Probabil ați auzit toată viața că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și cine ți-a spus asta are probabil dreptate. Studii arată că consumul unui mic dejun sănătos îți poate oferi mai multe vitamine și minerale, o concentrare și o performanță mai clare în sarcinile de zi cu zi, poate îmbunătăți puterea și rezistența și reduce colesterolul.

Ce motiv mai bun ai nevoie pentru a ieși din acel obicei urât de a sări peste micul dejun?

Începeți următoarea zi aglomerată cu una dintre aceste opțiuni de mic dejun rapid și sănătos:

1. Fructe și brânză

Foto: realsimple.com

Frumusețea acestui lucru reţetă constă în capacitatea de a-l pregăti cu o seară înainte. Este suficient de ușor să spălați niște fructe (de exemplu, măr, banană sau ambele!), Tăiați-l cu câteva cuburi de brânză în noaptea dinaintea unei zile mari. Dimineața, nu este necesară pregătirea.

Fructe oferă o varietate de vitamine și nutrienți care nu numai că ajută la funcționarea corectă a corpului, dar au și proprietăți preventive împotriva anumitor boli și condiții de sănătate. Acestea conțin fibre, care vă mențin mai plin și mulțumit pentru mai mult timp, perfect pentru gestionarea greutății în conformitate cu a studiu de către cercetătorii de la Universitatea din Minnesota. În plus, brânza conține nutrienți esențiali precum calciu, proteine, fosfor, zinc, vitamina A și vitamina B12, care vă ajută să vă mențineți sănătoși și energici pe tot parcursul zilei.Publicitate

2. Terci de ovăz întreg

Foto: bodyandsoul.com.au

Terciul conține o valoare nutritivă ridicată și nu necesită mult timp de pregătire pentru persoana plină de dimineață. A reţetă servit cu lapte de migdale, pere tăiate cubulețe, banane, scorțișoară, fulgi de migdale, semințe chia , și o ploaie de miere crudă pot crea o alternativă hrănitoare și delicioasă la clasicul mic dejun cu terci.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, terci conține o mulțime de fibre care sunt utile pentru reglarea poftei de mâncare. De asemenea, conține carbohidrați complecși care vă mențin senzația de energie pe parcursul zilei. Conține mult fier, care ajută la transportul oxigenului în jurul corpului. Adăugarea de fructe și alte condimente sănătoase nu numai că oferă alternative delicioase, dar se adaugă și numărului de nutrienți.

3. Avocado și pâine prăjită cu ou

Foto: thecornerkitchenblog.com

Acesta este un lucru foarte simplu reţetă care poate fi parțial pregătit în prealabil. Nu durează foarte mult să fierbeți câteva ouă cu o seară înainte și adăugați-le pe o bucată de pâine prăjită multi-cereale cu avocado dimineața. Conform nutritionist Lisa Goldberg într-un articol de ABC , avocado are proteine ​​și grăsimi mono saturate sănătoase și, combinat cu pâine prăjită granulată, are un conținut ridicat de fibre, menținându-vă plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, este bogat într-o varietate de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C și potasiu.

4. Vafle cu unt de arahide

Foto: realsimple.com

Pentru un iubitor de vafe, merită să îl folosiți mai sănătos alternativă la clasicul mic dejun. Încercați o vafe cu cereale integrale sau tărâțe, stimulând fibrele, împreună cu o cantitate de unt de arahide , de asemenea, bogat în fibre, grăsimi mono saturate (tipul bun de grăsime!) și antioxidanți puternici precum vitamina E, potasiu și vitamina B6. O stropire suplimentară de stafide și semințe de susan poate crește și mai mult numărul de fibre.

5. Suc de legume verzi

Foto: bodyandsoul.com.au

O alternativă vegetală la clasicul smoothie de fructe pentru micul dejun. Nu este nevoie de gătit, tocați-l și aruncați-l într-un storcător - rapid, hrănitor și extrem de ușor. A sugerat reţetă include spanac, pătrunjel, țelină, castravete, măr, tei, avocado și o linguriță de spirulina .Publicitate

Acest smoothie este plin de gemuri nutrienți și beneficii . Face cantitatea recomandată de aport de legume mai ușor de gestionat și consumă mai puțin timp. Legumele sunt bogate în fibre, asigurându-vă din nou că rămâneți mai plin mai mult timp, promovând o digestie sănătoasă și scăzând colesterolul. Vitaminele și nutrienții pe care le conțin legumele stimulează aportul zilnic de nutrienți. Adăugarea de fructe adaugă aromă și nutrienți suplimentari pe care îi conțin.

6. Orice cu ovăz

Foto: Marthastewart.com

Rețete cum ar fi pe bază de ovăz briose poate fi pregătit noaptea sau cu o zi înainte. Aveți o brioșă dimineața și ar trebui să vă reziste chiar și câteva zile. Această rețetă de brioșe folosește întuneric zahar brun care conține mai puțini aditivi industriali decât zahărul alb. De asemenea, conține o mulțime de stafide. Ovăz sunt bogate în fibre dietetice pentru a vă menține plin pe tot parcursul zilei, precum și a mineralelor. Ouăle și laptele degresat oferă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, iar gama de fructe și legume pe care le puteți adăuga oferă o varietate de vitamine și substanțe nutritive pentru a vă menține energicul.

7. Sandwich de grâu integral

Foto: top10homeremedies.com

Sandvișuri de grâu integral nu vă lăsați aproape deloc să vă pregătiți dimineața și puteți pune aproape orice în ele. Studii au arătat că pâinea integrală de grâu promovează intestinele sănătoase, reduce riscul de boli de inimă, scade riscul de creștere în greutate și îmbunătățește sănătatea mentală. Aruncarea de unt de arahide, salată verde, roșii, spanac și brânză de vaci nu numai că mărește varietatea de gusturi, dar oferă și proprietăți nutriționale individuale.

8. Budinca Chia simpla

Foto: buzzfeed.com

Studii arată că semințele de chia furnizează o cantitate masivă de nutrienți cu foarte puține calorii. Sunt pline de antioxidanți, sunt sărace în carbohidrați și foarte bogate în fibre. Sunt bogate în proteine ​​de calitate și ajută la scăderea în greutate. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive osoase importante, cum ar fi calciu, fosfor, magneziu și proteine. Mai presus de toate, sunt foarte ușor de încorporat în dieta ta. Încercați să faceți acest lucru delicios budincă de chia cu o seară înainte și mâncându-l din mers a doua zi dimineață.

9. Verdele prietenoase cu congelatorul și ambalajul Tofu Scramble Wrap

Foto: buzzfeed.com

Prin faptul că este „prietenos cu congelatorul”, acest lucru reţetă ar trebui să fie suficient de ușor de dezghețat când sunteți gata să le consumați dimineața. Și datorită valorii sale nutritive, ar trebui să vă mențină plin și energic toată ziua. Conține o varietate de alternative sănătoase la ingredientele clasice pentru ambalaj, cum ar fi tortilla de grâu integral, tofu și spanac, care oferă o mulțime de proteine ​​și fibre în dieta ta. Cu toate acestea, factorul unic de sănătate din această rețetă este utilizarea drojdie nutritivă , un ingredient utilizat în mod obișnuit în gătitul vegan cu o sursă bună de vitamine și proteine.Publicitate

10. Quesadillas de mic dejun congelat

Foto: .slenderkitchen.com

Acest mic dejun cu microunde reţetă este o modalitate rapidă și sănătoasă de a începe o dimineață aglomerată. Ouăle, fasolea neagră și brânza oferă o mulțime de proteine ​​pentru a vă menține alert și energic pe parcursul zilei. Numărul de calorii este redus prin utilizarea tortilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și a brânzei cu conținut redus de grăsimi. Frumusețea acestui tip de rețetă este că este acceptabil să puneți orice ingrediente sănătoase, deci personalizați-vă micul dejun cât doriți!

11. Sandwich cu unt de arahide de mere

Foto: cookingstoned.tv

Acest lucru este diferit de oricare tartină cu unt de arahide ai mai văzut vreodată. După cum spune celebra zicală, un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Acest lucru are sens ca studii au arătat că merele sunt bogate în vitamine C și vitamine complexe B. În ceea ce privește înlocuitorii pâinii, merele sunt un candidat corect. Aruncați niște unt de arahide și stafide într-un măr feliat și aveți un început distractiv, sănătos și rapid de dimineață.

12. Cereală de mic dejun cu trei cereale cu nuci și fructe uscate

Foto: Randy Mayor; Styling: Melanie J. Clarke

Dacă îți vine să te ții de regimul clasic de cereale pentru micul dejun, de ce să nu adaugi măcar un pic de varietate? Puteți adăuga orice la un castron de ovăz, dar asta reţetă oferă o cantitate mare de nutrienți și antioxidanți necesari pentru o zi productivă. Aceste ovăz cu conținut ridicat de fibre ar trebui să vă mențină plin pentru o perioadă mai lungă de timp, cu elemente nutritive și fibre adăugate din nuci și stafide care să vă mențină energic toată ziua. Pe lângă faptul că folosiți scorțișoară și nucșoară pentru a adăuga aromă, folosiți miere, mai degrabă decât zahăr pentru a vă îndulci dimineața.

13. Muffins de afine

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

Coaceți aceste plin de energie briose cu o seară înainte, apoi reîncălziți-le și mâncați-le într-o dimineață când se întâmplă să vă grăbiți. Sunt pline de vitamine B din făină integrală de grâu și calciu din lapte și iaurt. Afinele oferă antioxidanți, iar cantitatea zilnică necesară de grăsime este asigurată de grăsimile mononesaturate din migdale și ulei de canola.

14. Smoothie pentru micul dejun Mocha-Banana

Foto: foxeslovelemons.com

Iubitorii de cafea din întreaga lume vor aprecia acest lucru simplu, rapid ideea micului dejun . Ovăzul oferă fibrele necesare pentru a rămâne mai plin pentru mai mult timp și pentru a face față pierderii în greutate. Laptele de migdale și iaurtul oferă proteine ​​și calciu necesare pentru a rămâne energice pentru a face față zilei viitoare. Și să nu uităm de cafea desigur. Cafeaua poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți și să crească nivelul de energie. De asemenea, conține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi riboflavina, acidul pantotenic, manganul, potasiul și magneziul și niacina.Publicitate

15. Sandwich de mic dejun cu șuncă și brânză cu Chutney de mango

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

16. Mic dejun vegan

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Briose de germeni de grâu portocaliu-afine

Foto: Randy Mayor; Jan Gautro

Coaceți aceste delicioase briose noaptea precedentă și reîncălziți-le înainte de a ieși pe ușă pentru a vă începe ziua. Germene de grâu se știe că stimulează sistemul imunitar, are proprietăți anti-îmbătrânire, afectează pozitiv agilitatea mentală, dezvoltarea musculară și rezistența. Fibrele și substanțele nutritive pot ajuta la digestie, pot ajuta la pierderea în greutate și vă pot menține vigilenți și energici.

18. Smoothie Peach-Mango

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Cindy Barr

Aruncă ingredientele într-un blender și iată-l! Rapid, ușor și perfect pentru o grămadă de mic dejun ocupat. Mango sunt bogate în potasiu și bogate în fibre, favorizând mișcarea și digestia sănătoase a intestinului. Studii au arătat că fibrele alimentare au un efect pozitiv asupra eliminării bolilor degenerative, inclusiv a anumitor tipuri de cancer și afecțiuni cardiace.

19. Cupe de quinoa cu șuncă mini și brânză

Foto: iowagirleats.com

Acestea sunt bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii mușcături de mic dejun sunt pregătite cel mai bine cu o seară înainte și reîncălzite după bunul plac. Quinoa și șunca slabă conțin o mulțime de proteină care oferă energie și te menține să te simți plin mai mult timp.

20. Nu am timp pentru micul dejun Făină de ovăz Make-Ahead

Foto: mayihavethatrecipe.com

Acesta este câștigător chiar din titlu și rapid, sănătos opțiunea de mic dejun este minunat pentru cei cu timp scurt dimineața. Are semințe de ovăz și chia care conțin o mulțime de fibre și substanțe nutritive esențiale pentru a ne menține sănătoși și energici. Adăugarea de proteine ​​și calciu din lapte, migdale și iaurt, vitamine și minerale din fructe și gustul excelent oferit de miere fac ca acesta să fie un mod minunat de a începe ziua oricui.