Dacă suferiți de anxietate, ultimul lucru pe care îl doriți este să mâncați orice mâncare care va agrava situația. Dacă ești nebun ocupat și puțin epuizat, iată un ghid rapid pentru a te asigura că eviți mai multe alimente care pot crește anxietatea și pot înrăutăți lucrurile. Făcând asta, veți fi pe calea rapidă către o existență mai liniștită și mai relaxată. Iată 7 obiceiuri alimentare de evitat - sau măcar mănâncă cu măsură.

1. Nu cădea în capcana cafelei

Cafeaua este excelentă pentru un impuls de energie pe termen scurt. Cu toate acestea, are și un efect asupra creierului prin care suprimă serotonina, care este un hormon cheie pentru a vă face să vă simțiți relaxați și calmi. Deoarece este un stimulent, ați putea descoperi că o cafea după-amiaza sau seara vă va ține treaz. Este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă mai multe excursii la baie. Dacă bei mai puțină cafea te ajută să economisești timp și să rămâi pozitiv.

2. Evitați muntele rusesc de zahăr

Zaharul este pretutindeni, iar organismul are nevoie de glucoza ca combustibil. Care este problema, atunci, s-ar putea să întrebați? Creșterile zahărului din sânge determină hormonul de stres cortizol să devină actorul principal. Aceasta înseamnă că anxietatea poate apărea mult prea repede. Obținem mult zahăr din lapte și fructe. Americanii exagerează adăugând aproximativ 20 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Recomandarea USDA este jumătate din această sumă! Publicitate

3. Ferește-te de dezavantajul alcoolului

Ar fi prea bine să fie adevărat dacă alcoolul ar putea să vă ridice starea de spirit și să vă mențină anxietatea închisă. Vestea proastă este că buna dispoziție, pierderea inhibițiilor și noua încredere fac parte dintr-o fază trecătoare. Pe termen lung, alcoolul tinde să blocheze serotonina din creier care vă ajută să vă reglați starea de spirit și să vă împiedicați să vă prindeți de gândurile anxioase.

Dacă vă simțiți anxios, nu beți pentru a vă liniști, deoarece aceasta va agrava simptomele de anxietate. Alcoolul vă poate perturba și somnul. - Desiree Nielsen, dietetician și autor al Nu-ți pierde dieta

4 . Nu vă prăjiți creierul

Toate acele alimente prăjite și foarte procesate, plus lactatele și deserturile dulci, cresc doar depresia și anxietatea. Acesta a fost rezultatul unui studiu care a constatat că persoanele dependente de acest tip de dietă aveau șanse de depresie cu 58% mai mari. Toate substanțele chimice din aceste alimente oferă nivelului de zahăr din sânge o călătorie foarte dură. Înlăturați-vă și mâncați câteva alimente întregi, cum ar fi pește, nuci, fructe și legume, pentru o schimbare.Publicitate

5. Uitați de boabele rafinate

O mulțime de pâini rafinate și altele alimente albe conțin conservanți, zahăr și grăsimi nesănătoase. În plus, toate vitaminele și mineralele naturale au fost scoase din făină în procesare și coacere. Este incredibil să ne gândim că nu s-au schimbat multe în 100 de ani - în 1911, această pâine de slabă calitate era dieta de bază a 40% dintre oamenii din Marea Britanie! Astăzi, reprezintă 50% din dieta americană. Nu prea progrese aici!

Faptul este că aceste pâini rafinate și fursecuri sunt în mare parte zaharuri și amidon, care vă vor trimite nivelul de zahăr din sânge pe un alt rus. Când te scufunzi în adâncurile acelei plimbări, nu te mira să descoperi că ești obraznic și chiar mai anxios decât înainte.

6. Amintiți-vă că sarea se va acumula pe presiune

Când suferiți de anxietate, doriți să reduceți toată presiunea. Când ai o gustare plăcută, sărată, faci exact opusul. Excesul de sare crește nivelul tensiunii arteriale și inima trebuie să lucreze și mai mult. Acest lucru eliberează și mai multă adrenalină și tensiune.Publicitate

7. Nu săriți peste micul dejun (sau orice alte mese!)

Timpul este esențial, dar dacă omiteți micul dejun sau alte mese, atunci cereți probleme pe anxietate. Omiterea meselor în timpul zilei poate determina scăderea nivelului zahărului din sânge, provocând anxietate și iritabilitate.

O altă problemă este consumul de prea mulți carbohidrați și prea puține proteine ​​la micul dejun. În mod normal, aveți nevoie de aproximativ 25 de grame de proteine ​​la micul dejun pentru a împiedica nivelul de zahăr din sânge să înnebunească. Doar adăugați un ou, iaurt grecesc sau niște brânză pentru a preveni o altă zi îngrozitoare.

Cercetătorii se concentrează acum asupra posibilă legătură între tulburări de stomac și dispoziție. S-ar putea ca totul să se rezume la asigurarea faptului că mâncăm felul potrivit de alimente. Acest lucru va produce cel mai bun mediu bacterian din intestinul nostru, care la rândul său va beneficia starea noastră de spirit.Publicitate

Niște mâncare ar trebui să mâncați pentru a preveni anxietatea includ spanac, fulgi de ovăz, somon, ciocolată neagră, sparanghel, avocado, portocale, migdale și cereale integrale. Mănâncă-ți drumul către o persoană mai calmă și mai fericită.