Cu mulți ani în urmă, m-am luptat cu obezitatea. A fost un moment în care eram la dieta 2 pentru 1 Burger King.

Primele 30 de kilograme au fost destul de ușor de pierdut, restul de 90 de kilograme au fost extrem de greu de eliminat. Motivul pentru care a fost atât de greu? Pentru că nu știam ce să fac. Atunci am decis să copiez ce făceau oamenii la sală, înfometându-mă, consumând anumite mese și lista continuă.

În cele din urmă, am realizat că mă lupt să slăbesc și că am nevoie să învăț cum să o rezolv. Și când am aflat cum se poate pierde în greutate, aș putea pierde 110 kg de grăsime corporală:^[1]

De ce mă luptam? Pentru că nu aveam cunoștințe despre ce să fac.

Cum se remediază? Învățând ce va funcționa. Nu ceea ce cred că ar putea funcționa, ci ceea ce funcționează de fapt.

Pe baza experienței, vă pot spune sincer că 7 din 10 clienți de formare personală împărtășesc aceeași problemă. Se luptă să slăbească. Când apare această situație, este vorba de analiza cantității de ieșire și de intrare în corpurile noastre.

Mersul la sală și exercițiile aleatorii nu mai sunt suficiente. Este vorba despre construirea unui plan personalizat care să funcționeze pentru dvs. La fel și cu nutriția, dieta altcuiva poate funcționa sau nu pentru dvs. În cele din urmă, trebuie să luăm în considerare și comportamentele stilului de viață.

1. Peste consumul de proteine

A fost o perioadă în care shake-urile proteice aveau 50 până la 100 de grame de proteine ​​pe shake. Abia după ce a apărut acest studiu s-a stabilit că pe masă putem ingera doar 20g până la 30g de proteine ​​la fiecare 3 până la 4 ore.^[2] Publicitate

Fiecare persoană variază în funcție de momentul și nevoile. În loc să aveți 2 piept de pui pe masă (care are aproximativ 62 de grame de proteine), aveți 1 piept de pui pe masă (31 de grame).

2. Carbohidrati complexi confuzi vs carbohidrati simpli

Consumul unei felii de pâine nu este același lucru cu consumul a 4 căni de cartofi dulci. Carbohidrații simpli sunt digerați mai repede de corp, lăsându-vă foamea. Cu toate acestea, carbohidrații complexi necesită timp pentru ca organismul să digere.

Simplele carbohidrați se găsesc în alimente, cum ar fi fructele, laptele, băuturile răcoritoare și multe altele. Glucidele complexe se găsesc în alimente, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, legumele și multe altele.

Simplu și complex servesc scopuri diferite.

Consumul de carbohidrați simpli este recomandat înainte de a începe un antrenament dacă nu ați mâncat nimic în ultimele 2 până la 4 ore. În acest fel aveți un impuls de energie.

Consumul de carbohidrați complexi este recomandat cel puțin 30 până la 45 de minute după un antrenament, astfel încât să vă puteți umple nivelul de glicogen. Dacă mâncați în acest fel, vă veți simți mulțumit după antrenamente, deci nu există poftă.

3. Să nu lovească toate grupurile musculare

Nu este vorba doar de antrenamente abdominale și cardio. Este vorba despre lovirea tuturor grupurilor musculare de 2-5 ori pe săptămână pentru un impact semnificativ în organism. Începătorii ar trebui să înceapă cu mișcarea compusă (care vizează mai mult de un grup muscular).Publicitate

Un ghid simplu ar fi 1-3 seturi de 8-12 repetări, cu o pauză de 30 secunde până la 1:30 între seturi.

Squats vizează partea inferioară a corpului, în timp ce Glute-Bridges vizează în primul rând fesierii și hamstring. Dead Push Ups vizează partea superioară a corpului (față), iar câinele descendent vizează partea superioară a spatelui.

Toate exercițiile de mai sus vizează mușchiul central, motiv pentru care îmi place să părăsesc scândura pentru final. Plankul vizează toate grupurile de mușchi dacă este făcut corect.

Squats

Dead Push Ups

Câine descendent

Podul Glutei

Scândură

4. Confuzia unui Cheat Meal pentru o zi Cheat

Nu este rău să vă încălcați din când în când dieta. La urma urmei, suntem oameni! Problema este când ne răsfățăm.Publicitate

Planificarea pentru o singură masă de înșelăciune pe săptămână nu va provoca impacturi majore asupra corpului în ceea ce privește creșterea în greutate. Cu toate acestea, o zi de înșelăciune va avea un impact asupra corpului asupra creșterii în greutate și a senzației de balonare.

5. Salt peste mese

Dacă corpul tău este obișnuit să mănânce o anumită oră în timpul zilei, dar sări peste o masă, corpul identifică acest lucru ca ceva în corp se schimbă; prin urmare, următoarea masă pe care decideți să o luați va fi stocată în corpul nostru la fel de grasă ca un mijloc de supraviețuire.

Dacă nu faci asta postul intermitent , nu ar trebui să săriți peste mese. Chiar și atunci, trebuie să știți ce alimente să mâncați, astfel încât organismul să nu le stocheze ca grăsime.

Ceea ce nu ar trebui să faceți este să omiteți o masă în scopuri de slăbire. Ceea ce ar trebui să faceți este să vă planificați ziua sau săptămâna de mese și gustări pe care le veți mânca și să vă concentrați asupra controlului porțiilor, echilibrând proteinele, carbohidrații și grăsimile și să beți multă apă.

6. Mănâncă până când ești plin

Trebuie să fim conștienți de cantitatea de mâncare pe care o punem în farfurie. Trebuie să existe porții sănătoase de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe farfurii.

În loc să aveți 85% din farfurie plină cu paste (carbohidrați), puneți doar 35%. Umpleți restul cu câte legume verzi doriți, apoi aveți 40% proteine ​​(piept de pui) și 25% grăsimi (avocado).

Mai jos veți găsi un exemplu de masă porționată:Publicitate

• Sparanghel: 50% (legume verzi)
• Dovlecei la grătar: 30% (legume verzi, carbohidrați mici)
• Somon la grătar: 20% (proteine ​​și grăsimi)

7. Somn insuficient

Corpurile trebuie să recupereze și să proceseze tot ceea ce a trecut pe parcursul zilei. Nu doar că dormitul te ajută să lupți împotriva poftelor de noapte, dar ajută și la creșterea activității fizice, deoarece ești odihnit.

Nu poți dormi noaptea? Iată câteva soluții:

• Nu vă aduce telefonul în dormitor
• Puneți un cronometru, astfel încât să vă puteți aminti să vă culcați devreme
• Nu mâncați nimic greu înainte de culcare

Dacă te lupți să slăbești, acestea sunt câteva cauze potențiale pe care ar trebui să le verifici cu tine însuți.

Urmați hacks-urile de mai jos pentru scăderea în greutate și treptat vă veți pierde în greutate și veți avea un stil de viață mai sănătos. Ține-o așa!

Credit foto recomandat: Zach Rowlandson prin unsplash.com

Referinţă