Cu toții suntem afectați de boala omului modern - insomnia.

Dintr-o combinație de dietă proastă, lipsă de mișcare, privirea la ecranele electronice retroiluminate ore în șir, ne-am aruncat ceasurile cu ritm circadian complet din lovitură. În ultimul an am săpat adânc în lumea obiceiurilor sănătoase și am găsit o mulțime de informații din surse precum Anti-glont și Omul care arde grăsime . Acești avocați alternativi în domeniul sănătății folosesc tehnologii și știință de ultimă generație pentru a vă ajuta să vă spori sănătatea.

Și, din fericire, pentru a dormi bine, nu este nevoie de atât de mult efort. Faceți aceste modificări simple la rutina zilnică cu aceste 15 moduri de a dormi mai bine, astfel încât să vă treziți reîmprospătați.

1. Reduceți băuturile zaharoase.

Ah, problema zahărului. Aș putea continua zile întregi despre modul în care siropurile de porumb cu fructoză, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sifonul au distrus sănătatea americană. Dar, în ceea ce privește dormirea mai bună, tăierea zahărului va face minuni pentru somnul tău. Dacă consumați mai mult de 3 băuturi răcoritoare pe zi (sau, de exemplu, 2 Starbucks Grande Lattes), încercați să reduceți cantitatea respectivă la jumătate și să opriți consumul de zahăr după ora 17:00. Acest lucru vă va permite organismului să detoxifice și să metabolizeze (sau să stocheze) toți acești carbohidrați simpli. O creștere a insulinei chiar înainte de culcare este contraproductivă pentru o noapte bună de odihnă.Publicitate

2. Reduceți cofeina.

La fel cum zahărul vă mărește nivelul de insulină, cofeina vă poate crește adrenalina. Dacă sunteți un băutor greu de cafea, ar trebui să reduceți de asemenea Joe-ul și să încercați să nu beți niciunul după ora 17:00.

3. Faceți cardio dimineața.

Cum contribuie exercițiul fizic dimineața la un somn mai bun? Pentru început, trebuie să dezvoltați o rutină matinală solidă, care să vă afecteze direct ritualurile de seară. Cardio dimineața devreme îți oferă un motiv să te ridici din pat și te împiedică să apeși butonul de amânare, care te va ajuta să te culci mai ușor în noaptea următoare. Obiectivul este de 30 de minute, fie că este vorba de un jogging pe banda de alergat, o plimbare cu câinele sau o rutină Jazzercise.

4. Ia niște fructe.

O cantitate mică de carbohidrați înainte de culcare vă va ajuta corpul să producă melatonină. Ajungeți la o mână de struguri, o portocală sau orice cantitate mică de fructe proaspete pentru a vă ajuta în La-La Land.

5. Luați un supliment de melatonină.

Dacă ceasul dvs. intern are nevoie de o resetare hard, începând cu un supliment de melatonină ar putea face minuni. Luați aceste suplimente (există sfaturi variate cu privire la doză) cu o oră înainte de a intenționa să adormiți. Acest lucru vă va oferi timp să vă relaxați, să vă urcați pe pjs și să adormiți înainte de a vă da seama.Publicitate

6. Bea ceai de plante.

Fara zahar. Fără cofeină. Da ceaiului din plante!

Ceaiurile din plante sunt o modalitate excelentă de relaxare și relaxare la sfârșitul zilei. Menta și mușețelul sunt unele dintre preferatele mele. Dacă sunteți nou la ceai, iată un ghid minunat despre cum să începeți.

7. Citiți mai multe.

Dacă dieta și exercițiile fizice contribuie la somn, la fel și mintea liniștită. Luați ceașca de ceai de plante și așezați-vă cu o lectură ușoară pentru a vă relaxa mintea.

8. Porniți un jurnal.

Pentru persoana supraîncărcată și în mișcare, citirea pe timp de noapte pare imposibilă. În schimb, îmi place să stau la biroul meu și să fac o listă sau un jurnal scurt cu toate lucrurile pe care le-am realizat în acea zi și apoi să fac o mică listă de lucruri pe care intenționez să le fac mâine. Acest lucru îmi permite să mă îngrijorez mai puțin de amintirea lucrurilor și să mă concentrez pe relaxare.Publicitate

9. Ridicați greutățile.

Dacă cardio este o rutină bună dimineața, ridicarea greutăților seara este o rutină perfectă pentru culcare. După cină, petreceți antrenamentele cu greutăți. Dacă nu aveți un set de greutate, faceți câteva exerciții în stilul Crossfit sau chiar doar câteva seturi de ședințe și flotări. Arderea mușchilor vă arde zahărul persistent din sânge și vă va ajuta să vă îndepărtați puțin mai ușor.

10. Fără electronice în pat, niciodată.

Și un alt subiect despre care aș putea continua pentru totdeauna este modul în care smartphone-urile și tabletele au distrus obiceiurile de somn. Mi-am setat telefonul pentru modul de noapte, adică exact la ora 23, telefonul tău până la 6 dimineața. Acest lucru a eliminat insuficiența muncii și insomnia mai mult decât orice alt sfat pe care l-am încercat.

11. Faceți mai mult sex.

Dormitorul ar trebui să fie un loc sacru - acesta este locul în care tu (și eventual un partener) participați la activități intime. Orgasmele sunt un mare calmant al stresului și (sau chiar ceva la fel de banal ca ghemuitul) eliberează hormonul oxitocină și sertonină, ambele ajutându-vă să vă simțiți relaxați și somnolenți. Profitați din plin de partenerul dvs. (sau de porno) și săriți în sac devreme.

12. Nu lovi niciodată amânarea.

Apăsarea butonului de amânare este o modalitate de a perpetua un ciclu de somn prost. Te duci la culcare târziu pentru că știi că vei apăsa butonul de amânare de cel puțin 5 ori. În schimb, forțează-te să te ridici pe primul buzzer și vei fi epuizat. Acest lucru vă va duce în cele din urmă la culcare mai devreme.Publicitate

13. Mănâncă unt adevărat la micul dejun.

Iubitul meu s-a luptat cu insomnia de ani de zile. Unul dintre cele mai bune moduri pe care le-am găsit pentru a-l face să dormă mai bine este că ultimul lucru pe care i-l spun înainte să mă culc, îți voi face o omletă mare de slănină și brânză dimineața. În acele zile, el este sus și în fața mea! Nu numai că este un mare motivator pentru a merge la culcare, ci este un mare motivator pentru a te ridica din pat. Iar doza de proteine ​​și grăsimi vă ajută să vă mișcați creierul mai repede decât un mic dejun dens cu carbohidrați. Eu optez pentru Cafea antiglonț.

14. Bea mai multă apă.

Logic, nu? Nu atat de mult. Așa cum au spus primele mele puncte, nouă americanilor ne place să ne răsfățăm cu zahăr și cofeină (știu mult prea mulți oameni care coboară într-un Mountain Dew înainte de culcare). Dacă nu sunteți un băutor de ceai, luați un pahar înalt de apă cu gheață sau, mai bine, apă infuzată , și sorbiți-l înainte de a vă duce la culcare. Acest lucru vă va ajuta corpul să se detoxifice atunci când dormi, să vă rehidrateze sistemul și să ajute digestia.

15. Stingeți luminile.

Chiar dacă înjurați televizorul și tableta înainte de culcare, trebuie totuși să navigați prin dormitor și acasă. O modalitate excelentă de a diminua expunerea la lumina de seară este de a opta pentru becuri cu spectru roșu. Acestea simulează (ați ghicit!) Un apus de seară și vă ajută să vă sincronizați ceasul intern pentru apus.

Credit foto recomandat: Stunt of the Litter prin flickr.com Publicitate