Pentru majoritatea oamenilor din această lume, motivarea pentru a face mișcare sau chiar a începe să facă mișcare este dificilă. Dar suntem câțiva dintre noi care fac de fapt contrariul ... Ne exercităm prea mult.

În timp ce faci mișcare și ești activ fizic în fiecare zi este grozav, la fel ca orice altceva din viață, prea mult din ceva este un lucru rău. În ceea ce privește obiectivele noastre de fitness, 80% din șansele noastre de a le atinge vor depinde de ceea ce punem în gură.

Acestea fiind spuse, acest articol este oarecum personal pentru mine. Supratrainarea este ceva cu care m-am luptat în ultimii doi ani. Odată ce facem exerciții în sângele nostru, este imposibil de greu să ne oprim. Ne simțim vinovați și plini de dispoziție dacă am sări peste un antrenament. Chiar și ca profesionist în fitness, îmi cunosc corpul din punct de vedere tehnic mai bine decât oricine altcineva, dar este o luptă pentru a găsi o distincție bună între a lucra prea mult și a fi corect.

Abia după ce am învățat să îmi ascult corpul, să planific și să reglez și să-mi dau seama care sunt punctele mele forte și punctele slabe, am rezolvat puzzle-ul.Publicitate

Dacă citești acest lucru și rezonează în tine sau dacă te simți obosit și nemotivat, iată câteva semne care ar putea indica faptul că ai lucrat prea mult. Corpul nostru are nevoie de cel puțin 1-2 zile de odihnă pe săptămână și dacă vă confruntați în mod constant cu unele dintre aceste semne, câteva săptămâni sau chiar o lună liberă vă pot face bine. Nu vă faceți griji, luarea unui timp liber nu vă va arunca toate eforturile pe fereastră și cu siguranță nu vă va face o persoană supraponderală. Dacă este ceva, vă va face să vă simțiți revigorat și energizat și, cel mai important, vă va aduce rezultate minunate în viitor.

1. Nu reușiți în mod constant să vă finalizați antrenamentul.

Eșecul atunci când progresează este grozav. Știi, când ridici greutăți mai mari și poți finaliza doar 4 repetări. Sau când sprintezi mai tare și poți să completezi doar o perioadă scurtă de timp. Dar dacă devii mai lent și mai slab, cu alte cuvinte, eșuezi atunci când regresezi, probabil că înseamnă că lucrezi prea mult.

2. Ai probleme cu somnul sau cu somnul.

Dificultatea de a adormi înseamnă pur și simplu că sistemul nervos simpatic funcționează în continuare chiar și atunci când vă odihniți. Deși acest lucru poate fi un semn major al antrenamentului excesiv, acesta poate însemna, de asemenea, că nivelurile de stres sunt ridicate atunci când trebuie să fie scăzute. Dacă arunci și te întorci în pat sau te trezești în mijlocul nopții, te antrenezi excesiv.

3. Ridici, sprintezi sau faci exerciții HIIT în fiecare zi.

Dacă nu sunteți un sportiv profesionist care se antrenează de mai multe ori pe zi și mănâncă alimente și suplimente care vă pot îmbunătăți performanța, nu sunteți Wolverine. Pentru mulți dintre noi, ridicarea, sprintul și antrenamentele la intervale de intensitate mare în fiecare zi nu ne vor lăsa corpul cu suficient timp pentru a ne recupera. În cele din urmă, sănătatea noastră se va deteriora împreună cu starea noastră de spirit și sentimentele noastre, iar acest lucru nu doriți să se întâmple. Faceți o pauză sau alternați zile de intensitate ridicată și de ridicare cu zile ușoare de întindere. Corpul tău îți va mulțumi.Publicitate

4. Simțiți dureri excesive la nivelul membrelor.

Dacă simțiți durere în genunchi, nu ar fi evident că probabil că folosiți excesiv sau nu îl utilizați corect? Dacă alergi și te simți rănit la nivelul membrelor inferioare, ar putea însemna că ai alergat prea tare sau prea departe de prea mult timp. Dacă vă ridicați și simțiți durere la nivelul membrelor, ar putea exista una dintre cele două posibilități - numărul unu fiind o durere musculară cu debut întârziat (DOMS) sau numărul doi, vă ridicați cu o formă slabă. În timp ce primul este un lucru firesc și va dispărea în câteva zile, ridicarea cu o formă slabă poate duce, în timp, la răniri nedorite. Este imperativ pentru tine să te acorde corpului tău și să asculți aceste semne importante pentru a evita suprasolicitarea.

Crezi că nu este necesar să ai o postură bună? Citiți acest lucru - Importanța unei posturi bune

5. Vă simțiți obosit și plin de dispoziție după un antrenament.

Exercițiul presupune să vă facă să vă simțiți bine, datorită nivelurilor ridicate de endorfine eliberate și care circulă în corpul dumneavoastră în timpul și după antrenament. Este un sentiment extraordinar, nu-i așa? Dar dacă acest sentiment nu vine niciodată? Ce se întâmplă dacă ai chef să faci pui de somn de fiecare dată după mișcare sau, mai rău, ai chef de moarte? Dacă vă simțiți ca un monstru Lochness după un antrenament și nu vă face să vă simțiți bine, este timpul să reduceți puțin.

6. Ai poftă de mai mult zahăr decât de obicei.

Corpul nostru tinde să tânjească după zahăr atunci când nivelurile noastre de cortizol sunt ridicate sau când glicogenul nostru (glucoza în forma sa de stocare) este scăzut. Dacă îți poftești Tim Tams și Pop Tarts mai des decât de obicei, este un semn bun că lucrezi din greu.Publicitate

Aflați mai multe - Cum ne afectează zahărul pe creier

7. Te îmbolnăvești frecvent.

Deși există multe motive pentru care vă puteți îmbolnăvi, exercițiul nu ar trebui să fie unul dintre ele. Se știe că exercițiile fizice sunt unul dintre stimulatorii imuni naturali ai vieții. Unul dintre motivele pentru care am început să fac mișcare la sfârșitul adolescenței a fost pentru că eram bolnav în mod constant și a funcționat. Cu toate acestea, dacă sunteți la curent cu vaccinurile împotriva gripei și nimeni altcineva din casă nu este bolnav, dar rămâneți în pat din cauza unui virus sau a unei insecte, vă recomandăm să aruncați o privire la frecvența exercițiilor și intensitate.

8. Simți că te-ai îngrășat, chiar dacă faci mult exercițiu.

Da, exercițiile fizice ar trebui să vă facă să slăbiți și să vă măriți masa musculară slabă. Dar, uneori, antrenamentul prea mult poate crește risipa musculară și depozitarea grăsimilor. S-ar putea să arzi calorii, dar arzi calorii din glucoză și glicogen și din prețioasele tale depozite musculare și nu vrei asta. Pentru a obține slăbiciune, nivelurile de cortizol ale corpului trebuie să fie în echilibru. Lipsa somnului și antrenamentul excesiv pot răsturna acest lucru, ducând la un nivel ridicat de cortizol și crescând dispunerea grăsimilor. Te-ai antrenat ca o persoană nebună și încă simți că te-ai îngrășat? Te-ai suprasolicitat.

Dacă ați experimentat singuri unele dintre aceste semne, faceți un pas înapoi și faceți o pauză. Nu refuzați semnele, deoarece la sfârșitul zilei vă exercitați pentru a îmbunătăți sănătatea, nu pentru a o deteriora.Publicitate

Viața este prea scurtă pentru a-ți petrece oboseala și starea de spirit și cu siguranță prea scurtă pentru a-ți petrece tot timpul exercițiului.

De aceea toate exercițiile pe care le sugerez pe blogul meu sunt scurte și dulci, dar eficiente. Scopul meu este să găsesc un echilibru perfect, iar recuperarea este imperativă în realizarea acestui lucru și, cel mai important, să-mi învăț clienții cum să facă acest lucru.

Ascultă-ți corpul. Ai doar unul.

Citește mai mult - 7 lucruri pe care ar trebui să nu le mai faci atunci când încerci să fii sănătosPublicitate

Credit foto recomandat: HJ Media Studios prin flickr.com