Pentru a vedea dacă aveți umerii rotunjiți, încercați să vă priviți în oglindă și lăsați-vă brațele să cadă în mod natural lângă dvs. Dacă articulațiile tale sunt cu fața către tine, atunci există șanse mari să suferi de asta.

Când ne relaxăm la birou toată ziua, de fapt facem mai mult rău coloanei vertebrale și mușchilor decât ne putem imagina vreodată. Mușchii noștri ai spatelui sunt întinși și tensionați, mușchii pieptului sunt scurtați, mușchii omoplaților se slăbesc, ceea ce ne face să arătăm ca niște ogre spate încovoiați.

Pentru a împiedica să suferiți o astfel de caracteristică inestetică, iată 6 exerciții simple de întindere pe care le puteți face în fiecare zi.Publicitate

1. Stretch de umăr Squeeze

Exercițiul de strângere a umărului este atât de eficient, dar atât de simplu de făcut, încât îl puteți face în birou în timp ce lucrați. Pur și simplu blocați ambele mâini la spate și întindeți-vă cât mai departe posibil. Pentru a face acest lucru în mod eficient, vă puteți preface că aveți o portocală între brațe și că veți scoate sucul din ea. Faceți acest lucru timp de 10 secunde pe întindere de 3-4 ori pe zi.

2. Exercițiu de întindere a benzii

Cu un pic de rezistență la întindere, folosirea unei benzi de exerciții pentru a întinde umerii uzați este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține postura sub control. Rotația externă cu banda așa cum se arată mai jos ajută la întinderea manșetei rotatorilor, care este un grup de tendoane în jurul omoplaților. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înfășurați banda în jurul unei structuri solide și cu o singură mână, pur și simplu trageți banda într-o mișcare de 180 de grade către dvs. Reveniți încet la poziția inițială și faceți 10-15 repetări pe braț.Publicitate

3. Baby Cobra

Cobra pentru bebeluși arată ca o scândură, dar are o funcție diferită. Făcând poza de cobra pentru bebeluși, de fapt, ajută la întinderea acelor mușchi ai spatelui care sunt obișnuiți să meargă în poziție înclinată la aproape jumătate din zi. Pentru a face acest lucru, pur și simplu întindeți-vă plat pe burtă, cu mâinile lângă umeri. Ridicați-vă încet, până când simțiți întinderea pe partea inferioară a spatelui. Încet încet în jos și repetați de 10-12 ori.

Publicitate

4. Podul

Poza de pod întinde pieptul, umerii și spatele. Nu numai atât, vă ajută și să vă liniștiți și vă ajută să vă întineriți picioarele obosite. Pur și simplu întindeți-vă pe spate cu picioarele plate pe pământ. Respirați adânc, ridicați șoldurile de pe podea cât de sus puteți, dar fără disconfort. Puneți umerii înăuntru și blocați-vă mâinile sub talie. Coborâți-vă încet și repetați de 10-12 ori.

5. Pose de cămilă

Poziția cămilei este o poziție de întindere intermediară, dar când este realizată corect, vă poate oferi o întindere eficientă pe spate și pe umeri. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe podea cu ambele picioare plate și paralele cu solul. Împingeți fesele înainte și apucați o structură, cum ar fi un scaun în spate. Respirați și ridicați pieptul până la cer și simțiți întinderea. Țineți această poziție timp de 10-12 secunde și repetați.Publicitate

6. Scândură

Plankingul a avut o bună reputație în rândul persoanelor cu leziuni la spate sau rigiditate la umeri. Placă este atât de ușoară și eficientă și are, de asemenea, o listă impresionantă de beneficii dacă este făcută frecvent. Unele dintre beneficii includ echilibru și postură, flexibilitate și ceea ce ne-am dorit întotdeauna - o burtă tonifiată. Pur și simplu culcați-vă pe burtă și folosiți brațele pentru a vă susține, ridicați-vă în sus pentru a ajunge în poziția de scândură cu spatele și fesele paralele cu solul. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Publicitate