Oricine a petrecut destul de mult timp practicând culturism serios probabil că va fi dat peste numele Guruului de fier, Vince Gironda. Gironda a fost un antrenor de talie mare al culturismului, precum Arnold Schwarzenegger. Metodele sale au fost revoluționare și continuă să fie relevante până în prezent. Majoritatea ideilor sale au fost controversate, dar în ultimii ani li s-au acordat mai multe merite după ce au fost dovedite de cercetări medicale.

Gironda a spus întotdeauna că culturismul este 85% nutriție, iar acest lucru este foarte adevărat. Fără combustibilul adecvat, nu există nicio modalitate în care mușchii dvs. pot crește. Să aruncăm o privire la unele dintre secretele The Iron Guru pentru construirea unui fizic epic.

Precursorul hormonului se agită

Unii culturisti au auzit probabil de una dintre retetele de shake-uri Gironda, care promite să contribuie la construirea mai rapidă a masei. Acesta se numește Hormone Precursor Shake și este o băutură bazată pe puterea ouălor crude.

Rețeta precursorului hormonal (original):Publicitate

• 12 uncii de jumătate și jumătate
• 12 ouă crude
• 1/3 cană de lapte de proteine ​​de lapte și ouă de bună calitate
• 1 banană de dimensiuni medii (aceasta poate fi omisă dacă urmați o dietă ketogenică pentru construirea musculară slabă și / sau pierderea în greutate, ceea ce va face ca această băutură să funcționeze mai bine cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați)

Acest shake poate fi consumat de 1-3 ori pe zi între mese pentru a vă ajuta să rămâneți într-un echilibru pozitiv de azot, care este cheia creșterii musculare. Câștigătorii greu vor beneficia cel mai mult de această rețetă. Oamenilor aceștia le este greu să câștige masă indiferent de ceea ce mănâncă sau fac. Această rețetă îi ajută să obțină o cantitate mai mare de calorii, proteine, grăsimi, minerale și vitamine sub formă lichidă, ceea ce le face mai ușor de digerat și consumat.

Rolul anabolic al ouălor crude

Ouăle fac cea mai mare parte a lucrului în rețeta de shake de mai sus. Ouăle sunt umplute cu aminoacizi esențiali pe care organismul îi poate folosi pentru construirea mușchilor. Sunt, de asemenea, o sursă de primă clasă de proteine ​​și colesterol sănătos, care maximizează producția de testosteron. Colesterolul poate fi folosit de organism pentru a produce mai mult testosteron, care poate susține în continuare construirea mușchilor slabi. Ouăle crude sunt, de asemenea, o sursă naturală bogată de CLA (acid linoleic conjugat) , un alt nutrient util pentru construirea mușchilor, pierderea în greutate și echilibrarea hormonilor.

Ouăle crude sunt un superaliment și au acțiuni anabolice puternice în organism. La vârf, Gironda și studenții săi ar consuma peste 36 de ouă crude pe zi pentru a promova anabolismul și creșterea.

Grăsimile saturate și colesterolul din ouăle crude sunt utile pentru producerea hormonilor și nu cresc nivelul colesterolului din sânge cu o cantitate semnificativă. De fapt, organismul folosește direct grăsimi și colesterol din alimente pentru a produce testosteron.Publicitate

Suplimentarea cu tablete hepatice

Un alt subiect discutabil în jurul lui Gironda a fost aversiunea sa față de suplimente. El nu a recomandat utilizarea majorității suplimentelor, deoarece el credea că nu te vor aduce mai aproape de fizicele asemănătoare zeilor greci, spre deosebire de ceea ce sugerează unii producători.

Adică, cu excepția tabletelor de ficat.

Din punct de vedere tehnic, comprimatele de ficat nu se află în aceeași ligă cu alte suplimente disponibile în comerț. Sunt alimente adevărate, făcute din ficat care a fost liofilizat, măcinat și transformat în tablete. În esență, acestea sunt un supliment alimentar integral natural, ambalat într-o capsulă mică. Multivitamina supremă.

Deci, ce fac tabletele hepatice?Publicitate

Sunt un aliment extrem de nutritiv. De fapt, ficatul este alimentul cel mai dens cu nutrienți de pe planetă , bătând chiar și fructele în majoritatea claselor, cu excepția conținutului de vitamina C. Ficatul conține concentrații excelente de vitamina B12, vitamina A, cupru, acid folic, fier, crom și zinc, pentru a numi doar câteva. Aceste vitamine și minerale susțin toate construirea mușchilor și creșterea performanței și recuperării exercițiilor fizice.

Guru de fier și ghemuit

Metodele unice Gironda depășesc nutriția. El a avut câteva metode de instruire unice, care s-au opus convenției comune și sunt încă foarte populare astăzi. Una dintre acestea este modul său de a prinde ghemuit. Sala sa de sport se deosebește de restul datorită lipsei sale foarte remarcabile de rafturi ghemuit.

Pentru majoritatea culturistilor, ghemuirea este o parte integrantă a antrenamentului. Guru de fier credea altfel.

În ghemuitul tradițional, accentul se pune mai ales pe mușchii șoldurilor și fese. Această tehnică poate funcționa pentru cei care au nevoie să dezvolte aceste domenii; totuși, tipul de fizic pe care îl urmăresc majoritatea băieților nu include fese uriașe și șolduri cărnoase. De asemenea, șoldurile sunt răspândite de ghemuitul comun și acest lucru ar putea afecta spatele.Publicitate

Un exercițiu mai bun este Sissy Squat. Acest lucru se realizează mai bine folosind mașinile Smith și / sau Hack. Acestea oferă un control mai bun asupra mișcărilor comparativ cu greutatea liberă.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Această rutină necesită echilibru. Picioarele sunt ținute la 13 centimetri unul de celălalt, cu genunchii la 17 centimetri distanță. Rutina se face în timp ce se echilibrează pe degetele de la picioare. Acest lucru este atât de diferit de genuflexiunile tradiționale cu picior plat.

Poziția Sissy Squat menține coapsele și trunchiul superior aliniate pe parcursul întregii rutine. Acest lucru va reduce tensiunea nejustificată pe spate și nu va răspândi șoldurile, în timp ce coapsele primesc încă suficient efect de întărire musculară și sculptură.Publicitate

Concluzie

Consumul de alimente potrivite și respectarea rutinelor corecte de antrenament vă vor ajuta împreună să creați cel mai bun fizic pe care corpul dvs. îl poate obține. Tehnicile lui Vince Gironda pot părea o schimbare totală față de ideile și metodele de culturism predominante, dar opera vieții sale demonstrează că metodele sale funcționează. Puteți vedea acest lucru sub forma multor corpuri uimitoare pe care le-a produs, cum ar fi singurul Arnold Schwarzenegger.

Credit foto recomandat: Gordon Cowie prin unsplash.com