Seniorii trăiesc mai mult ca oricând. Dar mai mult nu este întotdeauna mai bine. Dacă vrei ca părinții tăi (și pe tine însuți) să trăiască mai sănătoși, mai fericiți și mai independenți pe măsură ce îmbătrânesc, încearcă să introduci aceste exerciții dovedite în rutina lor săptămânală.

Am selectat 15 exerciții axate pe îmbunătățirea echilibrului, forței, flexibilității și cardio-ului seniori. Deoarece indiferent de vârstă sau condiționare, cercetările au arătat că aceste exerciții îi ajută pe vârstnici să evite căderile și bolile în timp ce rămân activi, mobili și independenți mai mult timp.

Să analizăm aceste exerciții pentru seniori:

Cuprins

1. Importanța exercițiului pentru seniori
2. Exercițiu pentru seniori (ghidul complet)
   • Exerciții pentru seniori pentru forță
   • Exerciții de întindere pentru seniori
   • Exerciții pentru seniori pentru îmbunătățirea echilibrului
   • Recomandări de exerciții cardio
3. Rezumându-l

Importanța exercițiului pentru seniori

Să aruncăm o privire asupra celor 10 beneficii pe care cercetătorii de la Harvard le-au identificat pentru vârstnici:^[1]

• Reduce riscul de boli de inimă
• Scade tensiunea arterială
• Întărește oasele
• Protejează articulațiile
• Limită problemele de genunchi și mobilitate
• Îmbunătățește starea de spirit, reduce depresia
• Îmbunătățește funcționarea cognitivă
• Îmbunătățește somnul
• Ajută la eliminarea infecției
• Crește durata de viață

Găsirea exercițiului potrivit este hack-ul final al vieții. Nu numai că îi va ajuta pe bătrâni să se simtă mai bine fizic și emoțional, ci îi va ajuta să trăiască independent mult mai mult - îmbunătățind dramatic calitatea vieții.

Exercițiu pentru seniori (ghidul complet)

Acest ghid final cu privire la exerciții fizice pentru seniori este diferit, deoarece nu există o rutină de exerciții complicată sau antrenori necesari.

Puteți alege dintr-o gamă largă de exerciții care vă plac. Niciun exercițiu nu este răspunsul. Obișnuiește-te să faci exerciții de forță, echilibru, flexibilitate și aerobic sugerate în fiecare săptămână.

Vă recomand să urmați o rutină săptămânală sugerat de un studiu recent de la Universitatea Harvard special pentru vârstnici:^[Două]

• Faceți cel puțin 150 de minute de mers pe jos sau alt exercițiu aerob pe săptămână
• Exersați antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână, dar niciodată 2 zile la rând
• Întindeți-vă și faceți exerciții de echilibru în fiecare zi

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții.

Exerciții pentru seniori pentru forță

1. Ghemuit (pentru rezistență / corpul inferior, echilibru)

Acesta este un exercițiu bun de formare a forței pentru partea inferioară a corpului - ghemuit la scaun. Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea forței picioarelor, a gluturilor și a miezului.

Făcând-o cu un scaun este foarte sigur. Încercați să faceți 5-15 repetări, pentru 2-3 seturi. Dacă vă simțiți ușor, amețit sau oprit. Iată un videoclip minunat pentru a preda forma corectă:

15. Dans (și pentru echilibru)

S-a demonstrat că dansul nu numai că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, echilibrul și abilitățile motorii, ci și că are beneficii cognitive semnificative.

Un studiu recent efectuat în Frontiers in Aging Neuroscience a demonstrat că exigențele fizice ale dansului, învățarea noilor rutine de dans și beneficiile emoționale ale implicării sociale în timp ce dansează, toate au contribuit la încetinirea declinului mental.^[6]

Rezumându-l

Provocările îmbătrânirii nu sunt inevitabile. Cele 15 exerciții selectate s-au dovedit a ajuta persoanele în vârstă să rămână sănătoase, active și independente mai mult timp.

Formula este simplă. Faceți orice exercițiu cardio pentru 150 de minute pe săptămână, orice exercițiu de antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână și un exercițiu de echilibru sau de întindere în fiecare zi.

Fie că înseamnă să ieșiți la plimbare, să înotați sau să dansați, aceste exerciții sunt distractive și vă vor face părinții să se simtă grozav!

Referinţă