Indiferent dacă sunteți alergător, ciclist, șofer sau birou la serviciu, probabil că ați simțit simptomele șoldurilor strânse, care pot duce la alte probleme de sănătate. Din fericire, există întinderi pentru șolduri strânse care vă pot ajuta.

Cauze

Șoldurile strânse sunt cauzate de flexorii șoldului scurtați, așezându-se pentru perioade lungi de timp, făcând următoarele:

• Stând la un birou
• Stând într-un vehicul
• Conducerea pe distanțe lungi pe bicicletă sau motocicletă

Simptome

• Picioarele tale se transformă în mod natural
• Exteriorul sau partea din față a coapselor vă doare sau arde
• Ai dureri de genunchi

Efecte negative

• Suporti dureri de spate
• Postura ta suferă
• Shin-urile îți ard după antrenament
• Îți dor picioarele
• Întregul tău corp se simte strâns

Sfaturi pentru întinderi pentru șolduri strânse

prin intermediul PopSugar

Copil fericit - Încercați să nu vă încordați umerii sau pieptul.

Squat extins - Ridicați un prosop sau un covor de yoga și așezați-l sub călcâi dacă nu ating pământul.

Deschide Șopârla - Ține-ți brațele drepte și pentru o întindere mai profundă, înclină-te înainte.

Split cu picioare largi - Protejați-vă genunchii ținând picioarele plane pe pământ.

Fluture - Pentru o întindere mai intensă, extindeți brațele în fața dvs.

Mergeți la genunchi - Evitați să vă rotunjiți spatele.

Porumbel - Păstrați șoldul piciorului extins îndreptat în jos.

Porumbel dublu - Intensificați această întindere mergând cu mâinile în față.

Cu jumătate din lucrătorii americani care stau mai mult de șase ore pe zi, flexorii de șold strânși sunt o problemă obișnuită, dar aceste 8 întinderi pentru șolduri strânse ar trebui să ajute.