10 exerciții ideale pentru coapsă interioară pentru tăiere și tonificare
Exercitarea este un mod excepțional de a vă oferi un impuls energetic, de a vă proteja sănătatea și de a vă menține în formă. O zonă notoriu dificil de exercitat este totuși coapsa interioară. Majoritatea exercițiilor nu exercită prea multă tensiune asupra acestor mușchi, deci poate fi ușor de uitat. Cu toate acestea, dacă doriți să vă tonificați sau doriți doar să vă împingeți în moduri noi, aceste 10 exerciții incredibile ale coapsei interioare vă vor face să simțiți arsura în cel mai scurt timp.
1. Squats
Pilonul acestui exercițiu pentru picioare este un exercițiu puternic al coapsei interioare. Mai întâi, așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Coborâți-vă încet într-o poziție ghemuit, țineți ghemuitul o secundă, apoi îndreptați-vă picioarele în poziția inițială.
2. Ghemuit cu mingea
Sursă Publicitate
Această ghemuit modificat este un alt exercițiu excelent al coapsei interioare. Stați cu spatele la un perete și puneți o minge de exerciții între spate și perete. Apoi, așezați picioarele lățimii umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Așezați o minge sportivă sau medicamentoasă chiar deasupra genunchilor și strângeți coapsele interioare pentru a menține mingea constantă. Coborâți într-o ghemuit, apoi reveniți încet în picioare.
3. Apăsați pe interiorul coapsei
Acest exercițiu este o modalitate eficientă de a recrea mușchii lucrați atunci când utilizați un maestru al coapsei. Culcați-vă pe spate, apoi îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plate pe podea - ca și cum ați fi pe cale să vă așezați. Așezați o minge sportivă sau un cerc magic de pilates (în imagine) între genunchi și contractați coapsele interioare timp de aproximativ 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde și repetă.
4. Side Lunge
Sursă Publicitate
Un alt exercițiu puternic al coapsei interioare este lovirea laterală, deoarece vă modelează și fesierii și partea inferioară a corpului. Stai cu picioarele mult mai largi decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior. Îndoiți un picior într-o poziție genuflexiune, astfel încât greutatea dvs. să fie în întregime pe acest picior, cu genunchiul ușor peste degetele de la picioare. Repetați această mișcare pe celălalt picior pentru a finaliza o repetare.
5. Răpirea plăcii glisante
Sursă Publicitate
Un ghemuit pulsatoriu sau ghemuit de broască este, de asemenea, un exercițiu excelent la nivelul coapsei interioare. Utilizați aceeași poziție ca primul exercițiu de genuflexiune, apoi îndoiți-l într-o poziție de genuflexiune. Pulsează în sus și în jos timp de 30 până la 40 de secunde, terminând în poziția ghemuit cu genunchii la un unghi de 90 °. Stai în picioare pentru a termina exercițiul, apoi odihnește-te și repetă.
Credit foto recomandat: Rance Costa prin flickr.com
