27 mese sănătoase de oală sub presiune (cu rețete ușoare)
Vrei să poți face mese sănătoase într-o săptămână, dar simți că durează prea mult?
Aici vin în salvare mesele din oala sub presiune! Cu o oală electrică sub presiune, ca o oală instantanee, puteți face mesele mult mai repede decât pe aragaz sau în cuptor. De asemenea, trebuie doar să setați ora și să o lăsați să-și facă treaba în timp ce o faceți pe a voastră, până când auziți sunetul.
Este ușor să profitați de acest dispozitiv care economisește timp pentru a face mese sănătoase, dar este greu de știut de unde să începeți să căutați toate rețetele online. Este nevoie de veșnicie pentru a naviga și a găsi ceva ce vrei să faci.
Să începem cu 27 de rețete ușoare pentru mese sănătoase la oală sub presiune pe care le puteți face săptămâna aceasta - împreună cu câteva informații despre motivul pentru care sunt sănătoase pentru a vă motiva să le faceți.
1. Boluri Chipotle Burrito
Această rețetă nu este doar spectaculos de delicioasă, ci vă arată cum să utilizați metoda oală în oală pentru oala sub presiune pentru a face orez și fasole în același timp. În acest fel, le puteți aromă diferit și puteți porționa fiecare secțiune a bolului dvs. de burrito pentru o masă superbă.
2. Maple Bourbon Chili
Adăugarea de cartofi dulci și puțină strop de sirop de arțar și bourbon duce un chili deja delicios la nivelul următor. Acesta este, de asemenea, vegetarian, deci nu conține colesterol și grăsimi saturate, iar boabele de rinichi aduc fibre care scad colesterolul și folat care scade homocisteina pentru un bol de bunătate sănătos pentru inimă.
3. Risotto de Squash & Sage
Risotto este atât de luxos de cremos și bogat, dar metoda tradițională necesită mult timp și se amestecă constant. Realizarea acestuia în oala electrică sub presiune înseamnă că o puteți seta timp de cinci minute și o puteți lăsa singură. Această rețetă împerechează dovlecei ușor dulci de butternut și salvie pământească pentru o masă perfectă de toamnă.
4. Lintea Ragu
Lintea face un loc perfect pentru carnea de vită măcinată în acest ragu consistent și aromat. Sunt o sursă bună de folat, fier, vitamine B și fibre - toate acestea contribuind la nivelul energiei și la sănătatea inimii.
5. Squash de iarnă marocan și Tagine de naut
O preluare mai ușoară a unui fel de mâncare tradițional gătit lent din Africa de Nord, această pagină vegetariană este gătită rapid în oala sub presiune. Stafidele ușor murate sună ca un stimulent palpitant de încercat!Publicitate
6. Squash de spaghete cu naut bologonez
Schimbați carnea cu naut bogat în proteine și minerale, iar spaghetele pentru spaghete fără gluten, bogate în vitamine! Gătirea dovlecelului de spaghete în oala sub presiune reduce semnificativ timpul de la coacere, astfel încât să aveți această masă delicioasă și hrănitoare pe masă suficient de rapidă pentru a vă bucura chiar și într-o săptămână.
7. Supă de lasagna
Tot confortul delicios al lasagnei, dar ca o tocană cu o oală, puteți face rapid în oala sub presiune. Richa oferă sfatul util că, deoarece duratele de gătit ale pastelor pot varia, uitați-vă la ora de pe ambalajul pe care îl utilizați și împărțiți-le la două pentru a obține timpul pe care ar trebui să îl setați pe oala sub presiune.
8. Salată de quinoa de semințe de dovleac de afine
Aflați cum să preparați quinoa gătită perfect în oala sub presiune cu ajutorul videoclipului util, apoi aruncați-o într-o salată gustoasă pe care o puteți împacheta pentru prânzuri în deplasare.
9. Tocană de năut de cocos thailandez
O supă aromată, cremoasă, bogată în proteine, cu doar cinci ingrediente principale și gata în douăzeci și trei de minute. Perfect pentru o noapte de săptămână, cu suficiente resturi pentru a lua la prânz a doua zi.
10. Pastele Puttanesca
Prepararea pastei în oala sub presiune este ușoară și rapidă și este perfect aromată aici cu capere, măsline și sos de roșii. Includerea fulgilor de ardei roșu zdrobiți dă un pic de picantitate și funcționează și ca un ușor inhibitor al poftei de mâncare, astfel încât să mâncați mai puțin acest preparat delicios.
11. Ciorbă de dovlecei Butternut
Această superbă supă de culoare aurie este plină de carotenoizi antioxidanți și antiinflamatori. Este fără lactate, fără gluten și fără ulei - dar nu se zgârie la aromă! Adăugarea unui măr granny smith este strălucitoare, pentru a adăuga adâncimea de aromă și pentru a scoate în evidență dulceața naturală a dovleacului de nucă.Publicitate
Are o mică lovitură de la o pudră de curry, dar dacă ai vrea să apelezi la papilele gustative mai tinere, ai putea lăsa asta și cu siguranță ar fi un succes.
12. Supă Minestrone
Minestrone este un exemplu perfect de mâncare confortabilă, în același timp sănătoasă. De obicei, trebuie să fiarbă destul de mult timp pentru a găti cartofii, dar în oala sub presiune se face în cel mai scurt timp. Ambalat cu legume, fasole și paste, aceasta este o masă complet echilibrată într-un castron.
13. Chana Masala
Folosind un amestec autentic de mirodenii indiene și năut perfect gătit, vă puteți crea acasă propriul chana masala la nivel de restaurant! Condimentele precum ghimbirul și curcuma sunt antiinflamatorii, iar chimenul poate ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului.
14. Quinoa Pilaf
Asociați quinoa bogată în proteine cu turmeric antiinflamator, împreună cu o grămadă de legume pe care le aveți la îndemână și transformați-o într-o masă delicioasă sănătoasă în 20 de minute. Aceasta este dovada faptului că mesele ușoare și sănătoase cu siguranță nu trebuie să fie plictisitoare!
15. Fasole roșii Cajun cu cârnați
Infuzați câteva fasole roșie cu condimente cajun și legume, apoi aruncați niște cârnați vegani, dacă doriți. Acest lucru este perfect pentru gătitul în lot, pentru a porționa mesele săptămânii sau pentru a le îngheța mai târziu, astfel încât să nu recurgeți la mese în acele zile agitate.
16. Fasole negre cubaneze și orez
Fasole și orez negru fierte moi, condimentate cu usturoi, ceapă, chimen și acoperite cu o salsa ușoară de suc de lime proaspăt, avocado, roșii și ceapă roșie sună ca o masă absolut perfectă. Nu numai că este delicios, dar veți obține treizeci și două la sută din necesarul zilnic de proteine într-o singură porție.
17. Supă cremă de legume
Publicitate
Această supă are o mulțime de legume ambalate pentru o putere nutritivă maximă, inclusiv conopidă care este încărcată cu compuși de combatere a cancerului. La final, amestecați crema de caju pentru a crea un bulion cremos bogat, fără lactate.
18. Chik’n Stew
Mergeți cu un pas dincolo de supa de pui adăugând tot felul de legume și naut pentru o tocană consistentă și hrănitoare. Este atât de ușor de asamblat: pur și simplu puneți totul în oala sub presiune, setați timpul și apoi amestecați niște spanac înainte de a servi.
19. Supă de mazăre despărțită
Supa de mazăre despărțită este atât de bogată și consistentă și, de obicei, durează mult timp pentru a găti pe aragaz, deci este perfectă pentru a accelera într-o oală sub presiune. Această rețetă folosește toate aromele clasice ale supei de mazăre despărțite, dar înlocuiește grăsimile saturate și nitrații de slănină cu un strop de fum lichid. Fărâmăturile de tempeh afumate sunt toppinguri perfecte și, dacă nu vă faceți propriile, puteți folosi doar slănină tempeh.
20. Supă thailandeză de arahide
Untul de arahide adaugă o aromă atât de completă și bogată acestei supe și conține atât de multe legume pentru a vă oferi tot felul de substanțe nutritive. Este fără gluten, fără ulei, vegan, folosește oala din oala sub presiune și este gata în doar treizeci de minute.
21. Portobello Pot Roast
Cu colesterol zero și grăsimi saturate, acest lucru face o versiune sănătoasă a alimentelor confortabile - toate făcute în oala sub presiune pentru o cină rapidă cu curățare minimă!
22. Supa Trei Surori
Cele trei surori sunt trinitatea nativilor americani de porumb, fasole și dovlecei, care au fost plantate împreună, deoarece au fost reciproc avantajoase pe măsură ce au crescut. Această supă îi aduce împreună cu aromele frumoase de salvie și pudră de ardei iute ancho.
23. Supă de porumb Indo Chinese
Publicitate
Bucătăria indo-chineză reprezintă rețete chinezești adaptate gusturilor indiene, așa că această supă consistentă este aromată cu ulei de susan prăjit, chimen și ghimbir. Este suficient de gros încât, așa cum sugerează Kristina, poți să-l savurezi cu orez la prânz a doua zi.
Deși porumbul nu este considerat întotdeauna un aliment sănătos, este o sursă bună de vitamine B și fier pentru energie, precum și zinc și seleniu pentru sănătatea imună.
24. Gulaș
Un pic ca elementele de bază ale minestronei, dar cu boia de ardei gras, această supă maghiară face o masă hrănitoare, sănătoasă și delicioasă pe care întreaga familie o va iubi cu siguranță. Această rețetă înlocuiește carnea cu linte fără colesterol și cu conținut ridicat de fibre pentru o versiune sănătoasă pentru inimă.
25. Budinca de orez negru indonezian
Este atât de sănătos, dar și atât de delicios, încât se poate dubla ca micul dejun și desert! Cu doar trei ingrediente, este simplu de făcut și gătește mult mai repede în oala sub presiune decât pe aragaz. După cum subliniază Katie, culoarea neagră a orezului indică faptul că are aceiași antioxidanți puternici ca afinele.
26. Bol de mic dejun cu afine cu quinoa
Tot ce aveți nevoie sunt trei ingrediente și două minute la presiune ridicată pentru a face acest bol de mic dejun delicios și plin de proteine. Face patru porții, astfel încât să o puteți porționa pentru săptămâna următoare. Completați-l cu sirop de arțar, nuci pecan și lapte de migdale pentru o experiență completă.
27. Unt de mere fără zahăr
Acest lucru este atât de ușor de făcut și, cu dulceața provenită din zaharurile naturale din mere și curmale, nu puteți greși!
Un fel de mâncare excelent de făcut într-un lot mare după ce ați cules mere, astfel încât să vă puteți bucura toată iarna. Întindeți-l pe un covrig, scoateți-l pe făină de ovăz sau clătite sau aveți un mic castron pentru o gustare sau un desert sănătos.
Deci, nu mai există scuze, acum că ai 27 de rețete ușoare, poți începe să faci mese sănătoase în oala sub presiune. Frumusețea de a avea gata mâncare sănătoasă este că scoate mult mai puțin tentant. Și magia aragazelor electrice sub presiune este că o puteți seta și uita, în timp ce vă relaxați după muncă și reveniți când auziți un semnal sonor pentru a elimina bunătatea.
Pentru rețete mai ușoare de oală sub presiune de explorat, verificați 17 rețete cu oală sub presiune electrică pentru mesele grăbite de săptămână .Publicitate
Credit foto recomandat: Ella Olsson prin unsplash.com
