozitivă și observați cu înțelegere.

A vorbi repede este de obicei un indiciu al detașării și al anxietății. Stimularea ritmului vă permite să lăsați spațiu între fraze, făcându-le pe fiecare mai ușor acceptată. În goluri, nu numai că înțelegem cuvintele celuilalt individ, ci și ne identificăm cu cei din spatele enunțurilor.

7. Învățați să primiți și să oferiți feedback responsabil

Comunicarea eficientă este un proces în două sensuri, ceea ce înseamnă că tu și persoana cu care comunicați părere . Fie la locul de muncă, fie în mediul academic, este esențial să vă simțiți motivat și să motivați oamenii cu care aveți de-a face atunci când obțineți feedback.

Când răspundeți, nu intenționați să criticați, ci mai degrabă să informați și să învățați. Oferiți întotdeauna feedback, deoarece lipsa acestuia vă poate afecta stima de sine și a celorlalți, poate crea sentimente de nedemnitate, judecată etc.

Folosește expresiile „eu” pentru a-ți arăta că vorbești din experiența personală. Puteți spune lucruri precum:

• Știu ce înseamnă
• momentul în care ai făcut ceva
• M-am simțit disprețuit

Oferirea și primirea în mod conștient de feedback vă va ajuta să lăsați în urmă ceea ce nu vă va funcționa și să alegeți ceea ce vă va construi.

Concluzie

Fiecare experiență de viață oferă o oportunitate de a învăța. Trebuie să reflectați asupra experienței și a ceea ce puteți descoperi, indiferent de rezultatul efortului dvs. de comunicare. Există două scenarii pentru asta.

Cealaltă persoană vă poate înțelege punctul de vedere și vă poate îndeplini așteptările, făcându-vă pe amândoi câștigători. În al doilea rând, înțelegerea reciprocă s-ar putea să nu aibă loc, așa că ați putea folosi abordarea jurnalului pentru a evidenția ceea ce ați câștigat din situație.

Va prezenta o șansă pentru creșterea ta, deoarece vei fi învățat ceva din experiența ta de viață.

Comunicarea conștientă înseamnă a depăși doar vorbirea încet. Ar trebui să exersați comunicarea intenționată pentru a deveni un comunicator atent. Învață să oferi feedback care este informativ și nu critic.

Cu toate acestea, îți vei da seama în curând că are un impact puternic asupra relației tale într-un mod care face ca procesul să aibă succes.

TL;DR

Nu ai timp pentru articolul complet? Citeste acest.

A fi comunicator conștient înseamnă să fii intenționat în modul în care te exprimi pentru a-ți hrăni conexiunea și liniile de comunicare.

Încorporând empatie comunicarea atentă este cheia pentru asigurarea înțelegerii reciproce.

Să fii conștient în comunicarea ta antrenează gândirea critică și ajută la rezolvarea problemelor cu ușurință. Devenim mai empatici cu ceilalți, iar acest lucru ne ajută să ne controlăm comportamentul atunci când suntem supărați sau plini de emoții.

Cercetările arată că indivizii care răspunde cu maturitate la cererile partenerilor lor îmbunătățesc semnificativ calitatea relațiilor lor.

Sfat de exersare: Începeți prin a evalua situația. Privește lucrurile în mod obiectiv și neutru și încearcă să te calmezi. Apoi exprimă ce ai nevoie și ce simți, astfel încât cealaltă persoană să înțeleagă de ce te simți așa. Apoi cere o schimbare.

Credit foto recomandat: Jason Goodman prin unsplash.com

Referinţă