Știi scena. Lucrezi o zi de 16 ore și ești stresat. Teama de a-ți pierde slujba te împiedică să refuzi mai multă muncă, proiecte și responsabilități. Dar care este rezultatul? Aveți un risc crescut de a suferi de depresie, boli legate de stres și relațiile voastre suferă. Ați stabilit un precedent periculos și compania dvs. poate presupune că acesta este volumul dvs. normal de muncă.

Un studiu realizat de organizația de caritate din Marea Britanie pentru sănătatea mintală, Minte , au constatat că mai mult de 60% dintre cei chestionați au considerat că managementul nu a fost deloc de ajutor. Faptul trist este că mulți manageri de linie nu au nicio idee despre cum să-și gestioneze angajații. Managerul tău nu se va schimba, dar tu ești! E timpul să ne oprim. Iată 9 moduri de a spune nu stresului de lucru.

„Nu poți trece niciodată oceanul până nu ai curajul să pierzi din vedere țărmul.” - Cristofor Columb

1. Trebuie să faceți o alegere

Munca nu va scădea. De fapt, vă puteți aștepta la un tsunami, iar șeful dvs. va fi în continuare la fel de nesimțit ca înainte. Acesta este motivul pentru care trebuie să faceți o alegere acum. A crede că nu ai de ales decât să sclavi este ca și cum ai te lăsa să te scufunzi în nisipul curat. Doar tu ai puterea de a alege să nu te sinucizi.Publicitate

‘Îți promit că nimic nu este atât de haotic pe cât pare. Nimic nu merită sănătatea ta. Nimic nu merită să te otrăvești în stres, anxietate și teamă. ’- Steve Maraboli

2. Începeți prioritizarea acum

Ați preluat prea mult și nu puteți finaliza toate proiectele în termenele stabilite. Este timpul să stabiliți priorități și să începeți să faceți o listă. La începutul zilei, faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți, chiar și lucrurile mici. Apoi decideți ce va ajunge la vârf, din cauza termenelor urgente. Apoi încercați să delegați orice joburi minore. Rezolvați să verificați e-mailurile numai la orele stabilite în timpul zilei. Evitați multitasking-ul și să reacționați la lucru așa cum apare.

La sfârșitul zilei, examinați-vă lista și începeți să faceți o listă pentru mâine. Aceasta este metoda preferată de Paula Rizzo pe care o puteți vedea pe videoclip Aici .

3. Aflați cum să spuneți nu

Șeful tău îți cere să faci o altă sarcină. Ți-e frică de confruntare și ți-e îngrijorat că colegii tăi s-ar putea supăra refuzului tău. Dar tu ești cel care va suferi. Riscați să vă deteriorați cariera atunci când faceți greșeli sau ratați încă un alt termen. Iată câteva moduri în care puteți spune „nu” în modul cel mai asertiv, dar diplomatic:Publicitate

• Menționează un proiect urgent care îți ocupă tot timpul.
• Sugerați o limită de timp diferită pentru munca suplimentară propusă.
• Nu folosiți cuvântul „nu” direct.
• Nu vă cereți scuze și nu vă simțiți vinovați.
• Evidențiați riscurile lipsei altor termene mai presante.
• Menționați cu ce aveți nevoie de ajutor pentru a termina cea mai urgentă sarcină.
• Dacă sunteți nervos în legătură cu un refuz verbal, cereți timp să vă gândiți la asta și apoi răspundeți prin e-mail, precizând câteva dintre motivele menționate mai sus.

4. Stabiliți limite

Asigurați-vă că primiți pauze și aveți o pauză decentă pentru prânz. Evitați gustarea la birou. Gândește-te să lucrezi ore lungi. Merita? Gandeste-te la asta:

• Productivitatea ta scade pe măsură ce întunericul cade.
• Faci mai multe greșeli când ești obosit.
• Vă puneți în pericol cariera.
• Nu vă gestionați timpul corect.
• Starea ta de spirit se agravează din ce în ce mai rău și dăunează relațiilor cu colegii.

5. Vorbește despre problemă

Aveți încredere într-un coleg de încredere, un prieten sau partenerul dvs. Încercați să examinați ce se întâmplă. Există modalități prin care vă puteți îmbunătăți procedurile de lucru?

6. Exercițiu

Luați o decizie fermă de a nu mai lucra la o anumită oră câteva zile din săptămână. Antrenează-te în sala de gimnastică, mergi la plimbare sau întâlnește-ți un prieten pentru o discuție. Exercitarea va elibera endorfinele și vă va ridica automat starea de spirit. Amintiți-vă că, dacă sunteți obosit, flămând sau cu o dispoziție proastă, productivitatea dvs. va fi afectată negativ. Este mult mai bine să lucrați mai scurt timp mai eficient.

7. Faceți față anxietății

Să ne imaginăm că trebuie să susțineți o prezentare și sunteți extrem de nervos în legătură cu aceasta. Ultimele cercetări sugerează că încercarea de a te calma poate să nu fie cea mai bună strategie. Dacă recunoașteți că sunteți entuziasmați și sunteți psihic acceptând acest lucru, atunci lucruri surprinzătoare încep să se întâmple. Studiul realizat de Școala de afaceri Harvard sugerează că anxietatea rămâne, dar combinația cu emoția pare să controleze nervii. Participanții care au făcut acest lucru s-au comportat mai bine decât cei care încercau să se calmeze.Publicitate

Puteți experimenta și vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Mulți oameni beneficiază în continuare de a lua un supliment calmant, cum ar fi Remediul de salvare Bach sau mușețelul.

8. Ia o vacanță

Cred că glumești! Uită-te la statistici. Dacă oamenii ar avea grijă de nivelurile de stres, doar luându-și timp liber sau folosindu-și timpul mai bine, atunci economia ar începe să explodeze din nou. Estimări de către Uniunea Europeană au calculat că până la 60% din zilele pierdute cauzate de absenteism se datorează bolilor legate de stres.

Britanicii lucrează cele mai lungi ore din întreaga Europă și au atins recordul de neinvidiat de a depune aproximativ 40 de zile de ore suplimentare în fiecare an, care este neremunerat!

9. Începeți cu mici modificări

Este puțin probabil ca volumul tău de muncă să fie redus dramatic, chiar dacă ameninți să pleci. Nici managerul dvs. nu se va schimba. Cea mai bună soluție este de a începe prin a face mici modificări, cum ar fi gestionarea timpului sau învățarea cum să spui nu unei sarcini de muncă zdrobitoare. Sunteți în prima linie. Ai grijă de tine. Nimeni altcineva nu o va face!Publicitate

„Nu stresul ne ucide, ci reacția noastră la el.” - Hans Selye

Credit foto recomandat: Somnifere / Dean prin Flickr