Am finalizat a doua retragere Vipassana de 10 zile la începutul lunii octombrie. Vipassana este o formă de meditație originară din India în perioada Buddha. Acum este una dintre cele mai practicate forme de meditație din lume, cu peste 200 de centre din întreaga lume livrate în 55 de limbi diferite. Recent decedatul S.N. Goenka predă tehnica meditației folosind înregistrări video.

De ce să înduri 10 zile de liniște și singurătate depline din lumea exterioară? A existat un corp în creștere de cercetare despre numeroasele beneficii ale dezvoltării unei practici consistente de meditație.

Iată cele 10 beneficii majore pe care le-am găsit după finalizarea a două retrageri de 10 zile în ultimul an.

1. Conștientizare sporită

Dacă nu ești conștient, schimbarea este imposibilă. La retrageri, te trezești la 4 dimineața și luminile stinse sunt la 10 p.m. Sunt zile lungi, cu mult timp pentru auto-reflectare. Începi să devii mai conștient de părțile pozitive și negative ale personalității și vieții tale. A avea timp rezervat în fiecare zi vă oferă o șansă pentru această reflecție. Cu această conștientizare îmbunătățită, mă simt mult mai în ton cu emoțiile mele.Publicitate

2. Rămânând echanim

Aceasta este învățătura principală a meditației Vipassana. Rămâneți echanimi indiferent de ceea ce experimentați. Ecuanitatea acceptă toate rezultatele, fie ele bune sau rele. Deci, atunci când aveți o experiență plăcută plăcută, nu vă agățați sau nu vă legați. La fel, cu experiențe proaste, nu le evitați. Acceptați totul așa cum rămâne echanim.

3. Impermanența

Tot ce știi, inclusiv pe tine însuți, va îmbătrâni în cele din urmă și va muri. Tot. Toți oamenii din viața ta și toate bunurile tale. Pe parcursul celor 10 zile vi se amintește în mod constant acest lucru. Realizarea faptului că viața ta se află într-un flux constant vă permite să acceptați lucrurile așa cum sunt, spre deosebire de a se agăța de oamenii și lucrurile din viața voastră. De asemenea, face perioadele dificile mai ușoare, deoarece știți că vor termina și ele.

4. Detoxifiere din viață

Pe parcursul celor zece zile observați o liniște nobilă. Nu aveți voie să utilizați niciun dispozitiv electronic, citire sau scriere. Aceasta este o practică atât de ciudată și uneori dificilă, întrucât ne-am petrecut întreaga viață într-o stare constantă de stimulare. Eliminarea acestor distrageri vă păstrează toată concentrarea asupra practicii dvs. de meditație. De asemenea, vă ajută să încetiniți ritmul gândurilor, deoarece nu digerați niciun material nou. Această lipsă de stimuli suplimentari permite o concentrare mai profundă asupra meditației și o detoxifiere mult mai bună.

5. Fericirea

Există un singur loc unde să găsești adevărata pace, adevărata armonie. Acel loc este înăuntru. - S.N. Goenka

Gama de emoții prin care am trecut în cele zece zile a fost ca o versiune condensată a unui an întreg în lumea exterioară. Există multe provocări. Durerea la genunchi și șolduri din perioadele lungi de ședere. Ore de liniște interminabilă. Pe măsură ce zilele trec, începi să-ți dai seama câte lucruri minunate ai în viața ta. Trăind ca un călugăr vezi toate lucrurile pe care le iei de la sine în fiecare zi. A nu putea vorbi îți amintește de toți prietenii și familia grozavi pe care îi ai. În viitor, nu veți mai fi pe telefonul dvs. atunci când ați aranjat să ajungeți din urmă cu un prieten. Perioadele lungi de tăcere îți permit să apreciezi toți oamenii minunați și lucrurile pe care le ai în viața ta.

6. Învățarea de a eșua

Numai cei care îndrăznesc să eșueze foarte mult pot realiza vreodată foarte mult. - Robert F. Kennedy

Cu meditația eșuați în mod constant. Scopul este de a concentra mintea prin concentrarea asupra respirației. Acest lucru ajută la calmarea minții, dar nu veți merge niciodată complet fără gânduri, cu excepția cazului în care ajungeți la iluminare și această stare este încă impermanentă. Practica constantă zilnic pe parcursul acestor eșecuri creează voință și perseverență. Te face confortabil cu eșecul care sângerează în alte părți ale vieții tale.

7. Calma

Goenka afirmă în prelegerile sale că cele 10 zile sunt o procedură chirurgicală a minții. În cele 10 zile am experimentat factori de stres extern minimi. În fiecare zi am fost instruiți cum să rămânem echimosi atunci când au apărut diferite situații. Această practică m-a ajutat să observ situații stresante fără să reacționez la ele într-un mod emoțional.Publicitate

8. Perspectivă mai largă

Una dintre poveștile spuse la retragere este povestea a 6 bărbați orbi care ating toți o parte diferită a unui elefant:

Șase bărbați nevăzători au fost rugați să determine cum arăta un elefant simțind diferite părți ale corpului elefantului. Orbul care simte un picior spune că elefantul este ca un stâlp; cel care simte coada spune că elefantul este ca o frânghie; cel care simte trunchiul spune că elefantul este ca o ramură de copac; cel care simte urechea spune că elefantul este ca un ventilator de mână; cel care simte burta spune că elefantul este ca un zid; iar cel care simte colosul spune că elefantul este ca o țeavă solidă.

Un rege le explică:

Toți aveți dreptate. Motivul pentru care fiecare dintre voi o spune diferit este pentru că fiecare dintre voi a atins partea diferită a elefantului. Deci, de fapt, elefantul are toate caracteristicile pe care le-ați menționat.

Practica meditației ne oferă o perspectivă mai largă asupra situațiilor. în loc să priviți către exterior toate problemele care vă afectează, începeți să vedeți că totul este o manifestare a propriilor gânduri. Începi să îți asumi responsabilitatea pentru propria ta viață.

9. Eficiență îmbunătățită cu timpul

În timpul retragerii am învățat pentru prima dată în viața mea cum să încetinesc și să ascult. Până în momentul în care mintea mea era înghețată de gânduri despre ceea ce ar trebui să fac. După această experiență, mi-am dat seama că există atât de mult timp în zi, dar problema a fost modul în care îmi foloseam timpul. Acum mă concentrez pe 2-3 sarcini importante și uit de orice altceva. A fi mai prezent permite o concentrare mai profundă atunci când îndeplinești sarcini. Toate acestea duc la finalizarea sarcinilor mai rapid și mai eficient.

10. Mobilitate îmbunătățită

Starea cu picioarele încrucișate timp de 10 ore pe zi este dureroasă. Primele câteva zile vor fi agonie pentru majoritatea dintre voi. În ultimele 2 zile șoldurile mele au început să se deschidă pe măsură ce corpul meu se obișnuia să stea. Așezarea cu picioarele încrucișate cu coloana vertebrală dreaptă, coada și genunchii în contact cu solul vă pune într-o poziție perfectă, care vă permite să stați mai confortabil pentru mai mult timp.

Dacă îți dai timpul și singurătatea de care ai nevoie pentru a-ți pune întrebările importante, vei fi recompensat cu o mai bună înțelegere a ceea ce ești și a ceea ce vrei de la viață. Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre meditația Vipassana, inclusiv datele și locațiile, verificați acolosite-ul web. Publicitate

Credit foto recomandat: Honey Kochphon Onshawee prin pixabay.com