După un antrenament riguros, senzația de mușchi dureroși, folosiți cu înverșunare, prezintă un sentiment destul de mare de realizare. Nu există cu adevărat o modalitate mai bună de a deține acest sentiment decât să te strecori în pat pentru un somn bine meritat și regenerativ. Un antrenament serios, cum ar fi CELĂLALT , îți lasă mușchii dureroși și crudi, senzație care rămâne cu tine toată ziua. Durerea poate fi adesea atât de rea, încât antrenamentul în zilele următoare este pur și simplu exclus. Chiar dacă luați măsurile corespunzătoare înainte și după un antrenament, puteți suferi în continuare de dureri musculare intense. Poate că retrospectiva este 20/20, dar asta nu ajută acum. Deci, ce poți face?

Lista remediilor musculare dureroase

1. Perseverează

Mușchii dvs. pot avea dureri pur și simplu din utilizarea lor normală și nu într-un mod intens. Când mușchii obosiți și obosiți devin bătăi de cap, combateți durerea cu ceva exercițiu. Începând, mușchii s-ar putea simți foarte dureroși, de parcă nu ar dori să continue. Mușchii obosiți vor rezista adesea la un antrenament la început, dar odată ce intrați în el, de obicei se relaxează și durerea dispare după câteva minute de mișcare rapidă. Rețineți că, dacă mușchii sunt răniți de o perioadă intensă de exerciții fizice anterioare, ar trebui să treceți cu ușurință asupra lor sau puteți trage sau tensiona cu ușurință unul sau mai mulți mușchi cu mișcări inexacte.Publicitate

2. O înmuiere fierbinte

Dacă vă alocați timp pentru a vă înmuia mușchii obosiți sau suprautilizați într-o baie extrem de caldă timp de 30-40 de minute, se realizează minuni pentru relaxarea și relaxarea completă a minții și a corpului, creând o sincronizare generală. În timp ce mușchii dvs. stagnează și se relaxează în baia fierbinte, căldura are șansa de a oferi o terapie profundă. După o înmuiere completă și poate chiar o întindere ușoară în timp ce vă aflați în cadă, ieșirea se va simți mult mai ușor decât intrarea.

3. Gheață durerea

Umflarea este unul dintre principalele motive pentru care mușchii aruncă dureri intense și disconfort. Umflarea este o parte renumită a procesului de reparare a mușchilor, care poate fi subminată dacă lovești din nou prea tare la sală și nu permiți un timp de recuperare. Înghețarea mușchiului sau a mușchilor poate fi cheia pentru a reduce umflarea și pentru a ameliora arsura neobosită. Această tehnică poate accelera recuperarea musculară și gestiona disconfortul, făcând simultan a doua zi mai ușor de controlat, indiferent dacă lucrați sau vă antrenați.Publicitate

4. Încălziți Ache

În cazul în care pachetele de gheață sau băile combate inflamația și umflarea, căldura funcționează pentru a atenua direct durerea. Frecțiile de căldură fără prescripție medicală (cum ar fi balsamul de tigru și frecare profundă) oferă ușurare prin căldura pătrunzătoare, ducând sângele să se deplaseze către mușchii suprasolicitați. Acest lucru îi ajută să le facă mai netede și mai libere. Frecțiile pot pompa oxigenul în țesuturi și dilata vasele de sânge, relaxând un corp supraimposat.

5. Lucrați prin durere

Cunoscutul termen de păr al câinelui este cel mai des folosit în referință la mahmureală, dar, de asemenea, descrie perfect modul în care un antrenament moderat poate ajuta la recuperare după exerciții intense. Nu sări înapoi în nimic intens. Luați o abordare ușoară și lentă, răsfățându-vă mușchii într-o recuperare profundă cu un antrenament relaxant de yoga (unde întinderea poate ajuta, de asemenea, imens cu durerea) sau alt exercițiu ușor care vă face sângele să se miște cu o viteză și o intensitate ușoare.Publicitate

6. Reparați cu masajul

Un masaj liniștitor poate fi exact ceea ce medicul a comandat pentru durerea mușchilor. A.R.T., sau Tehnică de eliberare activă, este un tratament de masaj pe care îl puteți utiliza pentru a trata mușchii obosiți, rigizi și pentru a le slăbi lucrând pe țesuturi individuale și între ele. Întinderea în timpul unui masaj poate face, de asemenea, minuni. Uitați de masajele țesuturilor profunde și concentrați-vă pe o frecare ușoară. Acest lucru poate ușura inflamația și relaxa mușchii strânși.

7. Îmbrățișează-l pe Mate

Gândindu-te la o alintare cu partenerul tău eliberează în creier hormonul de simțire, cunoscut și sub numele de oxitocină. Oxitocina ajută la repararea mușchilor, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, la scăderea disconfortului și, în cele din urmă, la repararea durerilor de corp. Mângâierea poate crește nivelul de serotonină, poate elibera endorfine și poate pompa energia prin grăsimea rezervată a corpului, care ajută la repararea mușchilor.Publicitate

Dacă aceste remedii musculare dureroase nu au reușit să facă treaba, există șansa ca durerea să fie cauzată de leziuni. Rețineți că durerile musculare cauzate de exerciții fizice nu durează mai mult de o săptămână. Deci, dacă durerea nu dispare, căutați un medic.