Alergatul este unul dintre cele mai iubite exerciții. Ajută la arderea caloriilor și este un mare calmant al stresului. Mai mult, nu necesită aproape nimic, cu excepția unei perechi bune de alergare și a unui drum deschis. Cu toate acestea, chiar dacă arde calorii, o face cu 10 calorii pe minut, într-un ritm normal de maraton. Pentru persoanele care caută să slăbească mai repede sau doresc doar ceva mai palpitant, alergatul nu este cea mai bună opțiune. Ar trebui să încerce unele dintre cele mai bune alternative care sunt mai eficiente. De exemplu, săriturile cu frânghia, ciclismul sau leagănul clopotului, ard mai multe grăsimi decât alergatul. Și nu sunt singurii.

Iată alte sugestii pe care le-ați putea încerca și vedeți care dintre ele vi se potrivește cel mai bine. Toate au anumite beneficii pentru sănătatea și aspectul fizic. În plus, sunt ușor de făcut și rapide, ceea ce este minunat dacă sunteți ocupat și nu aveți mult timp pentru a vă antrena.

1. Frânghii de luptă

Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea, mânerul și echilibrul. Acestea sunt concepute în așa fel încât să te facă să lucrezi mai mult și să încerci mai mult. Acest lucru, la rândul său, vă provoacă să puneți mai multă putere și putere atunci când faceți exercițiul.Publicitate

Frânghiile vă ajută să construiți mușchi precum bicepsul, umerii și picioarele, în funcție de ce variație de frânghii de luptă faceți. Există mai multe exerciții pe care le puteți face cu corzile de luptă. În plus, puteți face mișcări diferite, cum ar fi liniare sau circulare. Fiecare mișcare lucrează un grup specific de mușchi. De exemplu, puteți încearcă să faci genuflexiuni în timp ce mișca frânghiile într-o mișcare de undă (dublă sau alternativă). Apoi, puteți face slam-ul.

Luați frânghiile de capete, stați cu picioarele largi, ridicați mâinile deasupra capului și trântiți funiile pe podea cu toată puterea. Ridică-te și repetă mișcarea de mai multe ori. Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați la oblicele dvs., puteți face slamul lateral. Mișcarea este similară cu exercițiul anterior, doar îndoiți puțin genunchii și trântiți pe partea laterală a corpului.

2. Ciclism

Ciclism este benefic pentru sănătatea ta din numeroase motive. În primul rând, îți îmbunătățește flexibilitatea și forța musculară. În plus, vă ajută să vă tonificați spatele, talia și picioarele. De asemenea, îți pompează inima, făcând-o mai puternică, precum și întinerindu-ți creierul. Una peste alta, este un exercițiu care îți pune întregul corp la încercare și îți mărește sănătatea la niveluri superioare.Publicitate

Puteți începe ciclismul chiar dacă nu aveți timp pentru asta. De exemplu, puteți merge cu bicicleta la locul de muncă, în loc să luați autobuzul sau să conduceți o mașină. Este mai sănătos și vă economisește bani. Puteți cumpăra una dintre acele biciclete pliabile, așa ar fi potriviți ușor în birou, geantă sau mașină și așteptați acolo până când viitoare aveți nevoie de el. În plus, sunt minunate de purtat cu dvs. dacă mergeți într-o călătorie și doriți să mergeți cu bicicleta acolo. Nu numai că sunt funcționale, dar sunt și accesibile.

Bicicletă statică

În cazul în care nu vă place opțiunea anterioară, puteți cumpăra oricând o bicicletă statică și o puteți folosi acasă. A face sprinturi cu bicicleta ar fi o alternativă plăcută la alergare. Ai arde multe calorii în doar 60 de secunde de ciclism greu. Ce trebuie să faceți este să pedalați cât de repede puteți timp de 60 de secunde, apoi să reveniți treptat într-un ritm lent. Repetați acest lucru de câteva ori și veți arde sute de calorii în câteva minute.Publicitate

Ciclism cu anvelope grase

Sau, poate, dacă doriți ceva mai puternic și mai exigent, puteți încerca ciclismul cu pneuri grase. Motivul pentru care este greu sunt anvelopele în sine. Spre deosebire de anvelopa obișnuită, acestea sunt mai mari și mai grase. Astfel, acestea necesită mai multă putere pentru a fi pus în pedale pentru a se deplasa. Deci, vei arde mai multe calorii, aproximativ 1500 pe oră de ciclism, sau 25 pe minut. Este o diferență masivă față de orice alt exercițiu din această listă sau orice altceva.

3. Burpees

Publicitate

Aceasta este o combinație de exerciții, flotări mai precise și salturi în ghemuit. Este intens și necesită multă forță și rezistență. De aceea este excelent pentru a construi rezistență și echilibru. Mai mult, îți lucrezi întregul corp sărind, ghemuit și făcând flotări, astfel încât aproape fiecare mușchi din corp este folosit. Este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate, precum și pentru a vă îmbunătăți rezistența fizică.

Burpele nu necesită niciun echipament special sau mult spațiu pentru a efectua exercițiul. Le puteți face în grădina dvs., pe balcon, la sala de sport - oriunde aveți suficient spațiu pentru a sări. Dacă le faceți pentru câteva repetări și le combinați cu alte exerciții, rezultatele finale ar fi uimitoare. Și acest lucru este valabil atât pentru fizicul dvs., cât și pentru sănătatea mintală.

Deci, cum faci burpees? Ei bine, mai întâi ar trebui să ajungi într-o poziție ghemuit, până la capăt, cu mâinile lângă tine. În al doilea rând, împingeți-vă picioarele înapoi și intrați într-o poziție de împingere în sus. Faceți o împingere rapidă în sus, apoi reveniți la prima poziție. De aici, veți sări în sus și veți ateriza într-o ghemuit. Repetați de câteva ori. Dacă doriți un potențial maxim, faceți cât mai multe burpee într-un minut. Dacă este făcut corect , ai putea arde în jur de 10 calorii pe minut.

Aceste trei exerciții pot fi făcute în combinație cu altele. Acestea ard mai multe grăsimi decât alergatul, dar dacă sunt combinate, veți obține cele mai bune rezultate. Chiar mai bine, nu necesită mult timp, plus că pot fi realizate atât în ​​interior, cât și în exterior, ceea ce este minunat pentru persoanele ocupate sau dacă condițiile meteorologice nu funcționează în favoarea ta. Una peste alta, nu există nici o scuză pentru a nu le încerca, cel puțin. Faceți o lovitură și vedeți ce se întâmplă. La urma urmei, sănătatea ta este cel mai important atu pe care îl ai și nu ar trebui să fii leneș în legătură cu asta.Publicitate