Cu toții am auzit zicala despre zece mii de pași pe zi. Desigur, majoritatea experților sunt de acord acum că Numărul 10.000 este destul de subiectiv , și probabil nu este strict necesar. Dar asta nu înseamnă că nu este un număr bun de urmărit. Cu cât mergi mai mult, cu atât ești mai activ în ziua ta, ceea ce nu poate însemna decât lucruri bune pentru tine și corpul tău.

Pașii tăi în timp, față deodată

Trebuie să facem un addendum la ideea că 10.000 de pași sunt baza sănătății dumneavoastră. Mulți oameni vor încerca să obțină acești pași pe parcursul unei zile întregi. Produsele precum FitBit au chiar un tracker orar care vă încurajează să intrați în parte din acești pași ridicându-vă o dată pe oră și mișcând 250 de pași. Este o idee minunată pentru persoanele care lucrează așezate și au nevoie de memento.

Dar, deși aceasta este o mare îmbunătățire în comparație cu a nu obține pașii deloc, cercetarile au demonstrat că 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnic este o mișcare crucială pe care o poate face oricine pentru sănătatea sa. Un exercițiu fizic puternic poate avea și mai multe beneficii, așa că mulți susținători de 10.000 aleg să-și mărească ritmul și să ajungă la 5 mile la alergare sau la alergare.Publicitate

Fie că alegeți să faceți acest lucru sau să folosiți metoda mic la un moment dat, un lucru este sigur ... doriți să vă mutați. Deci, cum puteți profita la maximum de pașii dvs.?

1. Faceți-vă despre a avea o pauză

O regulă bună atunci când lucrezi într-un loc de muncă sedentar este să te ridici o dată pe oră și să te miști timp de zece minute. Ceea ce s-ar putea să nu pară plauzibil atunci când vă aflați într-un birou, dar ați fi surprins. Doar ridicați-vă și mergeți pe loc și veți obține aceleași beneficii ca și mersul pe lângă bloc.

Consideră-l o pauză rapidă și necesară.Publicitate

2. Utilizați urmărirea pasului pentru a vă ține la curent cu activitatea

Poate fi atât de ușor să pierzi urma zilei când ești distras. Înainte de a-ți da seama, o sâmbătă a fost înfrântă pe canapea, maraton urmărind Netflix și mâncând o întreagă pungă de familie de Doritos. Dar dacă sunteți conștienți de pașii rămași de parcurs pe parcursul zilei, vă puteți asigura că vă ridicați și vă mișcați.

3. Provoacă-ți prietenii

Urmăritorii de activități vă vor oferi adesea abilitatea de a vă provoca prietenii la competiții despre cine poate obține cei mai mulți pași într-o zi sau o săptămână. Poate fi o modalitate distractivă de a te forma în formă, ținându-te în același timp conectat la persoanele la care ții.

4. Folosește-l pentru a pierde în greutate

Potrivit unor experți, mersul a 10.000 de trepte poate avea un impact grav asupra taliei. În medie, poate arde până la 3500 de calorii pe săptămână, echivalând cu o kilogramă de pierdere de grăsime atunci când este utilizat alături de o dietă adecvată.Publicitate

5. Relaxați-vă

Mersul pe jos poate fi un lucru destul de relaxant. Dacă ieșiți timp de 30 până la 40 de minute după cină, vă poate ajuta să vă relaxați, să digerați mâncarea, să ardeți calorii și să dormiți mai bine noaptea. În plus, puteți asculta podcast-uri, cărți audio sau chiar juca jocuri precum Pokemon Go.

6. Rulați comisioane și faceți treburi

O modalitate excelentă de a face pași în timp ce ești productiv este să mergi în timp ce faci comisii și faci lucruri prin casă. Mergeți la magazin și acordați-vă timp suplimentar verificând produsele și rătăcind pe fiecare culoar. Mergeți la cea mai apropiată bancă în loc să conduceți. Tundeti gazonul si aspirati toata casa.

7. Faceți Sedentary Time Active Time

Aveți de gând să urmăriți o emisiune TV timp de câteva ore? Mergeți pe loc în timp ce o faceți. Obțineți un birou în picioare și mișcați-vă în timp ce lucrați. Luați timp când ați fi fost sedentar și faceți-l mai activ.Publicitate

Misca-te!

Efectuarea a 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți o cantitate bună de activitate, indiferent de nivelul de mișcare pe care îl aveți în restul zilei. Fă ca acești pași să conteze și să te miști!