Dacă sunteți ca multe mame noi care se pregătesc să se întoarcă la muncă, s-ar putea să vă simțiți epuizați, copleșiți și confruntați cu o mulțime de incertitudine. Evident, îngrijirea copiilor se află în partea de sus a listei și este esențială pentru întoarcerea la muncă. Dar la ce ar trebui să te mai gândești? Nu căutați mai departe decât această listă pentru a vă pregăti pentru succes pe măsură ce reveniți la locul de muncă.

1. Faceți o alergare uscată ... sau două sau trei

Dacă mergi pe drumul de bonă, cere-i să vină la tine acasă pentru câteva probe și să părăsească casa cât timp sunt acolo. Este posibil ca prima dată când vă lăsați copilul să fie emoțional, deci este mai bine dacă acest lucru nu coincide și cu prima zi la fel de emoțională din nou la birou. Puneți în practică (și timpul) rutina de dimineață, astfel încât să știți cât timp aveți nevoie într-o dimineață obișnuită. Având câteva probe de încercare cu bona, puteți vedea, de asemenea, cu ce altceva ar putea să vă ajute, cum ar fi rufele, pregătirea meselor sau chiar o menaj ușor.Publicitate

2. Faceți-vă timp pentru îngrijirea de sine

Nu uitați să vă puneți mai întâi masca de oxigen. Dacă nu aveți grijă de dvs., nu veți fi în stare să aveți grijă de ceilalți sau să vă ocupați de sarcina dvs. de muncă. Incorporează în programul tău acte de îngrijire personală inainte de te întorci la muncă pentru a obține obiceiul de a te îngriji. Dacă nu aveți prea multe idei de îngrijire personală, consultați cele 20 de recomandări din acest scurt videoclip: Ghid de prevenire a epuizării .

3. Practicați atenția

Dă-ți seama că va fi emoțional și poate chiar dureros prima dată când îl părăsești pe cel mic. Practicați atenția, îmbrățișând acele sentimente și simțindu-le pe deplin fără judecată. Și apoi amintiți-vă că aceste sentimente puternice sunt doar semne ale cât de mult îl iubiți pe cel mic. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a începe o practică de mindfulness, dar ai timp scurt (ce mamă nouă nu este ?!), încearcă asta Provocarea meditației care te învață să meditezi în doar cinci minute pe zi.Publicitate

4. Stabiliți (sau reîmprospătați!) Valorile dvs.

Când ne confruntăm cu tranziții, incertitudinea poate fi adesea copleșitoare și uităm de ce facem lucrurile pe care le facem. Ori de câte ori suntem la o răscruce de drumuri, poate fi util să ne examinăm valorile pentru a ne putea conecta ce facem cu De ce o facem. Dacă doriți ajutor pentru determinarea valorilor, acest exercițiu vă va ajuta să clarificați ceea ce este cel mai important pentru dvs. - și în mai puțin de 10 minute. Dacă te simți frustrat și observi că criticul tău interior devine tare, amintește-ți că mama care lucrează nu este sinonimă cu mama rea ​​și că poți fi atât o mamă minunată, cât și o mamă care lucrează.

5. Obțineți asistență și cereți ce aveți nevoie

Nu vă fie teamă să cereți ajutor și să întrebați alte mame cum o fac. Multe dintre femeile suprasolicitate pe care le antrenez le este extrem de greu să ceară ajutor și au creat o identitate puternică în jurul valorii de a fi autosuficiente. Învățarea de a atenua nevoia de a face totul vă va ajuta să reveniți la locul de muncă și să vă ușurați viața. De multe ori le spun clienților mei de coaching să-și amintească că nu este o slăbiciune să ceri ajutor, este un semn de forță. Când vă luptați, este util să vă amintiți cât de bine vă simțiți să ajutați pe altcineva și puteți împărtăși acea energie pozitivă permițându-le celorlalți să vă susțină.Publicitate

6. Exersând să spui nu ... fără vinovăție

Ahh, arta de a spune nu. Tocmai vorbeam la Conferința Watermark pentru femei , și a putea spune un nu eficient a fost crescut de mai multe ori ca o abilitate critică pentru mămicile care lucrează. Dacă aveți probleme să spuneți nu, este util să începeți să exersați spunând nu lucrurilor mici înainte de a aborda lucrurile mari. Veți dori să fiți ferm cu nu, pentru că altfel veți ajunge să trageți procesul și să pierdeți timp și energie suplimentară. Deseori poate fi mai natural să spui nu cu un sandviș de apreciere (exemplu: îți apreciez faptul că ai contactat și ai luat legătura, dar nu pot să ajut cu vânzarea de coace la școală luna viitoare. Vă mulțumesc pentru conducerea taxei - I apreciați devotamentul dvs. față de școală!), deci sunteți fermi și plini de compasiune. Vezi acest videoclip pentru mai multe sfaturi despre cum să spui nu fără să te simți vinovat .

7. Prioritizează somnul

Nu pot să nu includ acest sfat, deși probabil pare evident și imposibil în același timp. Așadar, iată: chiar dacă înseamnă să-ți lași partenerul să mănânce noaptea sau să ai vase murdare în chiuvetă sau să lași patul să nu fie făcut, fă tot ce poți pentru a-ți proteja somnul. Vă recomandăm să investiți într-o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi, astfel încât, atunci când dormiți, să obțineți somn de cea mai înaltă calitate posibil . Unul dintre cei mai mari perturbatori (în afară de hrănirea de noapte!) la somnul nostru sunt telefoanele noastre. Timpul suplimentar petrecut verificând Facebook și apoi Instagram și apoi verificând din nou Facebook înainte de culcare nu numai că ne împinge înapoi ora de culcare, ci și privirea la un ecran perturbă producția de melatonină și se încurcă cu ciclurile noastre de somn. Mărturisire: nu am putere de telefon, așa că, pentru a pune în practică acest sfat, a trebuit să cumpăr un ceas cu alarmă și să mut telefonul și încărcătorul în bucătărie, astfel încât să nu mă tenteze. Luați în considerare efectuarea unei ajustări similare dacă vă este greu să opriți telefonul noaptea.Publicitate

8. Planificați și delegați

Stabilirea așteptărilor clare cu partenerul tău cu privire la responsabilitățile de acasă este importantă în orice căsătorie, dar mai ales în căsătoria cu copiii. Nu pare să-l convingi pe soțul tău să facă mai multe prin casă? Încercați să îi trimiteți acest studiu care arată că cuplurile au mai mult sex atunci când treburile casnice sunt împărțite . Un alt sfat de putere pentru mămicile care lucrează este de a face planificarea meselor în fiecare duminică seara. Acest lucru vă va ajuta să vă salvați dificultățile de a afla ce veți lua la cină în timp ce stomacul vă bâzâie.

9. Plătește-l înainte

Dacă nu există un grup de mame la compania dvs., începeți unul. Discutați cu HR despre modul în care își pot îmbunătăți politicile și despre modul în care pot reintegra mai bine mamele concediul post-maternitate. Dacă echipa de resurse umane ezită, le puteți trimite acest studiu care arată că a avea politici excelente de concediu parental este o modalitate cheie de a atrage și păstra talentele de top.Publicitate

Tranziția înapoi la locul de muncă după ce ați născut poate fi una stâncoasă, dar, sperăm, cu aceste sfaturi în mână veți fi mai bine pregătiți pentru ceea ce ne așteaptă.