Nu este ușor să-ți construiești și să creezi propriile abdominale cu șase pachete, dar poate deveni un proces mai ușor lucrând mai inteligent. A lucra mai inteligent înseamnă că vă alocați timp pentru a citi sfaturile necesare care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Abs-ul cu șase pachete este invidiat de toți cei care le doresc. Toată lumea care le dorește le dorește!

În acest articol vă ofer șase sfaturi despre cum să vedeți primele pachete abdominale cu șase pachete și sfaturi inteligente pe care le puteți include în rutina dvs.

1. Înșelându-ți drumul

Înșelați mesele, credeți-le sau nu, vă vor ajuta să pierdeți mai multe grăsimi și să faceți pachetul de șase să devină mai vizibil. Mesele înșelătoare ajută la creșterea unui hormon de importanță numit leptină ajută la inducerea pierderii în greutate . Nivelurile mai ridicate de leptină sunt egale cu mai multe pierderi de grăsime.

Vă voi arăta o modalitate de a încorpora o masă de înșelăciune în timpul săptămânii de dietă și vă voi ajuta să vă ridicați din nou nivelul de leptină.

Alegeți o zi a săptămânii și desemnați o masă specifică din acea zi pentru a fi masa dvs. de înșelăciune. Puteți alege chiar și o zi întreagă a săptămânii, făcându-l ziua înșelătoare. Această abordare a zilei de trișare va necesita mai mult un plan drastic. Dar, din motive de concizie, vom vorbi despre mesele înșelătoare.Publicitate

După ce te-ai lăudat cu orice îți dorește inima într-o singură masă, pentru restul zilei ar trebui să reiei planul de dietă / masă înainte de a-ți înșela masa. Există mai multe lucruri după ce ziua se încheie și începeți a doua zi. Pentru a doua zi, va trebui să vă modificați planul de masă / nutriție pentru a se potrivi cu surplusul de calorii pe care le-ați ingerat în ziua precedentă sub forma unei mese înșelătoare.

Vom face acest lucru prin reducerea cantității de calorii pe care ați calculat-o inițial pentru acea zi specifică. Folosind acest număr, vom scădea din acesta cel puțin 1.000 de calorii. Acest lucru va crea o reducere profundă a caloriilor pentru ziua următoare, pentru a consuma caloriile pe care corpul le stochează temporar din masa principală de înșelăciune. Veți dori să urmați această abordare pentru următoarele două zile. Pentru a doua zi, aș reduce cantitatea de calorii la 500 de calorii în loc de 1.000.

2. Cardio pe stomacul postit

Cardio pe stomacul post este probabil cel mai eficient mod de a arde cele mai multe grăsimi din abdomen și corp. Se face pe stomacul postit, deoarece forțezi corpul să ardă grăsimea stocată pentru energie și combustibil. Nu aveți alimente / substanțe nutritive în stomac și de aceea corpul dvs. nu va putea folosi energia din aceasta.

Cardio pe stomacul de post se efectuează dimineața. Dimineața este momentul ideal al zilei pentru a face acest tip de cardio, deoarece deja ieșiți dintr-un post care este orele pe care le-ați petrecut dormind noaptea trecută. Înainte de a sări pe banda de alergat sau de a efectua un circuit de exerciții ca cardio, va trebui să ingerați un supliment de aminoacizi sau orice tip de proteină din zer ca un shake.

Acest lucru vă asigură că nu ardeți mușchi pentru combustibil în timpul antrenamentului cardio. După ce ați luat suplimentele necesare, urcați pe o mașină, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă, eliptică sau orice alt aparat cardio. Puteți face și un antrenament HIIT. Indiferent ce alegeți, respectați acest plan timp de câteva luni și veți începe să vedeți grăsimea arsă din corp.Publicitate

3. Mai multe exerciții abdominale nu înseamnă abs

Mai multe exerciții abdominale inserate în antrenament nu înseamnă că le veți vedea mai repede. Doar pentru că adăugați un motor mai puternic mașinii dvs. nu vă face mașina să arate mai repede.

Dacă doriți să vă faceți pachetul de șase vizibil sau mai definit, va trebui să aruncați o privire mai atentă la planul dvs. de masă / nutriție și la cantitatea de cardio pe care o faceți. Amintiți-vă zicala Abs sunt făcute în bucătărie. Va trebui să rămâneți la alimente mai curate și să numărați cantitatea necesară de calorii în timpul zilei. În loc să faceți mai multe exerciții abdominale care credeți că vă vor face vizibil abs, veți pune mai mult accent pe planul nutrițional și cerințele.

Pentru a arde grăsimea de pe stomac și abdominale, veți crea o reducere calorică. Ceea ce înseamnă asta este că vei calcula rata metabolică de bază (BMR) folosind un instrument util calculator . După ce vă găsiți caloriile pentru BMR, veți scădea cel puțin 500 de calorii din numărul pe care vi l-a calculat calculatorul.

Tocmai ați creat o reducere calorică în BMR. Urmați această cantitate de calorii în fiecare zi, timp de cel puțin trei săptămâni. După trei săptămâni, veți introduce din nou informațiile necesare în calculator și veți găsi un număr actualizat.

4. Dacă mănânci 6 mese pe zi, abs-ul tău nu va apărea mai repede

Dacă credeți că trebuie să mâncați șase sau mai multe mese distanțate două sau trei ore pe zi pentru a pierde grăsime deasupra abdomenului, vă înșelați parțial. Lasă-mă să explic pe scurt. Corpurile noastre răspund și recuperează cel mai mult din stres și presiune sănătoasă. Răspundeți la această întrebare: Când credeți că organismul nostru are nevoie de cele mai multe calorii și alimente?Publicitate

Dacă ai spus după ce ai făcut un antrenament intens sau ai lucrat din greu la serviciu, ai dreptate. După ce ați muncit din greu, vă simțiți cu adevărat foame? Sunt sigur că da. Acesta este un semnal sănătos că organismul are nevoie disperată de calorii din alimentele pe care urmează să le consumați.

Gândiți-vă la programul și planul dvs. de nutriție. Consumați majoritatea caloriilor zilei imediat după antrenament? Mănânci mai puține calorii când stai la birou sau nu te miști deloc?

De aceste ori corpul tău nu este la fel de activ și nu consumi multe calorii. Ar fi contraproductiv să mănânci o parte importantă din caloriile zilnice atunci când stai în jur. În aceste perioade, corpul tău nu arde atât de multe calorii, iar cel mai probabil corpul tău va transforma unele dintre calorii sub formă de glicogen și grăsimi stocate.

5. Construiește un corp general, estetic

Un lucru este să lucrezi foarte mult pentru a-ți vedea abs, în cele din urmă, dar altceva este să ai un aspect bine echilibrat. Doriți doar o mașină cu aspect mediu, cum ar fi o corolă, cu doar un motor puternic? Sau vrei o mașină care să aibă un motor puternic și să pară că merge repede? Răspunsul este al doilea.

Când lucrați din greu pentru a vă vedea primele pachete abdominale cu șase pachete, ați putea lua în considerare și completarea abdominalelor cu un aspect general, echilibrat. De ce să nu profitați de ocazia de a construi celelalte grupuri musculare și de a vă crea cel mai bun aspect vreodată.Publicitate

V-aș da cele mai bune sfaturi pentru această secțiune și aș spune că ar trebui să luați în considerare lucrul cu celelalte grupe musculare. Acest lucru vă asigură că nu lăsați niciunul dintre ei să rămână în urmă în dezvoltare. Creați aspectul estetic.

6. Mai mult mușchi, mai multe arsuri de grăsimi, abdominale mai vizibile

Creați un stil de viață orientat spre construirea mai multor mușchi. Mai mulți mușchi echivalează cu o mai bună gestionare a caloriilor, precum și un metabolism eficient. Un metabolism eficient va arde mai multe calorii atunci când digerați un număr stabilit de calorii dintr-o masă. Un metabolism eficient va aloca locuri mai bune pentru caloriile care vor fi arse.

O modalitate de a vă asigura că ardeți mai multe calorii și grăsimi într-o zi este să construiți mai mult mușchi. Mușchiul necesită un număr mare de calorii pentru a funcționa. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor fi transportate către mușchi și arse acolo pentru energie. Excedentele de calorii vor fi gestionate mai bine de un metabolism eficient și de un mușchi mai bine construit.

Creați o rutină de gimnastică de o săptămână, concentrată pe antrenamentul cu greutăți într-o sală de gimnastică. Barbele, ganterele, exercițiile de greutate corporală, aparatele de exerciții fizice, etc ... toate acestea incluse în rutina de antrenament vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi. Din nou, construirea unui număr mai mare de mușchi te va ajuta să-ți atingi obiectivul de a-ți vedea abdomenul, precum și construirea unui aspect general, estetic.

Credit foto recomandat: Sara K Byrne prin flickr.com Publicitate