Cu toții am văzut memele despre ora dimineții și cafeaua, dar vrei cu adevărat mai multă cafea sau vrei doar mai multă energie? Credeți sau nu, cofeina nu este un sinonim pentru energie. Există o mulțime de moduri de a vă energiza cu mai puțin sau fără cofeină. Cofeina trebuie utilizată strategic - nu este nimic strategic în a bea o întreagă oală de cafea în fiecare dimineață. Am fost acolo. Ca dependent de cofeină în recuperare, știu cum este să vrei din ce în ce mai multă energie atunci când cofeina pare să funcționeze din ce în ce mai puțin. Destul e destul.

Iată 10 moduri de a obține mai multă energie cu mai puțină cofeină:

1. Pune-te în mișcare

Dacă sunteți obosit, este posibil ca mai mult somn să nu fie răspunsul. Exercițiul poate fi răspunsul. Noi cercetări arată că exercițiile fizice pot ajuta la combaterea oboselii. Patrick O'Connor, codirector al Laboratorului de psihologie exercițială al Universității din Georgia, spune:

De multe ori când oamenii sunt obosiți, ultimul lucru pe care vor să-l facă este să facă mișcare, dar dacă sunteți inactiv fizic și obosiți, a fi doar puțin mai activ vă va ajuta.

Chiar și doar adăugarea unui antrenament minut la rutina de dimineață poate crește substanțial nivelul de energie. Dacă doriți să încorporați puțină cofeină, luați o cantitate mică chiar înainte de antrenament. Exercițiul vă va ajuta să „activați” cofeina și vă va oferi și mai multă energie.

2. Reduceți toleranța

Cu cât consumi mai puțină cofeină, cu atât este mai eficientă pentru tine. Probabil, ați acumulat o toleranță destulă la cafeină de-a lungul anilor. Încercați să reduceți aportul de cofeină la zero și apoi așteptați câteva săptămâni înainte de a-l ingera din nou. Veți fi surprins de cât de eficientă este cea mai mică cantitate de cofeină odată ce toleranța pentru aceasta s-a uniformizat.

Doar asigurați-vă că îl adăugați înapoi la viața dvs. încet sau veți ajunge de unde ați început. Un studiu a arătat că toleranța la cofeină poate reveni la același nivel ca înainte de un hiatus la cofeină în doar 1-4 zile dacă săriți imediat înapoi în a folosi aceeași cantitate ca înainte.

3. Schimbați-vă modul

Publicitate

Cofeina ta vine sub formă de cafea, espresso, băuturi energizante sau altceva? Poate căutați orice are cea mai mare cantitate de cofeină și ar putea fi motivul pentru care aveți o problemă energetică. Ceaiul verde, de exemplu, are aproximativ 1/4 cofeina a unei cesti de cafea. După hiatul de cofeină menționat mai sus, veți fi surprins de cât de bine funcționează puțin ceai verde pentru energie. Găsiți câteva modalități noi de a cafeina - există literalmente mii de opțiuni.

4. Du-te verde

Smoale verzi, pulberi verzi și ceaiuri verzi sunt doar câteva dintre verdele de care ai nevoie în viața ta. Mâncarea și / sau consumul de mai multe legume cu frunze în alimente și piureuri vă vor crește serios nivelul de energie. Mulți oameni consideră că smoothie-urile verzi funcționează mai bine decât o ceașcă de cafea și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la construirea unei toleranțe. Unii oameni pun la îndoială beneficiile smoothie-urilor verzi, dar odată ce le încercați, veți înțelege cât de eficiente sunt. Există câteva controversa asupra smoothie-urilor verzi , dar chiar se reduce la conținutul de zahăr. Ingredientul cheie al unui smoothie verde trebuie să fie verdeaţă , nu fructe zaharate și sucuri de fructe.

5. Dormi mai mult Dormi mai bine

S-ar putea să dormi suficient, dar dormi bine? Calitatea somnului dvs. este la fel de importantă ca și cantitatea și puteți constata că puteți funcționa bine în mai puține ore dacă calitatea este mai bună. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul:Publicitate

• Evitați cofeina, alcoolul și mesele grele înainte de culcare
• Investiți într-o saltea de înaltă calitate și o pernă drăguță
• Reglați temperatura după cum doriți (de obicei 65-70 ° F)
• Evitați „lumina albastră” de pe dispozitivele electronice înainte de culcare
• Exercițiu - mai mult exercițiu va duce la un somn mai bun

De asemenea, ar trebui să încercați să dormiți în limitele ciclurilor de somn. Ciclurile de somn sunt de 90 de minute, astfel încât să dormi timp de 6, 7,5 sau 9 ore este, în general, mai eficient decât să dormi 5, 8 sau 10 ore. O modalitate de a scoate ghiciurile din ciclurile de somn este de a obține Ceas cu alarmă cu ciclu de somn pentru smartphone-ul dvs.

6. Bea mai întâi apă

Nu este nimic în neregulă cu o ceașcă de cafea dimineața, dar bea mai întâi apă. Dacă beți un litru întreg de apă, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de cafea. Corpurile noastre sunt deshidratate după ce ne ducem toată noaptea fără lichide. Aceasta nu este doar pentru dimineața; consumul de apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta să rămâneți hidratat, ceea ce duce la niveluri de energie crescute și susținute. Contrar credinței populare, o cantitate rezonabilă de cofeina nu se deshidratează cu adevărat tu și apa care alcătuiește cea mai mare parte a cafelei dvs. puteți conta pentru aportul zilnic de apă, dar aceasta reprezintă doar o mică parte, așa că continuați să sfâșiți acea apă.

7. Tăiați zahărul

Când utilizați cofeină, alegeți cafea neagră și ceai neindulcit. Băuturile energizante zaharoase și băuturile cu cafea sunt excelente pentru un impuls rapid - dar apoi vine accidentul. De obicei, prăbușirea nu provine din cofeină (deși cofeina poate provoca o prăbușire), este de obicei din zahăr. Dacă aveți de gând să consumați cofeină, luați-o singură, fără tot zahărul. Unii oameni au descoperit că focurile de energie funcționează mai bine pentru ei, deoarece cantitatea de zahăr sau de înlocuitor de zahăr este minimă, dar corpul tuturor reacționează diferit.Publicitate

8. Răspândiți-l

Nu vă gândiți la „chug”, gândiți-vă la „sip”. Ingerarea cofeinei pe o perioadă mai lungă de timp poate provoca niveluri de energie mai ridicate și mai susținute. Adesea, cofeina trece prin sistemul dvs. înainte ca corpul dumneavoastră să aibă șansa de a reacționa la el când îl beți rapid. Sorbitul ajută, de asemenea, corpul să elimine încet cafeina din sistem, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să se producă un accident.

9. Folosiți alimente pentru combustibil

Păstrați-vă dieta curată și plină de fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei, fără a atinge măcar cofeina. Îmi place mâncarea și sunt sigură că și tu, dar fiecare masă nu trebuie să fie o sărbătoare. Când doriți o cină plăcută, acordați-vă timp să vă concentrați asupra ei, dar pentru fiecare altă masă, vă puneți doar combustibil în corp. Separați-vă mesele de agrement și cele energetice. De exemplu, s-ar putea să doriți o cină pe îndelete în fiecare seară cu familia, dar pentru micul dejun și prânz, umpleți rezervorul, așa că mâncați alimente care să vă ofere energia de care aveți nevoie. Gândiți-vă: legume, fructe, carne slabă, nuci și cereale integrale ocazionale.

10. Du-te natural

Publicitate

Când consumați cofeină, încercați mai multe surse naturale precum Guarana. Guarana este o plantă care conține cofeină naturală. Extractul de boabe de cafea și extractul de ceai verde sunt câteva alte modalități de a cafeina în mod natural. Sigur, într-o anumită măsură, cofeina este cofeină, dar sursele naturale vă vor ajuta să eliminați zaharurile artificiale, conservanții și substanțele chimice găsite în multe băuturi și pastile.

Amintiți-vă, nu nevoie cofeina și, dacă crezi că o faci, ești probabil dependent și nu funcționează prea bine oricum. Există o mulțime de modalități de a vă crește energia fără cofeină și există și mai multe modalități de a utiliza în mod strategic cofeina în avantajul dvs. Nu lucrați pentru cafeină, faceți ca cafeina să funcționeze pentru dvs.