7 MODURI PUTERNICE DE A OPRI GÂNDIREA NEGATIVĂ

Gândirea negativă este o problemă mult mai frecventă decât ați putea crede. Mulți dintre noi le experimentăm în fiecare zi. De aceea, este important să înțelegeți ce sunt, de unde provin și cum le puteți depăși.

Gândurile negative sunt gândurile pe care le avem care, în esență, ne determină să adoptăm puncte de vedere pesimiste. Gândirea negativă ne determină să ne concentrăm pe cele mai proaste aspecte sau rezultatele posibile ale unei situații date în loc de pozitive. Această gândire negativă ne poate determina să experimentăm o mare cantitate de stres, îngrijorare și tristețe, atâta timp cât continuăm să adoptăm aceste modele de gândire.

Iată câteva exemple ale unor modele comune de gândire negativă:

Nu voi încerca să-mi urmăresc visele pentru că știu că doar câțiva oameni reușesc. Nu voi fi unul dintre acești oameni, așa că de ce să mă deranjez chiar să încerc.

Mi-ar plăcea să iau un nou rol la locul de muncă, dar voi reuși chiar să mă descurc? Dacă încerc și nu reușesc, oamenii pot să mă vadă doar ca pe un eșec. Acest lucru ar putea face viața mea la locul de muncă mai dificilă și mai puțin satisfăcătoare.

Mi-aș dori să pot face prezentări ca acea persoană. Dar nu mă pricep la vorbirea în public și mă sperie. Cred că pur și simplu nu a fost scris în stele pentru mine. Nu este una dintre abilitățile mele și nu-mi pot trece frica.

Dacă vă puteți raporta la oricare dintre aceste gânduri, atunci acest articol ar putea fi exact ceea ce căutați.

Ce cauzează gândirea negativă?

Gândirea negativă este în principal un rezultat al fricii.

Nimănui nu-i place să se simtă frică și foarte puțini dintre noi ne bucurăm să ne confruntăm cu fricile noastre. Dar frica este sursa gândirii noastre negative. Frica ne paralizează și ne împiedică să urmărim lucrurile pe care ni le dorim cu adevărat în viață, în timp ce încercăm să evităm rezultatele negative.

Pentru mulți, unul mare este frica de necunoscut . Când nu știm sau nu putem prezice rezultatul unei situații, alegem să o jucăm în siguranță. Acest lucru ne conduce adesea la adoptarea unui punct de vedere pesimist.

Deși această gândire negativă ne poate permite să evităm temerile noastre, cum ar fi să ne împiedicăm să trebuim să ne ridicăm vreodată pe scenă și să ținem un discurs, ne va împiedica să ne atingem potențialul maxim. Pe termen lung, acest lucru duce adesea la o mai mare nemulțumire și mai mult regret decât adoptarea unui punct de vedere mai optimist și asumarea unui risc urmărind gânduri mai pozitive.Publicitate

Acesta este motivul pentru care este atât de important să conștientizăm ceea ce ne înspăimântă și să prevenim impactul negativ asupra minții noastre în acest mod.

Deci, există gânduri negative comune pe care oamenii le au? Acesta este un concept dificil, deoarece fiecare dintre noi este unic. Aceasta înseamnă că o situație care poate determina o persoană să se angajeze într-o gândire negativă poate determina de fapt o altă persoană să adopte o abordare a gândirii pozitive.

De exemplu, să considerăm că avem doi oameni. Unul și-a petrecut întreaga viață antrenându-se pentru a fi sportiv și nu a studiat niciodată o zi din viața lor, în timp ce celălalt individ și-a petrecut întreaga viață studiind și nu a exercitat niciodată.

Dacă ar fi să-i concurăm pe acești doi într-un eveniment atletic, cine credeți că ar fi mai probabil să adopte un model pozitiv de gândire? La fel, dacă i-am face pe acești doi să concureze într-un eveniment trivia, cine ar putea fi mai probabil să adopte un model de gândire pozitiv?

Ideea mea aici este că ceea ce provoacă gândirea negativă în oricine este subiectiv . Va varia.

Acestea fiind spuse, există unele temeri comune, deci iată câteva dintre cele mai frecvente gânduri negative:

Nu sunt suficient de bun pentru a atinge acest obiectiv, așa că cred că nu are rost nici măcar să încerc. În plus, dacă încerc să eșuez, atunci oamenii ar putea crede că sunt un eșec.

Nu aș putea fi la fel de bun ca el / ea, sunt atât de natural talentați. Chiar dacă am muncit din greu, nu voi primi atât de bine. Din păcate, nu am ce trebuie.

Mi-aș dori să fiu la fel de arătos ca acele vedete și modele de film. Atunci oamenii m-ar dori și aș fi foarte popular.

Cum să oprești gândirea negativă

Găsirea modalităților de a contesta gândirea negativă nu este ușoară și nici simplă. Este nevoie de o planificare atentă, răbdare și mult efort pentru a-ți stăpâni cu adevărat mentalitatea. Cu toate acestea, găsirea unor modalități care vă permit să vă depășiți gândirea negativă este cu adevărat satisfăcătoare.

Destul de amuzant, pe măsură ce încercăm să ne depășim tiparele de gândire negative, gândirea negativă însăși ne poate împiedica progresul. Din nou, trebuie să fim răbdători și să păstrăm o mentalitate pozitivă. Viața dezvoltând orice abilitate, acest lucru va necesita timp și practică.Publicitate

Primul pas către depășirea gândirii negative este înțelegerea gândurilor tale, ceea ce declanșează gândirea negativă pentru tine - Este o persoană, un loc, o anumită experiență? Ia notă de ele. Aceste perspective ne vor permite să recunoaștem tiparele de gândire negative din viața noastră.

Următorul pas este să începeți să stabiliți un plan care să vă ajute să combateți gândirea negativă în aceste circumstanțe. După ce ați creat un plan care credeți că va funcționa pentru dvs., este timpul să îl încercați.

Apoi, va fi doar un proces continuu de ajustare a acestui plan pe măsură ce înaintați pentru a afla ce strategii vă ajută cel mai bine să vă depășiți gândirea negativă.

Iată 7 moduri puternice pe care ar trebui să le încercați:

1. Nu încercați să vă opriți cu totul gândurile negative

Sunt sigur că ați auzit zicala că ceea ce vă concentrați devine realitatea voastră. Aceasta este ideea din spatele următorului meu punct.

Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului gândindu-te cum să-ți oprești gândurile negative tot timpul, pe ce crezi că se va concentra? Gândurile tale vor fi întotdeauna pe gândurile tale negative, desigur! Acest lucru vă va crește anxietatea și vă va face să vă simțiți mai rău.

Cu cât vă concentrați mai mult pe gândirea dvs. negativă, cu atât este mai probabil să aveți o influență asupra dvs. și a funcționării dvs. zilnice. Astfel, obiectivul tău nu ar trebui să fie acela de a elimina complet gândurile tale negative, ci de a le putea recunoaște mai eficient, astfel încât să le poți combate atunci când apar!

A spune pur și simplu că nu veți avea vreodată un gând negativ nu vă va ajuta să vă depășiți gândirea negativă. Vă poate servi doar ca strategie pe termen scurt. Acest lucru se datorează faptului că, indiferent de cât de mult încercați, veți avea la un moment dat gânduri negative. Și dacă nu v-ați luat timp să vă dezvoltați sistemele pentru a depăși această gândire negativă, atunci aceasta va începe să vă preia.

2. Înțelegeți stilurile dvs. de gândire

Dacă îți poți înțelege gândurile, este posibil să începi să controlezi rezultatele pe care le au asupra ta.

Deci, ia-ți un moment pentru a evalua cum gândești chiar acum. Aveți tendința de a fi optimist sau aveți tendința de a adopta un punct de vedere mai negativ? Abordați situațiile pozitiv sau negativ? Acestea sunt tipurile de întrebări pe care ți le poți pune pentru a ajuta să strălucească o lumină asupra stilurilor tale de gândire.

Dacă ați stabilit că aveți o abordare negativă a stilului dvs. de gândire, gândiți-vă de ce ar putea fi acest lucru. Aveți tendința de a adopta gânduri negative în anumite situații față de altele? Există un anumit eveniment, situație, persoană sau loc care să declanșeze în mod consecvent gândirea negativă pentru dvs.?Publicitate

După ce ați identificat sursa gândirii negative, următorul pas este să începeți să puneți în aplicare un plan pentru a aborda problema!

3. Provoacă-ți gândurile negative

După ce v-ați identificat gândurile negative comune, încercați să găsiți modalități prin care puteți începe să le provocați.

Întrebați-vă dacă gândurile pe care le aveți sunt realiste. Sunt adevărate descrieri ale situației? Sau, fricile și abordările tale negative determină exagerarea gândurilor tale negative?

Ați susține gândul dacă altcineva l-ar avea?De exemplu, dacă cel mai apropiat prieten al tău ar spune că nu vor fi niciodată suficient de buni pentru a obține următoarea promoție, ai susține această gândire? Sau, ai interveni și le-ai reaminti cât de grozave sunt?

Începeți să utilizați aceste strategii și pentru propria dvs. gândire. Nu le acordați gândurilor negative o trecere liberă.

4. Eliberați judecata

Doar realitatea de a fi un om este că toți facem presupuneri, avem părtiniri și judecăm față de ceilalți pe baza experiențelor noastre. Este una dintre bazele unor fenomene precum stereotipurile și discriminarea. Dar această comparație a noastră cu ceilalți poate servi și ca metodă prin care ne lăsăm jos.

Atunci când ne stabilim obiective, avem tendința să ne uităm la oameni care și-au îndeplinit deja aceste obiective. Ne uităm și ne gândim cât de mult sunt mai buni decât noi. De ce au reușit să atingă acest obiectiv și de ce nu vom reuși niciodată. Aceste gânduri negative se precipită și ne trag în jos.

Așadar, încercați să renunțați la aceste tipuri de judecăți în care vă comparați cu ceilalți. Vă veți simți liber atunci când veți realiza în cele din urmă acest lucru.

Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a face acest lucru este să încep să reflectez mai conștient asupra gândirii tale. Recunoașteți de unde provine această gândire negativă din voi, ce stereotipuri, presupuneri și prejudecăți permiteți să generați aceste gânduri negative în viața voastră. Apoi găsiți modalități de a modifica această linie de gândire.

5. Aflați cum să faceți față criticilor

Deși nu este absolut nimic în neregulă să te ridici și să te aperi în anumite situații, cu toții putem lucra pentru a fi mai buni receptori de critici, mai ales atunci când acestea servesc scopuri constructive.

O mulțime de gândire negativă poate apărea atunci când cineva ne critică. Începem să ne concentrăm doar asupra lucrurilor negative pe care le-au spus. Ne explicăm motivele pentru care nu suntem suficient de buni. Acest lucru poate fi ușor evitat învățând cum să facă față criticilor.Publicitate

Una dintre modalitățile prin care am reușit să fac acest lucru este privirea criticilor ca oportunități, mai degrabă decât ca neajunsuri. Dacă cineva spune că scrisului meu îi lipsește emoția, asta nu înseamnă că sunt un scriitor rău, înseamnă pur și simplu că trebuie să mă concentrez asupra acestui aspect al scrierii mele pentru a-l dezvolta în continuare. Această critică mi-a oferit ocazia de a deveni un scriitor mai bun.

Dacă doriți câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru, consultați acest articol: De ce o critică este mai bună decât un compliment

6. Concentrați-vă asupra punctelor forte

Sunt sigur că, dacă reflectezi o clipă la comentariile pe care ți le amintești, făcând despre tine oamenii, majoritatea sunt negative. Acest lucru se datorează faptului că, în calitate de oameni, avem tendința să ne concentrăm asupra negativelor și să trecem cu vederea aspectele pozitive din viața noastră. Ne oprim asupra greșelilor și a neajunsurilor noastre, în timp ce ne îndepărtăm succesele și trăsăturile pozitive.

Așa că încercați să vă schimbați atenția. Acest lucru vă poate ajuta mult să vă depășiți gândirea negativă. Cu cât îți schimbi mai mult focalizarea mentalității către lucruri pozitive din viața ta, cu atât îți va fi mai ușor să gândești și să acționezi pozitiv!^[1]

Încercați să scrieți câteva lucruri pozitive despre dvs. chiar acum ca exercițiu. Apoi data viitoare când te vei gândi negativ la tine, fie scoate aceste afirmații pozitive, fie scrie-le câteva noi!

Dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de ajutor în acest sens, aruncați o privire la acest articol: Cum să aveți succes de 10 ori mai ușor: nu vă concentrați asupra îmbunătățirii defectelor

7. Căutați asistență profesională atunci când este necesar

Ultimul lucru pe care îl voi menționa despre gândirea negativă este că nu ar trebui să simțiți niciodată, în niciun moment, nevoia să o luați singur.

Dacă gândirea ta negativă în orice moment devine copleșitoare sau începe să interfereze cu activitățile tale zilnice, recunoaște că este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a o cuceri. Nu ezitați să contactați asistență dacă vreodată simțiți că aveți nevoie de el. Există o mulțime de oameni care sunt dispuși și dornici să vă ajute.

Aceste suporturi schimbă viețile. Deci, dacă simțiți că ați putea beneficia de ele, asigurați-vă că profitați de ele!

Gânduri finale

Gândirea negativă nu este nimic la care oricine ar trebui să fie supus continuu. Meriți să fii fericit.

Înțelegerea rădăcinii gândirii negative este primul pas pentru a o depăși. Așadar, folosiți strategiile menționate mai sus șinu mai lăsa aceste gânduri să te împiedice să avansezi! Publicitate