Când ești deprimat, de multe ori simți că nimic din lume nu te poate face să te simți mai bine. Depresia este o tulburare amăgitoare, deoarece simptomele pe care le creează vă pot descuraja să finalizați însăși acțiunile sau să căutați ajutorul care v-ar începe recuperarea. Lipsa de energie, stima de sine scăzută și emoția în scădere sunt câteva dintre simptomele care fac dificilă ieșirea dintr-o stare de depresie. Pentru oricine se confruntă cu această blocare, este important să ne amintim că depresia este o tulburare foarte frecventă și foarte tratabilă. Tratându-l ca orice altă boală fizică și luând acțiunile care vor distruge paraziții care vă infectează starea mentală, vă puteți cuceri depresia. Iată opt pași pentru a face exact asta.

Combate depresia: recunoaște-ți și învinge-ți atacurile critice de sine

Depresia este adesea însoțită de o mentalitate critică, autodistructivă, care interferează și ne distrage atenția de la viața noastră de zi cu zi. Când sunt deprimați, oamenii tind să accepte această identitate negativă ca o reprezentare adevărată a cine sunt. Mulți oameni nu reușesc să recunoască faptul că acest punct de vedere sadic este de fapt vocea unui inamic bine ascuns din interior, ceea ce tatăl meu, doctorul psiholog, se referă ca fiind voce interioară critică . Internalizată devreme în viață, această voce interioară funcționează ca un părinte supradisciplinar care ne reține și ne ține la locul nostru. Prezentarea va ilustra modul în care acest proces de gândire distructiv alimentează depresia și va educa profesioniștii din domeniul sănătății mintale despre cum pot ajuta clienții să-și identifice și să-și cucerească vocea interioară critică.

Pentru a începe acest proces, este util să te gândești la aceste gânduri distructive ca fiind ca paraziții care te țin în pat atunci când ești bolnav de gripă. Nu ascultați aceste atacuri când vă spun să nu vă urmăriți obiectivele, să vă izoleți sau să renunțați la o activitate care vă place. Acest lucru dă vocii și mai multă putere asupra ta. În schimb, atunci când observi că aceste gânduri și atitudini încep să se intensifice și să prevaleze asupra modurilor tale de gândire mai realiste și pozitive, este esențial să le identifici ca un punct de vedere străin. Întrebați-vă, ați crede gânduri atât de crude despre un prieten sau un membru al familiei care se confrunta cu aceleași lupte. Având compasiune pentru tine însuți și recunoscând această voce interioară ca pe un inamic distructiv, poți începe să vezi cine ești mai clar și mai realist.

Combate depresia: Gândește-te la ce ai putea fi supărat

În timp ce unii experimentează depresia ca o stare continuă de tristețe sau o creștere a emoțiilor dureroase, unii depresii pot veni sub forma unei stări de amorțeală - o lipsă de sentiment care slăbește orice entuziasm și îți sufocă potențialul de a simți bucurie. Suprimarea sau tăierea emoțiilor ar putea fi o apărare împotriva a ceva ce nu vă simțiți confortabil. Mulți oameni care suferă de depresie maschează de fapt un sentiment de furie, întorcându-și mânia către altcineva asupra lor. Furia poate fi un sentiment greu de acceptat, deoarece de la o vârstă foarte fragedă ni se spune adesea că este rău să fim supărați, că trebuie să ne comportăm și să nu facem crize de furie sau să ne luptăm. Deși acționarea abuzivă nu este niciodată acceptabilă, simțirea de furie este o parte naturală a vieții noastre de zi cu zi. Recunoscând și acceptând sau discutând sentimentele tale de furie, este mult mai puțin probabil să întorci aceste sentimente împotriva ta sau să le permiti să te conducă într-o stare de depresie.

Combate depresia: fii activ

Când ești deprimat, nivelul de energie poate scădea drastic, dar ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când te simți defavorizat este să nu te ridici. Este un fapt fiziologic că activitatea luptă împotriva depresiei. Crește-ți ritmul cardiac 20 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână și s-a dovedit științific că te vei simți mai bine emoțional. Exercițiile fizice măresc neuro-plasticitatea creierului și eliberează substanțe neurochimice numite endorfine, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și doar ieșirea din casă pentru o plimbare, un joc de captură cu copiii tăi sau o excursie la sală este o metodă dovedită medical de a îmbunătăți felul în care te simți.

Combate depresia: nu te izola

Când ești deprimat, poți auzi gânduri care îți spun să fii singur, să taci și să nu deranjezi oamenii cu problemele tale. Din nou, aceste gânduri ar trebui tratate ca niște paraziți care încearcă să-ți împiedice corpul să devină sănătos. Nu-i asculta. Când te simți rău, chiar dacă te simți jenat, a-ți încrede un prieten sau a-ți exprima luptele îți poate ușura povara și poate începe un proces de a-ți pune capăt nefericirii. A vorbi despre problemele sau grijile tale nu este un efort centrat pe sine sau autocompătimitor. Prietenii și familia, în special cei cărora le pasă la tine, vor aprecia să știe ce se întâmplă.

Chiar și simplul act de a te pune într-o atmosferă socială îți poate ridica moralul. Mergeți într-un loc în care există oameni care ar putea avea interese similare cu dvs. sau chiar într-un loc public, cum ar fi un muzeu, un parc sau un mall, unde vă puteți bucura să fiți printre oameni. Nu-ți permite niciodată să te complați cu gândul că ești diferit sau mai puțin decât oricine altcineva. Toată lumea se luptă uneori, iar depresia ta nu definește cine ești și nici nu te deosebește de ceilalți.

Combate depresia: Fă lucruri pe care odată îți plăcea să le faci... chiar dacă nu ai chef

Depresia este una dintre cele mai greu de îndurat stări emoționale, deoarece simptomele în sine îți pot distruge voința și energia de a te angaja în activități pe care le-ai iubit cândva. Cedarea în această stare letargică poate da depresiei tale și mai multă putere, în timp ce rămânerea activă în viața ta, urmărind orice și tot ceea ce poți găsi de interes îți va reaprinde scânteia și te va menține pe partea ta.

Deși mai ușor de spus decât de făcut, momentele în care simți cel mai mult să te prăbușești pe canapea sunt momentele în care ar trebui să te forțezi să faci o plimbare, să gătești o masă sau să suni un prieten. Dacă ai mai fost vreodată deprimat, fă orice te-a ajutat să te simți mai bine înainte. Strategiile de coping care au funcționat pentru tine în trecut sunt un loc minunat de a începe. Activitățile care te ajută să te calmezi și care îți ridică moralul sunt importante, chiar și lucruri simple, cum ar fi coacerea brownie-urilor, o baie sau ascultarea muzicii optimiste. Acționează împotriva vocii interioare critice care îți spune că nimic nu te va ajuta. Amintiți-vă că singurul său scop este să vă împiedice să vă simțiți mai bine.

Combateți depresia: urmăriți o emisiune sau un film amuzant

Poate părea prostesc sau prea simplu, dar orice te face să râzi sau să zâmbești te poate ajuta să-ți convingi creierul că ești fericit. Dacă priviți depresia ca vocea voastră interioară critică care v-a păcălit să vă simțiți rău, atunci puteți avea propriile trucuri pregătite pentru a lupta împotriva depresiei. Redați sitcomul dvs. preferat, vizionați un film amuzant sau citiți un scriitor comic. Nu vă gândiți la acest exercițiu doar ca pe o distragere a atenției, ci ca la un instrument eficient prin care vă amintiți creierului că vă puteți simți bine din nou.

Combateți depresia: Nu vă pedepsiți pentru că vă simțiți rău

A te simți jenat sau a te ură de sine din cauza depresiei tale nu va face decât să-ți sporească simptomele și să te descurajeze să cauti ajutor. Gândurile tale critice față de tine vor încerca să te țină jos în orice mod pot, inclusiv atacându-te pentru că te simți deprimat. Este important să fii de partea ta și să ai compasiune pentru tine în acele momente dificile. Poți fi curios, deschis, acceptator și iubitor față de tine, o atitudine mult mai potrivită. Luați-vă în serios sănătatea mintală. Amintiți-vă, depresia este o boală foarte frecventă și foarte tratabilă. Este doar o chestiune de a recunoaște că te simți rău și de a găsi tratamentul care funcționează pentru tine.

Combateți depresia: consultați un terapeut

Vorbirea este o modalitate puternică de a vă combate depresia. Dacă te simți rău, nu lăsa pe nimeni să-ți spună că nu este mare lucru sau că vei trece peste asta. Nu este nimic rușinos în a recunoaște că ai o problemă pe care singur nu o poți rezolva și a cere ajutorul unui terapeut. A cere ajutor este un act curajos, iar a vorbi cu un terapeut este un efort sănătos, productiv de care ar beneficia fiecare individ. Învățarea despre sursa durerii tale poate ajuta cu adevărat la atenuarea impactului acesteia asupra vieții tale, ajutându-te să recunoști și să combati vocea ta interioară critică.