Întârzii și iei niște alimente de ultim moment. Copilul tău de 7 ani este îmbrăcat pentru antrenament de baseball, iar copilul tău de 3 ani tocmai și-a scos pantofii în mijlocul culoarului congelatorului. Din nebunie, încerci să-i pui pantofii la loc, ceea ce o provoacă într-o furie. Exact în acest moment, copilul tău de 7 ani vede timpul pe telefon și se plânge nerăbdător: „Vom rata practica mea! Mereu mă întârzii! Oamenii încep să se uite la tine - judecându-te, îți imaginezi. Fiica ta aruncă pantoful pe care tocmai l-ai pus. Fiul tău începe să lacrimeze și să bată cu piciorul. Simți tensiunea care îți strânge fața, simțind cum îți va arde fitilul. Pentru mulți părinți, acesta este doar un alt moment de încercare când riscă să se „rupă” sau să „pierde” cu copiii lor. Cu toate acestea, momentele ca acestea fac din mindfulness un instrument atât de valoros în educație parentală.

Ca practică, este ușor să vedem cum mindfulness ne poate ajuta să ne creștem copiii. Copiii noștri sunt capabili să declanșeze o gamă largă de emoții în noi. În momente de stres, deseori declanșează probleme nerezolvate din propria noastră copilărie. În acele momente, reacțiile noastre la ele pot fi nepotrivite prezentului și sunt, în schimb, bazate pe trecut. Fiind mai atenți, ne putem opri înainte de a reacționa, făcându-ne timp pentru a ne calma. Ne putem aminti să respirăm un minut, să devenim mai conștienți de momentul prezent și să alegem să răspundem într-o manieră în concordanță cu modul în care dorim să ne tratăm copilul.

Când zburăm de pe mâner împreună cu copiii noștri, deseori nu știm cum ne percep ochii lor tineri. Pentru ei, în acele momente în care pierdem controlul, putem fi înspăimântători. Noi suntem cei care ar trebui să-i facem să se simtă în siguranță. Numai mărimea noastră poate fi intimidantă, așa că imaginați-vă cum văzându-ne înălțându-ne peste ei, roșii de furie și pierzându-ne cumpătul va incita frica în ei.

De exemplu, în scenariul unui magazin alimentar, este ușor să-ți imaginezi un părinte care se întoarce mai întâi către fiu și strigă: „Nu te mai plângi! Nu ești un bebeluș! Nu vezi că sora ta este supărată? Părintele poate apoi să măture brusc fiica și să-și arunce furios pantofii în coșul de cumpărături. Expresia și manierele înfuriate ale părintelui sunt de natură să alarmeze ambii copii mici. Ceea ce vor învăța în acel moment este frica, să nu se comporte mai bine. De fapt, în acele momente, ceea ce modelăm de fapt pentru ei este scăpat de sub control și comportamentul agresiv.

A fi conștienți ne permite să ne dăm înapoi de la situație, să ne observăm reacția emoțională, să respirăm și să acționăm într-o manieră mai calmă, mai rațională. În același scenariu, părintele ar putea recunoaște frustrarea copiilor privind mai întâi fiul în ochi și spunând: „Înțeleg că ești frustrat. Îmi pare rău că întârziem. O voi ajuta pe sora ta să se calmeze, ca să putem merge la cabinetul tău. Părintele ar putea face față furtunii sau furtunii emoționale a fiicei rămânând calm, oferind un sentiment de siguranță și apoi, în timp ce ea se liniștește, redirecționându-și atenția.

În afară de a ne regla propriile emoții și reacții, mindfulness ne permite să fim mai adaptați și mai sensibili la copiii noștri. Mindfulnessul ne ajută să relaționăm mai bine cu copiii noștri nu numai în situații stresante.Psihologul Dr. Donna Rockwell vorbește despre modul în care mindfulness ne facilitează capacitatea de a fi prezenți cu copiii noștri. Acest lucru nu înseamnă să ne mulțumim copiii, satisfacându-le fiecare capriciu sau acordându-le atenția noastră constantă. Ceea ce înseamnă este să le facem să știe că ne vom face timp pentru ei și să ne urmărim acțiunile.

Când petrecem timp cu copiii noștri, ar trebui să ne propunem să fim prezenți, să ne lăsăm dispozitivele deoparte și să ascultăm cu adevărat ceea ce au de spus. Acest lucru întărește mesajul că ești acolo pentru ei și dorești să-ți faci timp pentru contactul personal și să ai o experiență comună.

Pe lângă faptul că exersăm noi înșine mindfulness, putem cultiva mindfulness la copiii noștri începând de la o vârstă foarte fragedă. Predarea practicilor de conștientizare copiilor noștri ajută la creșterea cortexului prefrontal mediu al acestora, partea a creierului care reglează corpul, promovează comunicarea armonizată, întărește „butonul de pauză”, creează echilibru emoțional, calmează temerile și incită empatie, intuiție și moralitate - toate caracteristicile ne-am dori ca copiii noștri să fie echipați pe tot parcursul vieții.

Când ne gândim la asta, majoritatea problemelor adulților (în relații, cariere etc.) apar atunci când nu suntem pe deplin prezenți și nu suntem capabili să ne reglam emoțiile. Neputând să ne liniștim în acest moment și să facem alegeri conștiente cu privire la modul în care vrem să ne comportăm duce adesea la un comportament pe care mai târziu îl regretăm. Instrumentele pe care le oferă practica de conștientizare îi vor face pe copiii noștri mai rezistenți atunci când se confruntă cu stresul din viața lor, inclusiv pe cele care implică școala, hărțuirea, colegii, părinții și profesorii. Copiii pot învăța de la o vârstă fragedă că este în regulă să simtă orice simt, dar că nu trebuie să acționeze din emoție, că pot acționa în schimb rațional. Ei își pot formula un sentiment de siguranță și securitate în ei înșiși, dezvoltându-și capacitatea de a tolera emoțiile și construind abilitățile de a se calma.

Ne putem ajuta copiii să atingă acest echilibru, învățându-i să integreze ceea ce expert în mindfulness Dr. Daniel Siegel le numește creierul de sus și de jos . Ei pot folosi funcțiile superioare ale creierului lor pentru a calma zonele emoționale limbice. De asemenea, îi putem ajuta să conecteze partea dreaptă mai emoțională a creierului cu emisfera stângă mai logică. '

După cum subliniază Siegel în cartea sa Părintele din interior spre exterior , să ne predă copiii sau să încercăm să apelăm la logica creierului lor stâng nu va funcționa atunci când sunt supărați sau prinși în aceste „furtuni emoționale”. În schimb, ar trebui să ne propunem să apelăm la creierul lor drept, conectându-ne la el din creierul nostru drept. Putem face acest lucru contactând ei, făcând contact fizic, contact vizual și abordând sentimentele lor. Reflectând ceea ce simt ei înapoi, le arătăm că îi înțelegem. „Se pare că te simți foarte trist pentru asta” sau „Îmi dau seama cum te înfurie cu adevărat”. Acest proces îi poate ajuta pe copiii noștri să înțeleagă cum se simt și, denumind sentimentul, sunt mai capabili să-l îmblânzească.

După ce copilul se calmează, putem aduce logica creierului stâng pentru a-l ajuta să înțeleagă sau să rezolve situația. Oferind acest tip de experiență, ajutăm la conectarea creierului copilului nostru, astfel încât acesta să fie mai capabil să-și regleze propriile emoții în viitor. În plus, atunci când noi înșine practicăm mindfulness, copiii noștri sunt mai puțin expuși la traume.

A-ți acorda timp pentru a practica mindfulness cu copilul tău, chiar și câteva minute dimineața sau înainte de culcare, poate avea beneficii semnificative atât pentru părinți, cât și pentru copii. Există exerciții simple pe care le poți face cu un copil, cum ar fi să-l înveți să acorde atenție respirației, pe care apoi să le folosească ca instrument pentru a-l ajuta să se calmeze. Când sunt foarte tineri, îi puteți pune să se întindă și să-și pună pe stomac un animal favorit de pluș și să-l „legăneze până să adoarmă”, mișcându-și stomacul în sus și în jos, inspirând și expirând încet.

Pentru adulți și copii deopotrivă,sugerează dr. Donna Rockwellinspirând timp de șase numărători, apoi concentrându-vă pe respirația expirată numărând invers de la cinci la zero. Când expirați, vă puteți imagina că eliberați de stres. Încearcă-l când ești stresat și vei observa că te vei simți mult mai calm în doar câteva minute.

Practici ca acestea pot fi făcute oriunde și oricând, chiar și la coada de la magazin alimentar. Ei ajută atât copiii, cât și adulții să se simtă mai centrați și să-și observe emoțiile fără a-i lăsa să-i depășească. Noi, atât părinții, cât și copiii, putem obține un sentiment de control în interiorul nostru, care ne permite să ne cunoaștem mai bine și să alegem cum vrem să ne comportăm. Datorită acestor recompense, dintre toate lecțiile pe care le putem preda copiilor noștri, a-i învăța cum să fie mai atenți este un dar pe care îl va oferi pe tot parcursul vieții.