Adesea poate fi mai greu să ne vedem partenerul trecând prin momente dificile decât să trăim noi înșine. Odată cu momentele dificile vin emoțiile puternice. Ne putem simți neputincioși în fața acestor emoții și nu știm ce să spunem sau să facem asta ar ajuta.

Există o „propoziție magică” pe care o poți folosi și care îți va adânci cu dragoste conexiunea pe măsură ce îți susții partenerul.

Dar realitatea este că, în schimb, atât tu, cât și partenerul tău poți fi declanșat în variații ale răspunsurilor de luptă, fugă, înghețare sau cerb. Puteți apela la roluri de supererou sau deflector care au fost dezvoltate în copilărie ca mecanisme de a face față momentelor dificile.

Este posibil să fi descoperit deja că aceste strategii pot fi mai puțin utile acum dacă ați încercat să le aplicați partenerului dvs. Puteți învăța să faceți pauză, să observați și să renunțați la vechile modele inconștiente și să învățați cum să vă susțineți partenerul într-o perioadă dificilă prin utilizarea unei „propoziții magice”.

Cuprins

1. Cum să-ți susții partenerul într-o perioadă dificilă
   • 1. Vremuri dificile într-o relație
   • 2. O lume perfectă
   • 3. O lume reală
2. Reconectarea prin vremuri dificile
   • 1. Întrerupeți-vă și evaluați-vă
   • 2. Observați mecanismele dvs. automate de coping
3. 3. Observă-ți supereroii
4. Rămâi conectat și iubește în timpul lor dificil
   • 1. Prezintă-ți noul personaj
   • 2. Însoțitorul
   • 3. Propoziție magică
5. Aplicație
6. Gânduri finale

Cum să-ți susții partenerul într-o perioadă dificilă

Ești interesat să renunți la vechile roluri și să înveți o nouă paradigmă pentru sprijin? Un sprijin care ascultă cu atenție, este hrănitor, plin de compasiune și împuternicire vă poate aduce pe amândoi mai aproape de toate acestea.

Momentele dificile pot fi acceptate ca parte a vieții și toată lumea le experimentează. Poate deveni unele dintre cele mai mari oportunități ale noastre de creștere și extindere în relație.

1. Vremuri dificile într-o relație

Pentru partenerul tău sau chiar pentru tine, momentele dificile pot fi ocazionale sau zilnice. Acestea pot varia de la o discuție unică cu persoana care face casă de la supermarket până la una în curs de desfășurare mediu toxic la locul de muncă la durerea mistuitoare după moartea unei persoane dragi.

Poate fi o luptă continuă cu sănătatea fizică sau mentală sau o criză existențială în care vă puneți la îndoială sensul vieții.

Indiferent de amploarea sau dimensiunea dificultății, amintiți-vă că este încă total valabilă pentru partenerul dvs.

2. O lume perfectă

Imaginează-ți partenerul care stă cu tine după cină și spune ceva de genul:

„Iubito, vei fi observat că am avut dificultăți cu părinții mei. Am fost declanșat în diferite moduri și a devenit atât de grav încât am aranjat să văd un terapeut pentru problemele de bază. Poate că trebuie să-mi iau ceva timp pentru a procesa acest lucru și ar putea fi nevoie să discut cu tine. Ești interesat să auzi cum mi-ar plăcea să fiu susținut de tine în timp ce trec prin asta?”

Uşor. Dar nu iese adesea așa.

3. O lume reală

Partenerul tău poate să meargă inconștient să lupte, să fugă, să înghețe sau să aducă răspunsuri. Aceste răspunsuri sunt reacții automate care percep evenimentele sau acțiunile ca fiind stresante sau înspăimântătoare.

Reacțiile noastre fiziologice și psihologice sunt declanșate de orice fel de stimuli de stres care ne face să alegem între luptă sau fugă. Ne transformăm în modul de supraviețuire, deoarece acest lucru a funcționat pentru noi, ca oameni timpurii. ^[1]

Când partenerul tău trece printr-o perioadă dificilă, ar putea arăta astfel:

• Este posibil să observați că partenerul dvs. este iritabil, deconectat sau chiar atacă fără niciun motiv aparent.
• Poate că a făcut aluzie la probleme, dar te închide când întrebi.
• Poate că a devenit irațional și prea fricos.
• Pot părea plati, descurajați, plictisiți sau retrași de toată lumea.

Acestea erau singurele opțiuni disponibile pentru o persoană care nu a fost învățată abilitățile de a accepta, gestiona și regla emoțiile dificile care însoțesc momentele stresante sau înspăimântătoare.

Pur și simplu să ai compasiune și conștientizare pentru acest lucru este primul tău pas. Cu toate acestea, nu înseamnă că trebuie să tolerați furia proiectată sau să vă asumați frica sau descurajarea. ^[Două]

Reconectarea prin vremuri dificile

Toate relațiile trec prin momente dificile. Să presupunem că partenerul tău a reușit să te țină la curent cu unele probleme crescânde la locul de muncă. Partenerul tău vine acasă într-o noapte, cade în ușă și spune că nu mai poate continua un minut așa.

În mod evident, sunt tulburați, se luptă să facă față și, literalmente, la capătul legăturii lor.

1. Întrerupeți-vă și evaluați-vă

Reacția ta inițială ar putea fi să întrebi ce se întâmplă. S-ar putea să întrebați lucrul greșit, așa că cel mai bine este să luați un timp și să procesați lucrurile.

Luați-vă partenerul și conduceți-l pe canapea. În loc să treci imediat la acțiune, fă-ți un moment pentru a încetini lucrurile fără nicio judecată. În primul rând, observă ce se întâmplă cu tine.

Este călătoria partenerului tău și lecția partenerului tău, dar întreabă-te mai întâi, „ești declanșat?”

Scopul este de a nu intra inconștient într-un răspuns de luptă sau de fugă . Astfel, poți oferi cel mai bun confort și ceea ce are nevoie partenerul tău în acel moment. Pune-ți aceste întrebări.

• Te-ai supărat pe partenerul sau pe situația ta?
• Există o strop de neputință în tine?
• Ai brusc nevoia de a dispărea în acel alt lucru pe care trebuie să-l faci?
• Te închizi și ai gol?
• Există și în tine un sentiment de copleșire?
• Te retragi într-un fel, mai ales dacă plâng?

2. Observați mecanismele dvs. automate de coping

Reacția ta obișnuită la timpul lor dificil este o reflectare a modului în care te întreții.

În copilărie, este posibil să fi fost copleșit de emoții copleșitoare care erau prea mari pentru a fi simțite și fără nimeni care să te ajute să le procesezi. Aceste sentimente pot fi ca răspuns la traume majore sau minore dintr-un mediu toxic din gospodărie. Dar să nu vă faceți griji, veți fi creat în mod ingenios comportamente de protecție minunate care vă permit să continuați să evitați aceste emoții copleșitoare și să vă ofere un sentiment de control asupra situației.

Ele pot fi mecanisme de adaptare care au fost predate de familie sau cele inteligente pe care le-ai inventat. Lista continuă, dar unele dintre aceste mecanisme de adaptare pot fi:

• Furie
• Ocuparea
• Învinovățirea
• Umor
• Prefăcându-se că nu s-a întâmplat nimic
• Minte gânditoare prea activă
• Devenind invizibil
• Exagerat de plăcut

Este ca și cum tu, ca un copil mic, ai creat inconștient o armură ca cea mai bună încercare a ta de a te proteja și de a te susține. Ai devenit propriul tău super-erou, care chiar și dispariția sunt superputeri pentru copilul mic care ești tu.

Vei continua să recurgi la aceste strategii inteligente pentru tine și pentru alții, atâta timp cât funcționează. Întrebarea este: „Ei lucrează acum?”

3. Observă-ți supereroii

Încă nu acordați sprijin și încă vă observați și vă evaluați. Va veni momentul să-ți folosești abilitățile reale, dar nu încă. Lucrezi la propoziția magică , tine minte?

Vedeți dacă vreunul dintre aceste personaje vine plin de forță cu strategiile lor îndoielnice. Amintiți-vă să aveți autocompasiune aici, deoarece acestea au fost cele mai bune încercări ale copilului mic de a se proteja de emoțiile copleșitoare.

• Salvatorul – Vrei să-i salvezi de problemă și să lupți pentru ei. Un rol fantastic pentru părinți, dar nu atât de aplicabil acestui partener adult pe care îl susțineți.
• Reparatorul – Dăi imediat sfaturi și le spui ce ar trebui să facă. Sari și preiei controlul, aliniind toate rațele în încercarea ta de a netezi drumul.
• Struțul – În adâncul sufletului, nu vrei să te angajezi în situație. Începi să te simți amorțit și să te eliberezi. Expresia ta facială va reflecta acest lucru pe măsură ce părăsești camera mental și emoțional și vei dispărea în altă parte.
• Deflectorul – Faci glume, încerci să schimbi subiectul și îi faci să se gândească la altceva. Probabil că este în regulă dacă economisești această superputere pentru incidente minore, dar nu pentru lucruri mari.
• Represorul – S-ar putea să ți s-a spus asta sau să fi fost făcut să crezi că plânsul este pentru copii. Acest lucru te poate determina să încerci orice pentru a reprima sentimentele partenerului tău. Așa cum a făcut familia ta de origine, încerci să-ți schimbi disconfortul în același timp. ^[3]
• Cel Enervat – S-ar putea să spuneți lucruri precum „Bărbați”, „Nu vă simțiți așa.” sau „Nu mă pot descurca acum!” deoarece acestea erau cuvintele pe care le auzii când erai tânăr.
• Surogatul emoțional – Mai ales dacă ești foarte empatic și sensibil, s-ar putea să le asumi emoțiile. Veți ști că acest lucru se întâmplă dacă ajung să se simtă bine după conversația dvs. și veți ajunge să vă simțiți epuizat.

Continuați și recurgeți la oricare sau la toate, dacă vă ajută partenerul. La urma urmei, se vor simți ca superputerea ta și nu ca ceva la care vrei să renunți.

Întrebarea este: „Sunt de ajutor acum?”

Rămâi conectat și iubește în timpul lor dificil

Acum că ați învățat cum ați făcut față circumstanțelor vieții în trecut, cel mai bine este să cunoașteți noile moduri de a face față lucrurilor. Acestea pot fi extrem de utile dacă vechile tale metode nu funcționează întotdeauna cu soțul tău.

Dacă o fac, prin toate mijloacele, fă-le. Dar să știți că există modalități mai bune pe care ar trebui să le încercați.

1. Prezintă-ți noul personaj

Iată unde salutăm un nou personaj, unul care nu este aliniat cu răspunsul reacționar de luptă sau fuga. Să numim acest personaj „Moașa” sau „Echipa de asistență Pitstop”.

În cartea lui Leigh Sales Orice zi obișnuită , pr. Steve Sinn descrie acest tip de rol de susținere drept „Însoțitorul”. ^[4]

Este călătoria partenerului tău, dar nu trebuie să o facă singur. Poți fi acolo pentru ei.

2. Însoțitorul

Așa că te-ai conectat la tine și la sentimentele tale legate de faptul că îți vezi partenerul în dificultate. Dacă a existat tendința de a dori să evite, să devieze, să respingă, să reprime, să salveze, să le asume, să le zdrobească emoțiile sau să se enerveze pe ele sau pe această problemă, acest lucru a fost remarcat în mod corespunzător.

Acestea sunt lucrurile tale. Pune asta deoparte pentru a te uita mai târziu. Dezvoltarea inteligenței emoționale se poate întâmpla la orice vârstă.

În calitate de însoțitor, ai încredere că timpul lor dificil este ceva prin care vor trece și, eventual, din care vor crește. Vedeți-i ca având puterea de a prospera din asta. La urma urmei, nimeni nu te-a salvat din momentele tale grele.

3. Propoziție magică

Bine, du-te! Acum poți rosti propoziția magică.

„Iubito, văd că e greu pentru tine. Ce ai nevoie de la mine acum?”

Da, aceasta poate fi o revelație pentru tine, dar poți să-ți întrebi partenerul de ce are nevoie. Fără sărituri, remedieri sau sugestii decât dacă au cerut acest lucru.

Aplicație

Dacă partenerul tău a spus că are nevoie doar să asculți, atunci vei fi Moașa. Ajungi să aranjezi pernele, să treci șervețele, să apuci acea pătură și să le ții de mână. Este adesea numită „menținerea spațiului”.

Literal, deschizând spațiu în jurul acestei emoții dificile și devenind un recipient care o ține. Nu poți face contracțiile pentru ei, dar poți rezista. Este un lucru puternic să accepți fără judecată, întrerupere și să încerci să repari totul.

Odată ce emoția s-a îndepărtat, ei vor avea a o nouă perspectivă asupra lucrurilor . În acest moment, puteți întreba cu siguranță dacă ar dori ajutor cu soluții de brainstorming. Persoana dvs. clară, rațională, pas cu pas poate străluci aici ca parte a duo-ului dinamic de colaborare.

Însă planul tău de acțiune nu este singurul răspuns și este probabil să fie asortat în eleganță de partenerul tău.

Puteți normaliza căutarea ajutorului de la un terapeut dacă acesta este încă blocat. A obține ajutor psihologic nu este mare lucru și este la fel de necesar ca și mersul la medic pentru afecțiuni fizice. Este un semn al puterii interioare. S-ar putea chiar să vă fie de ajutor mergi împreună ca un cuplu.

Cum să-ți susții partenerul într-o perioadă dificilă

Gânduri finale

Cu conștientizarea de sine și dorința ambilor parteneri de a privi vechile modele care nu mai funcționează, există potențialul pentru momente dificile de a fi unul dintre cei mai mari profesori în relații.

În loc să creeze contracție și distanță, ele pot aduce în cele din urmă vindecare și împuternicire individuale, împreună cu mai multă deschidere și apropiere între voi. A iubi pe cineva în momente grele nu este o sarcină ușoară. Dar cu răbdare și efort, vei trece peste asta.

Credit foto recomandat: frank mckenna prin unsplash.com

Referinţă