Nivelurile ridicate de colesterol sunt legate de bolile de inimă și de o serie de alte probleme de sănătate care se pot agrava doar dacă nu sunteți proactiv în privința începutului unui stil de viață sănătos astăzi. Deci, pentru a evita viitoarele probleme de sănătate, începeți să luați o abordare asertivă și sănătoasă a dietei de zi cu zi.

1. Rubarba

Dacă obiectivul dvs. este scăderea colesterolului, rubarba este o alegere dietetică pe care o puteți face zilnic. Această legumă verde, cu frunze, cu tulpini lungi, a fost studiată de Institutul Național de Sănătate și sa dovedit a fi benefică. Cum este asta pentru o aprobare?Publicitate

Rezultatele studiului au arătat că, în timp ce nivelurile de colesterol rău (LDL) au fost reduse cu 9 la sută și colesterolul total a scăzut cu 8 la sută, nivelurile de colesterol bun au fost neschimbate. Cantitatea recomandată de tulpină de rubarbă este de 27 de grame pe zi pentru beneficiul maxim.

Fiți avertizat însă că frunzele plantei de rubarbă nu trebuie consumate nici fierte, nici crude, deoarece conțin o substanță chimică toxică. Mănâncă sănătos, rămâi inteligent.

2. Anghinare

Publicitate

Prevenirea producerii colesterolului în organism este unul dintre avantajele extractului de frunze de anghinare, care poate fi obținut prin consumul unui anghinare pregătit corespunzător. La fel ca rubarba, reduce atât colesterolul total, cât și nivelul colesterolului rău. Ceea ce este interesant la această alternativă pe bază de plante este că medicamentele eliberate pe bază de rețetă numite statine utilizate pentru tratamentul colesterolului ridicat conțin ingrediente care au același inhibitor enzimatic .

Un studiu a avut ca rezultat feedback-ul pacienților care luau medicamente anti-colesterol pe bază de rețetă că efectele administrării extractului de frunze de anghinare au fost egale sau mai bune decât medicația lor. Faceți-o în mod natural, astfel încât să nu trebuie să o faceți pe bază de rețetă.

3. Tărâță de ovăz

Publicitate

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea, iar beneficiul tărâțelor de ovăz este că împiedică absorbția colesterolului în sânge. Dacă sunteți un fan al tărâțelor de ovăz, două treimi din ceașcă pe zi vă pot oferi cantitatea de care are nevoie corpul pentru a avea un impact asupra nivelului total de colesterol.

Beta-glucanul (fibra solubila) este una dintre componentele cheie din taratele de ovaz. Fiecare gram pe care îl luați poate reduce nivelul colesterolului rău cu aproximativ 1 la sută. Rețineți că acest lucru este doar pentru comparație, deoarece 100 g tărâțe de ovăz vor furniza aproximativ 15 grame de fibre solubile. Trebuie menționat că există anumite reacții adverse gastrointestinale care se asociază cu ovăzul care consumă în exces .

4. Usturoiul

Publicitate

Se știe de multă vreme că usturoiul curăță sângele și previne acumularea de plăci în artere, ceea ce scade riscul de probleme cardiovasculare. De asemenea, s-a dovedit că are un efect de scădere a colesterolului în starea sa neprelucrată, astfel încât utilizarea usturoiului la gătit aduce aceleași beneficii ca și administrarea pastilelor de usturoi sau a capsulelor. Beneficiul suplimentar al utilizării în mese este că nu există efecte secundare de care să vă faceți griji.

Efectele pe care usturoiul le are asupra scăderii nivelului de colesterol sunt considerate, în general, temporare. Deci, faceți-l un ingredient zilnic sau zilnic pentru gătitul de acasă pentru a obține cel mai mare efect. A se recomandă consumul zilnic de 500 până la 1000 mg de usturoi , dar acordați atenție oricăror efecte secundare pe care le poate avea consumul prea mult de usturoi. Amintiți-vă, moderare în toate lucrurile.

5. Ceai verde

Publicitate

Studiile arată că ceaiul verde are o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru toată lumea. La fel ca anghinarea și rubarba, scade nivelul colesterolului rău, dar ceaiul verde crește de fapt nivelul colesterolului bun. Un dublu beneficiu care atacă problema din două fronturi.

Motivul pentru care ceaiul verde are o reputație de sănătate mai bună decât ceaiul obișnuit este că nu există procesare a frunzelor de ceai verde; sunt pur și simplu uscate și aburite. Rezultatul este un antioxidant, ECGC, care este păstrat în concentrații mai mari și maximizează beneficiile pentru corpul dumneavoastră. De aceea, ceaiul verde are un efect atât de pozitiv asupra prevenirii cancerului și a multor alte condiții de sănătate. Ecologizarea poate fi atât internă, cât și ecologică.