Tehnica Libertății Emoționale (EFT) este un tip de presopunctură psihologică pe care oricine o poate practica singură. De fapt, practicarea asupra ta este metoda preferată, deoarece această tehnică nu este ceva realizat de alții, într-un mod în care ar fi, de exemplu, un masaj.

Prin atingerea punctelor de presiune specifice asupra corpului, se crede că energiile negative care cauzează durere (fizică sau emoțională) sunt perturbate și, prin urmare, echilibrul este restabilit la corpul fizic și emoțional.^[1]

Cuprins

1. Originea tehnicii de libertate emoțională
2. Cum funcționează tehnica libertății emoționale?
3. Cum să găsiți punctele potrivite
4. Ce să spui în timp ce atingi
5. Gânduri finale
6. Mai multe tehnici de calmare

Originea tehnicii de libertate emoțională

EFT are legături strânse cu acupunctura, prin faptul că atinge fizic anumite puncte ale corpului, despre care se crede că dețin epicentrele de energie. Cu acupunctura, aceste puncte sunt alese cu ace de acupunctură pentru a atenua durerea, tensiunea și combate bolile. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, cercetătorii și vindecătorii și-au dat seama că atingerea acestor puncte de presiune ale corpului oferă rezultate similare cu cele ale acupuncturii.

Un astfel de psiholog, Roger Callahan, a folosit ideea pentru a trata unul dintre pacienții săi care se temea de apă. Pe parcursul numeroaselor tratamente, toate care s-au dovedit ineficiente, Callahan a dat aproape din greșeală în tehnica de atingere, când pacientul său s-a plâns că se simte anxios în stomacul ei la gândul la apă. El i-a cerut să-i bată sub ochi, știind că această locație are o legătură directă cu meridianul de acupunctură din stomac.

Necunoscut de el, își construia ideea că atingerea ar putea ușura anxietatea pacientului său. Exact asta s-a întâmplat - după ce i-a atins sub ochi, pacientul a experimentat o eliberare bruscă a senzației de stomac, aproape imediat.

Pentru a face lucrurile și mai surprinzătoare, teama bolnavului a dispărut atât de repede și de profund, încât a reușit să alerge la cea mai apropiată piscină și să stea pe marginea ei, fără anxietatea de moarte care o bătea.^[2]

În cele din urmă, Callahan a inventat tehnica de tapping ca Thought Field Therapy (TFT), unde clientul ar atinge puncte specifice în timp ce se gândea la problema sau anxietatea cu care se luptau.

Mulți ani mai târziu, un student al lui Callahan ar lua această noțiune și i-ar adăuga elemente pe care le vedem și le folosim astăzi în Emotional Freedom Technique. Gary Craig, fost student al lui Callahan, a adăugat instrumentului TFT deja utilizat pe scară largă al profesorului său. Cerând clienților să atingă anumite puncte in secvență , și repetă o frază cu voce tare în timp ce le atingea pe fiecare, el a devenit în esență dezvoltatorul EFT; dar nu fără ani de muncă fundamentală stabiliți de predecesorii săi.

Cum funcționează tehnica libertății emoționale?

Centrii energetici ai corpului pot fi considerați cel mai bine ca puncte meridiane. Acestea sunt ca niște canale de energie care leagă autostrăzile corpului și, prin urmare, ne conectează la senzațiile noastre - care pot fi adesea înrădăcinate în durerea fizică și frica emoțională. Când apar aceste senzații negative, ele perturbă echilibrul corpului, iar noi simțim oprit într-un fel.

Prin atingerea ușoară a fiecăruia dintre aceste puncte meridiane în ordine și repetarea modului în care ne simțim și cu ce ne luptăm, cu voce tare, am tăiat lanțul reacțiilor și senzațiilor negative de la a continua să ne afecteze.Publicitate

Orice ne confruntăm - fie că este o amintire proastă, o relație de luptă, un moment de frică intensă - putem folosi atingerea pentru a ne concentra asupra acceptării și rezolvării emoției negative, astfel încât să putem permite corpului să se restabilească în ordine și echilibru.^[3]

Videoclipul de mai jos oferă o prezentare generală a punctelor de atingere și a semnificației acestora în tehnica EFT.

Cum să găsiți punctele potrivite

În general, este recomandabil să atingeți cu o singură mână (nu contează care) și mai ales cu degetul arătător și mijlociu împreună.

Atingeți solid pentru aproximativ 5-7 atingeri, dar nu atât de tare încât să vă răniți sau să vă răniți. Vrei să simți presiunea asupra punctelor meridianului în timp ce atingi; acest lucru va veni natural cu practica.

Următoarele puncte de atingere sunt realizate în ordine de fiecare dată și se repetă până la încheierea sesiunii de atingere (în general până când începeți să vă simțiți mai bine).^[4]

Partea de sus a capului

Primul punct este în partea de sus a capului, atingând coroana capului. Acest lucru se poate face cu ambele mâini, în funcție de preferințe.^[5]

Sprâncene

Apoi, treceți la atingerea chiar la începutul sprâncenei, unde este mai aproape de nas. Din nou, acest lucru se poate face cu ambele mâini.^[6]

Publicitate

Partea ochiului

Mutați în partea laterală a ochiului (oricare dintre acestea) și atingeți osul care se învecinează cu colțul exterior al ochiului.

Sub ochi

Apoi, mișcați sub același ochi și atingeți osul direct dedesubt.

Sub nas

Deplasați-vă ușor în zona dintre partea de jos a nasului și buza superioară și atingeți solid acolo.

Bărbie

Apoi, deplasați-vă în jos în zona dintre partea inferioară a buzei inferioare și partea osoasă a bărbie și atingeți solid acolo.

Claviculă

De la bărbie, deplasați-vă în jos până la crestătura în formă de U direct sub gât (în general, acolo unde un bărbat și-ar fixa cravata); treceți la claviculă și ușor mai jos, unde nu se află pe os în sine. Atingeți ferm această zonă cu fiecare mână.

Sub braț

Din claviculă, ajungeți în jos sub braț și atingeți solid zona chiar și cu mamelonul. Pentru femei, acesta este mijlocul curelei de sutien.^[7] Publicitate

Exteriorul mâinii

În cele din urmă, atingeți partea exterioară a mâinii, ușor sub degetul roz, pe perna laterală a mâinii.^[8]

Ce să spui în timp ce atingi

După ce știți unde și cum să atingeți, este timpul să vă acordați ceea ce vă confruntați.

Aduceți-vă în minte o problemă sau o emoție cu care vă confruntați și reglați cum vă simțiți și ce este. Cu cât sunteți mai atenți la el, față de a încerca pur și simplu să-l împingeți, cu atât mai mult se poate ridica la suprafață pentru a fi procesat și rezolvat cu ajutorul EFT.

Șablonul tipic de expresie EFT este:

Chiar dacă am acest _______, mă iubesc profund și complet și mă accept .

Completând spațiul cu privire la orice te confrunți, repetă această frază în timp ce atingi fiecare punct meridian.

Avantajul de a spune această frază este nu numai să o eliberezi din corpul tău fizic și energetic spunând-o tare, ci și prin acceptarea problemei cu care te afli.

Pentru mulți dintre noi, negarea și respingerea problemelor și a luptelor duce la stingerea acestei probleme, până când suntem bolnavi și bolnavi cu încercarea de a păstrați totul înăuntru . Ceea ce face EFT este să ofere acestei probleme o ieșire și o recunoaștere, amintindu-ne că nu suntem definiți de luptele noastre. În fața lor, încă ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem.Publicitate

Câteva exemple de fraze pe care le puteți utiliza sunt:

• Chiar dacă mi-e frică de acest test, mă iubesc și mă accept pe deplin.
• Chiar dacă mi-e frică să fiu judecat, mă iubesc profund și mă accept.
• Chiar dacă sunt supărată pe ea, mă iubesc profund și complet și mă accept.
• Chiar dacă simt această durere în corpul meu, mă iubesc profund și complet și mă accept.

Cât timp atingeți depinde în totalitate de dvs. Pentru unii, 10-15 minute reprezintă o perioadă medie de timp petrecut atingând. A face acest lucru când te trezești la prima oră dimineața te poate ajuta să dai tonul zilei și să îți introduci sarcinile la îndemână cu puțin mai mult spațiu și ușurință. Cu toate acestea, atunci când atingeți, depinde în general de dvs.

Când ați terminat, pur și simplu stați în liniște și observați cum vă simțiți - atât din punct de vedere fizic, emoțional și energetic. Probabil veți începe să observați ceva mai multă odihnă și relaxare, precum și să vă deconectați de la problema sau lupta cu care ați avut de-a face.

Aceasta este schimbarea energetică a energiei în punctele meridiane și adevărata magie din spatele tehnicii EFT. Reveniți la el în practică ori de câte ori aveți nevoie de el.

Gânduri finale

Tehnica emoțională a libertății (EFT), cunoscută și sub numele de Tapping, este o metodă alternativă și holistică prin care se poate atinge punctele meridiane ale corpului, pentru a restabili echilibrul în urma emoțiilor negative sau a durerii fizice.

Oferind o voce și o priză problemelor dvs. și atingând în timp ce vorbiți, întrerupeți lanțul negativ de reacții din corp și vă readuceți la homeostazie - totul cu simpla putere a unei atingeri cu degetul.

De mult timp înrădăcinată în istoria și puterea acupuncturii și a medicinei orientale, EFT este un instrument gratuit de utilizat de oricine, cu efecte vindecătoare dovedite a fi simple și profunde.

Mai multe tehnici de calmare

• 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapid)
• Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)
• Cum să practici meditația ghidată pentru ca somnul să calmeze mintea

Credit foto recomandat: Noah Silliman prin unsplash.com

Referinţă