S-a susținut că sportivii moderni devin din ce în ce mai rapizi, mai puternici și mai buni în fiecare an. Într-un TED Talk, David Epstein a comparat performanța lui Usain Bolt cu Jesse Owens în 1936 . Jesse Owens a avut odată recordul mondial la 100 de metri, dar dacă Jesse Owens ar concura în același timp cu Usain Bolt, ar fi fost la 14 picioare în spatele lui Usain Bolt.

Trăim într-o perioadă în care am acumulat o înțelegere complexă a științei sportului, nutriției și suplimentării. Am aplicat diferite abordări pentru a oferi sportivilor un avantaj în sporturile lor.

Dacă sunteți sportiv sau intenționați să deveniți unul, trebuie să vă maximizați potențialul. Care sunt secretele creșterii performanței atletice? Iată șapte lucruri pe care trebuie să le implementați.

1. Mâncând mâncarea potrivită la momentul potrivit

Mâncarea joacă un rol crucial în performanța atletică. Un atlet nu își permite să mănânce nimic și să se aștepte la cele mai bune rezultate pe corpul său. Masa unui sportiv ar trebui să fie mai curată decât masa unui Joe obișnuit. Sportivii serioși nu pot mânca în mod regulat junk food.Publicitate

Acesta este motivul pentru care există nutriționiști specifici sportivilor. Nutriționiștii pot crea mese concepute pentru diferite funcții. În funcție de momentul în care mâncarea este consumată, aceasta joacă un rol diferit. Poate fi cu ușurință o masă de recuperare sau o masă care va fi folosită ca combustibil pentru performanță.

Unul dintre cele mai elementare lucruri pe care trebuie să le facă sportivii este să ia un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos vă poate împiedica corpul să catabolizeze mușchii și chiar să înceapă rata metabolică. Dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, puteți începe oricând să mâncați o mică masă dimineața, apoi să treceți la un mic dejun complet și complet.

De asemenea, este important să alegeți masa potrivită înainte de un antrenament. Ar trebui să conțină nu numai carbohidrați care pot fi folosiți pentru combustibil, ci și cantități suficiente de proteine ​​care ar putea preveni catabolismul în timpul antrenamentelor intense.

2. Mănâncă suplimentele potrivite la momentul potrivit

Există cazuri în care pur și simplu nu te poți baza doar pe mâncarea pe care o consumi. Există momente în care va trebui să consumați suplimente pentru a vă furniza organismului macronutrienții, vitaminele și mineralele necesare.Publicitate

Cel mai de bază supliment pe care îl puteți avea este vitaminele. În acest fel, nu trebuie să mâncați atât de multe alimente doar pentru a satisface necesarul de vitamine și minerale al organismului.

Proteina din zer este un supliment popular pre și post antrenament în rândul sportivilor. Zerul furnizează și completează proteine ​​în corpul unui sportiv, permițând recuperarea mai rapidă și dezvoltarea musculară. Împreună cu zerul sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). BCAA sunt cunoscute a fi anti-catabolice și sunt ușor absorbite de mușchii scheletici.

Există, de asemenea, suplimente de grăsime, cum ar fi acizi linoleici conjugați, utilizat pentru a crește rata metabolică și pentru a preveni catabolismul muscular. Unii investesc în pre-antrenamente bazate pe stimulente pentru a spori vigilența mentală. Desigur, înainte de a investi în suplimente, ar trebui să fiți conștienți de efectele secundare. Suplimentele sunt doar o sursă secundară de nutrienți în rândul sportivilor.

3. Concentrați-vă pe exerciții funcționale

Pentru a îmbunătăți abilitățile atletice, este imperativ să aveți antrenamentul potrivit pentru sportul potrivit. În majoritatea situațiilor, exercițiile de izolare nu vor face treaba. Regimul obișnuit de culturisti nu va fi benefic pentru sportivi. Sculptura corporală este cea mai mică preocupare a unui sportiv. De fapt, există sportivi care nu arată musculos.Publicitate

Iată când exercițiile funcționale intră în imagine. Rutinele funcționale vizează imitarea mișcărilor necesare în activitatea obișnuită a unui sportiv. Accentul său nu este doar îmbunătățirea mișcărilor, ci și sporirea posibilităților de accidentare.

Eșantioane de exerciții funcționale includ genuflexiuni de cupe, ascensoare, lifturi olimpice, genuflexiuni împărțite și exerciții de izolare variantă care au fost combinate între ele. Motivul pentru care este numit exercițiu funcțional se datorează includerii diferitelor grupe musculare.

4. Burghie

Un alt detaliu important pe care sportivii ar trebui să-l ia în considerare este modul în care se antrenează. Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți performanța atletică este repetarea acelorași mișcări din nou și din nou. Acest lucru ajută la îmbunătățirea reacției neuro-musculare în rândul sportivilor.

Dacă v-ați întrebat vreodată cum reacționează atleții atât de repede la diferite scenarii, este din cauza exercițiilor specifice pe care le-au făcut de nenumărate ori. Îi ajută să reducă timpul de întârziere în anumite scenarii.Publicitate

5. Amestecați antrenamentul la fiecare trei săptămâni

Memoria musculară este corpul tău care se adaptează scenariului stresant pe care îl întâlnește. Pentru sportivi, antrenamentele, exercițiile și regimurile sunt considerate stres. Memoria musculară explică modul în care stăpânești anumite mișcări atunci când ești realizat în mod repetat. Din păcate, respectarea repetată a aceluiași antrenament poate să nu vă ofere cele mai bune rezultate.

Confuzia musculară poate produce rezultate semnificative pentru un sportiv. Schimbarea antrenamentului dvs. la fiecare trei săptămâni poate ajuta corpul să obțină cele mai multe rezultate, mai ales atunci când simțiți că sunteți deja obișnuiți să efectuați diferite rutine și exerciții.

6. Înregistrați-vă performanța și îmbunătățirea

Sportivii trebuie să aibă o idee despre cât au realizat. Ai devenit puțin mai rapid? Ai devenit mai puternic? Țineți evidența performanței dvs., a cât de mult v-ați îmbunătățit și la ce mai trebuie să lucrați. Acest lucru vă oferă o idee concretă despre cât de mult mai trebuie să faceți. Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, o idee despre lucrurile pe care le puteți îmbunătăți.

7. Include condiționarea în rutina ta

Sportivii își iau timpul pentru a-și îmbunătăți și perfecționa tehnicile. De exemplu, jucătorii de baschet efectuează practici de tragere ore întregi, în timp ce fotbaliștii fac aceeași lovitură mereu. În loc să se concentreze pur și simplu pe tehnică, este, de asemenea, o idee bună pentru sportivi să se concentreze pe condiționare.Publicitate

Încorporând exerciții de condiționare în timpul acestor rutine, antrenezi corpul să cuieze activitatea chiar și atunci când ești deja obosit.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța ca sportiv, nu este suficient să fiți doar dedicați ambarcațiunii. Este la fel de important să lucrați inteligent la modul în care abordați antrenamentul, nutriția și chiar odihna. Cu ceea ce avem astăzi, este posibil să vă maximizați capacitatea atletică la maximum.