Modul în care experimentați viața se reduce la substanțele chimice din creier. Fericire, tristețe, furie, anxietate - toate pot fi urmărite de ceea ce se întâmplă în capul tău. În ultimul deceniu am parcurs un drum lung în știința fericirii și avem o idee destul de bună despre cum arată fericitul în creierul tău în zilele noastre. În loc să se afle în locul pasagerului acestui proces, știința a dovedit, fără îndoială, că poți prelua controlul asupra creierului tău și te poți pătrunde în neurochimicele tale fericite.

Fericirea se găsește în lucrurile aparent nesemnificative, banale pe care le faceți în fiecare zi. Acestea oferă creierului tău un impuls de substanțe chimice care se simt bine și le menține curgând. Creierul tău este un sistem de feedback pozitiv, ceea ce înseamnă că a fi fericit duce adesea la mai multă fericire. De obicei, este nevoie doar de o mică ajustare a atitudinii pentru a vă face creierul să se simtă bine sau pentru a porni un ciclu ascendent.

Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu facă nimic pentru alta, dar există multe lucruri mici pe care le puteți încerca astăzi pentru a oferi creierului o înclinație mai pozitivă. Deci, indiferent dacă sunteți deprimat, vă simțiți anxios sau v-ați găsit într-unul dintre acele momente de criză, există pași simpli - susținuți de neuroștiințe - pe care îi puteți face chiar acum pentru a vă începe creierul pe o cale mai pozitivă.Publicitate

Oferă sau primește o îmbrățișare

O îmbrățișare lungă eliberează neurotransmițătorul oxitocină, hormonul care leagă, care îți calmează amigdala, alarma de frică și doar te face să te simți cald și neclar.

Ieși în soare

Lumina puternică a soarelui ajută la creșterea producției de serotonină în creier. Faceți un efort pentru a ieși afară la ora prânzului, mergeți la o plimbare într-o zi însorită sau faceți o pauză și ieșiți afară pentru a vă lăsa la soare. Lumina soarelui îmbunătățește, de asemenea, eliberarea melatoninei, care vă ajută să dormiți mai bine noaptea.

Pune-ți sentimentele pe hârtie

Studiile au aratat că procesarea lingvistică a emoțiilor produce mai puțină activitate de amigdală, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin tulburat. O amigdala mai calmă înseamnă o persoană mai fericită, mai puțin anxioasă.Publicitate

Amintiți-vă câteva amintiri fericite

Gândirea la vremuri fericite mărește nivelul de serotonină din creier, conform cercetărilor . Serotonina este necesară pentru cea mai înaltă funcționare a cortexului tău prefrontal, executiv, care controlează auto-reflectarea și emoțiile tale, ajutându-l să depășească vechile tipare de genunchi. Încercați să vizualizați un timp vesel în detaliu sau chiar mai bine, scrieți-l.

Stropiți apă rece pe față

Serios. Găsiți o chiuvetă, umpleți-vă mâinile cu apă rece și clătiți-vă fața. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac stimulând indirect nervul vag, care reglează o varietate de funcții vitale ale corpului, inclusiv bătăile inimii și mușchii folosiți pentru a respira. Nervul vag controlează, de asemenea, nivelurile chimice din sistemul digestiv, care afectează foarte mult starea de spirit și sănătatea.

Zâmbet

Este un lucru simplu de făcut și chiar îți îmbunătățește starea de spirit. Majoritatea oamenilor cred că zâmbim pentru că ne simțim fericiți, dar funcționează și invers. Te poți simți mai fericit dacă zâmbești. Fața ta nu doar afișează emoții - o creează și ea. Fața ta nu este pur și simplu un panou pentru sentimentele tale interne, ci este un partener egal în procesul emoțional.Publicitate

A rade

Râsul funcționează din aceleași motive pentru care zâmbește. S-ar putea să te simți prost, dar deschizând gura și lăsând să râzi sau să te gândești la ceva amuzant care să te facă să chicotească te poate face să te simți mai fericit. Nu există prea multe diferențe în creierul tău între râsul fals și cel autentic și, înainte de a-ți da seama, râsul provocat poate duce adesea la adevăratul lucru.

Fii în preajma altor oameni

Dacă începeți să vă simțiți starea de spirit alunecând, mergeți undeva în jurul altor persoane, cum ar fi o cafenea, o librărie sau o cameră de pauză. Nici măcar nu trebuie să interacționați cu ei, ci doar să vă aflați în același spațiu fizic. Discuția sau răceala cu un prieten este și mai benefică. Dacă nu îți vine să vorbești, încearcă să faci o activitate cu un prieten în care nu te vei simți forțat să vorbești. Interacțiunea socială determină creierul dvs. să secrete oxitocină care susține sistemul serotoninei, oferindu-vă beneficiile ambelor substanțe chimice.

Petreceți timp cu un animal de companie

Mângâierea animalului de companie sau chiar a altuia poate crește oxitocina, endorfinele și dopamina din creier. Mai multe studii au arătat faptul că a avea un animal de companie poate reduce depresia, poate încuraja obiceiuri mai sănătoase și poate crește sentimentele de legătură. Un studiu japonez a stabilit că jocul cu un câine cu care aveți o legătură crește nivelul de oxitocină.Publicitate

Respirarea diafragmei

Luând respirații lungi și adânci în burtă vă încetinește ritmul cardiac și activează sistemul nervos calm, parasimpatic. Puneți mâna pe diafragmă, centrul stomacului la câțiva centimetri sub plămâni și respirați încet și plin. Numărați până la șase și faceți mâna să se miște înăuntru și în afară cu fiecare inhalare și expirare. După ce ai prins-o, poți practica respirația diaframatică oriunde, fără a-ți folosi mâna.

Sporiți-vă bacteriile intestinale

Știința descoperă tot mai multe dovezi că bacteriile din intestinul tău exercită influență asupra creierului tău. Probiotice și prebiotice arată potențialul de a diminua anxietatea și depresia.

În timp ce nimeni nu este fericit tot timpul, rămâne constant pozitiv începe în creierul tău cu schimbări simple în gânduri, comportamente și emoții. Pașii mici vă pot ajuta să vă împing sau să vă mențină creierul într-un ciclu mai optimist și, literalmente, să vă îmbunătățească viața imediat.Publicitate

Credit foto recomandat: Fată care aruncă frunze de toamnă în AIr - Vicktor Hanicek prin picjumbo.com