Ești unul dintre acei oameni care nu pot începe ziua fără o ceașcă de Joe?

Cofeina este medicamentul farmacologic cel mai utilizat (și adesea abuzat) din lume și, deși are un impact pozitiv asupra concentrării, îmbunătățirea memoriei și detoxifierea ficatului, expunerea pe termen lung vă poate face mai mult rău decât bine.

Nu este doar cafeaua

Aceasta ar fi principala noastră sursă de cofeină, dar odată cu explozia băuturilor energizante și consumul general de sodă, în special sub formă de dietă, ne-am expus la prea mult din ea și aici apar problemele. Similar cu Ținând pasul cu Kardashians pare inteligent să începem să ne limităm expunerea la el ..

Iată câteva dintre problemele pe care cofeina le poate provoca pentru sănătatea ta:

1. Consumul de cafeină poate crește tensiunea arterială

Acest lucru s-a întâmplat la persoanele care au suferit deja tensiune arterială crescută și la cei care nu au suferit. Jurnalul American de Hipertensiune a observat că persoanele cu hipertensiune arterială cărora li s-au administrat 250 mg cofeină au crescut tensiunea arterială timp de 2-3 ore după administrarea cofeinei. Acest lucru este uimitor, deoarece tensiunea arterială ridicată poate duce la efecte grave asupra sănătății și probleme imediate, cum ar fi amețeli.

2. Cofeina poate provoca incontinență Publicitate

Acest lucru provine de la Universitatea din Alabama și a arătat că femeia care consumă multă cofeină este Cu 70% mai probabil pentru a dezvolta incontinență.

3. Dozele de 750 mg și peste pot produce o reacție similară cu un atac de anxietate

750 mg sunt în jur de 7 căni de cafea și ar putea părea mult pentru dvs., dar există mulți oameni care consumă atât de mult zilnic. Simptomele asemănătoare anxietății pot apărea la persoanele care nu suferă de suferința cauzată de consumul de cofeină. Pentru cei care suferă de atacuri de panică și fobii sociale, lor sensibilitatea la cofeină este crescută .

4. Cofeina are un impact negativ asupra somnului

Cei care nu consumă în mod regulat cofeină vor observa dificultăți mai mari în a adormi decât a celorlalți. Cei care consumă în mod regulat cofeină încă vor experimenta perturbări ale somnului dar s-ar putea obișnui să dormi pentru perioade mai scurte de timp. Se obișnuiesc atât de mult cu perturbările încât percepția lor asupra somnului tulburat devine mai greu de identificat pentru ei.

Studiile arată că o ceașcă puternică de cafea consumată cu 30-60 de minute înainte de somn poate provoca neliniște, dificultăți de adormire, mișcări corporale crescute și o calitate scăzută a somnului.

5. Cafeaua poate provoca arsuri la stomac Publicitate

La unii oameni, cafeaua are capacitatea de a relaxa mușchii sfincterului la capătul inferior al esofagului. Acest lucru permite ca conținutul stomacului să revină în esofag și aceasta este ceea ce numim arsuri la stomac. Aceasta este o afecțiune dureroasă care vă limitează capacitatea de a vă bucura de mese!

6. Cafeina poate cauza bătăi rapide ale inimii

Un ritm normal al inimii este de aproximativ 60-100 de bătăi pe minut. Când începe să se ridice peste 100 de bătăi pe minut, aceasta se numește tahicardie. Alte lucruri pot contribui la acest lucru, cum ar fi nicotina, stresul și anxietatea, dar cofeina este una dintre principalele cauze din ea.

7. Cofeina poate provoca indigestie

Acesta este un eveniment destul de comun pentru cei care consumă cofeină indiferent de sursă. Stomac deranjat și indigestie sunt raportate de obicei din consumul de cofeină. Condiția este agravată de consumul pe stomacul gol pe care majoritatea oamenilor îl fac cu cafeaua.

8. Cofeina poate duce la ulcere

Unele dintre aceste ulcere pe care le aveți pot proveni din stresul evitării Game of Thrones spoilere, dar restul pot proveni din cafea. Cofeina poate provoca secreția atât a pepsinei, cât și a acidului în stomac, care poate agita ulcerele deja existente.Publicitate

9. Cafeina poate cauza dureri de cap

Acesta este probabil unul dintre cele mai studiate aspecte ale cofeinei. Există unele avantaje de la cantități mai mici de cofeină și dozele ocazionale care ameliorează durerile de cap, dar aportul constant poate provoca dureri de cap și poate duce la migrene. Academia Americană de Neurologie citeste cofeina ca factor de risc pentru durerile de cap cronice zilnice.

10. Cafeina poate cauza probleme cardiace

Bătăile neregulate ale inimii pot fi cauzate la anumite persoane cu expunere la cofeină. De multe ori, persoanelor cu boli de inimă li se spune să evite cu totul cafeina, dar au existat informații contradictorii cu privire la acest lucru. Cercetare din American Journal Of Clinical Nutrition observă că o reducere a cofeinei este benefică atunci când se consumă 5 sau mai multe căni pe zi.

11. Cofeina ar putea reduce fertilitatea la femei

Facultatea de Medicină a Universității din Nevada are cercetare care arată că cofeina poate reduce șansa unei femei de a rămâne gravidă cu 27%. Într-o lume în care multe femei sunt îngrijorate de fertilitate, este esențial să știi despre aportul tău de cofeină.

12. Cofeina agravează diabetul de tip 2 Publicitate

Mulți oameni au o problemă agravată atunci când primesc cofeină din cafea cu zahăr puternic sau băuturi energizante. Diabetul de tip 2 poate fi agravat atât de cofeina, cât și de aportul de zahăr.

Înfășurându-l

Dacă ați fost un consumator intens de cofeină, acesta ar fi un moment bun pentru a începe reducerea. Dacă nu sunteți sigur cât consumați, iată o descriere rapidă a conținutului de cofeină a unor băuturi populare:

• Cafea Starbucks (16 fl oz): 320 mg cofeină
• Energie de 5 ore (1,93 fl oz): 207 mg cofeină
• Dunkin Donuts obișnuit (16 fl oz) 203 mg cofeină
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg cofeină
• Cafea preparată (8 fl oz): 133 mg cofeină
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg cofeină
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg cofeină
• Ceai (8 oz): 53 mg cofeină

Conform studiilor, cea mai bună sursă de cofeină ar fi ultima, ceaiul. Aș dori să obțin ceai verde cu frunze libere, deoarece este ușor cofeinizat și vă va oferi, de asemenea, niște antioxidanți utili și chiar vitamina C. O cană de ceai verde conține de fapt mai multă vitamina C decât o portocală întreagă.

Așadar, limitați aportul de cofeină, vă va ajuta pe termen lung și, de asemenea, vă va împiedica să fiți treji noaptea în care singurul lucru de la televizor este un Ținând pasul cu Kardashians maraton.

Sincer, nu sunt sigur care este mai rău pentru sănătatea ta ...

Credit foto recomandat: Kars Alfrink prin flickr.com