Indiferent dacă sunteți un sportiv obișnuit sau doar un vizitator ocazional pre-vară ca mine, probabil că sunteți conștienți de faptul că doar 20% din rezultatele dvs. au legătură cu eforturile dvs. de antrenament, în timp ce restul de 80% din fitness depinde de nutriția ta. A mânca sănătos nu este doar crucial pentru aspectul nostru fizic, ci reprezintă și majoritatea sănătății noastre generale, fapt cu care suntem cu toții foarte familiarizați, totuși, pentru majoritatea dintre noi frustrarea vine ca urmare a faptului că nu suntem întotdeauna capabili să urmeze un regim alimentar sănătos constant. Din fericire, există o soluție pentru toate problemele noastre și se numește preparat de masă. Pregătirea meselor există de ceva timp, permițând sportivilor, pasionaților de fitness, familiilor și copiilor să se mențină la mesele lor sănătoase la alegere și să nu intre într-o spirală descendentă de a mânca afară și de a adăuga calorii inutile.

Principiile de bază ale preparării mesei

Tupperware

Asigurați-vă că setați Tupperware în funcție de numărul de zile pentru care urmează să pregătiți masa. Aveți grijă la carne, deoarece de obicei se strică după 2-3 zile.

Carbohidrați

Pe măsură ce carbohidrații durează cel mai mult timp pentru a găti, cele mai bune practici de pregătire a meselor arată că este mai bine dacă începeți să le gătiți mai întâi. În acest fel, veți putea pregăti restul mâncării în timp ce este gătită. Cele mai bune alegeri pentru carbohidrații bogați în nutrienți includ cartofi dulci, orez brun, quinoa și igname.

Legume Publicitate

Legumele oferă cele mai multe substanțe nutritive pentru fiecare masă. Cel mai bine este să le aburi, evitând condimentele bogate în sodiu. Puteți experimenta diferite tipuri de legume pentru a vă găsi cea mai plăcută combinație. Până acum, carbohidrații ar trebui să fie fierți, așa că asigurați-vă că îi lăsați să se răcească pe măsură ce continuați cu proteinele.

Proteină

Vă puteți pregăti proteinele în mai multe moduri, puteți coace, face grătar, prăjiți sau fierbeți carne slabă, cum ar fi puiul, curcanul măcinat, peștele și carnea de vită slabă, pentru a vă oferi meselor proteine ​​sănătoase.

Asambla

În cele din urmă, după ce totul este gătit și răcit, este timpul să vă puneți toate ingredientele împreună. Puteți măsura cantitatea fiecărui tip de ingredient în funcție de nevoile dvs. nutriționale.

10 idei de rețete excelente pentru prepararea mesei

Pregătirea mesei de pui cu economie de timp

Publicitate

Pentru a adăuga varietate opțiunilor dvs. de carne slabă, încercați această idee strălucită de a face trei feluri de mâncare diferite de pui cu aromă in acelasi timp.

Ouă fierte la cuptor

Idee de economisire a timpului pentru cei dintre voi cărora le place ouăle fierte tari, dar care nu au timp să pregătească porții mai mari. Prin pregătire ouă în cuptor , puteți obține o duzină bună gătită în aproximativ 30 de minute în timp ce pregătiți restul mâncării.

Congelați smoothie-uri amestecate în cutii de briose

O altă idee excelentă pentru economisirea timpului pentru iubitorii de smoothie - pregătește-ți preferatul smoothie-uri și congelați-le în formele de briose . Astfel puteți obține un mic dejun gustos rapid în câteva minute, doar adăugându-l în blender.

Legume spiralate

Publicitate

Utilizați spiralizer sau pur și simplu tăiați-vă legumele din timp , puneți-le în Tupperware și păstrați-le în frigider pentru o cină rapidă.

Legume prăjite și Cutie de pui

Întrucât pregătirea mesei este despre economisirea timpului și mâncarea sănătoasă, puteți reduce în plus timpul de pregătire a mesei dacă doriți legume prăjite care necesită același timp pentru a vă pregăti împreună. De exemplu, puneți sparanghel, ciuperci și roșii cherry în aceeași tigaie, deoarece iau aproximativ același timp pentru a prăji, în timp ce morcovii, conopida, ceapa, cartofii și păstârnacul durează mai mult, astfel încât să le puteți prăji împreună.

Borcane instantanee cu fulgi de ovăz

O idee excelentă pentru micul dejun care vă va ajuta să pregătiți un mic dejun delicios și hrănitor, energizant, care vă va menține plin până la prânz. Pregătiți borcane cu fulgi de ovăz, fructe proaspete și adăugați diferite arome la alegere și bucurați-vă de micul dejun sănătos.

Suflete cu cupă de briose

Publicitate

Frittatas uimitoare pentru micul dejun vă puteți bucura de o săptămână întreagă. Pregătite în avans, pot fi bune pentru o întreagă săptămână de lucru.

Bile de proteine ​​din aluat pentru biscuiți cu ciocolată

Bogat gustare cu proteine care este ușor de preparat și poate dura până la șase zile dacă este păstrat la frigider.

Kebaburi de somon pesto la grătar

Se amestecă cu kebaburi bogate în proteine care poate asigura adăugarea de proteine ​​pentru întreaga săptămână de lucru. Puteți să le faceți la grătar sau să le coaceți în cuptor. Dacă folosiți bețe de lemn, asigurați-vă că le înmuiați în apă înainte ca acestea să nu ia foc.

Salată de borcan mason asiatic tocată

Publicitate

Salată de prânz zdrobită Sunt o modalitate excelentă de a vă bucura de salate făcute acasă oriunde vă aflați. Asigurați-vă că așezați mai întâi pansamentul, apoi adăugați legume mai rezistente, cum ar fi castraveții sau ardeii. Puneți deasupra verdețuri cu frunze sau boabe. Puneți întotdeauna un prosop de hârtie deasupra pentru a absorbi umezeala dacă intenționați să-l păstrați câteva zile.

Credit foto recomandat: Pixabay prin pixabay.com