Modul în care începem dimineața pregătește adesea scena pentru modul în care se desfășoară restul zilei. Viața are obiceiul de a ne arunca mingi curbe în multe forme – un e-mail încălzit, un îndoitor de aripi sau o afacere eșuată pe care sperai cu adevărat că o va rezolva. Orice se poate întâmpla în momentul prezent și modul în care ne începem ziua poate influența semnificativ modul în care răspundem la diverse situații.

Aceste 4 moduri conștiente de a-ți începe ziua sau săptămâna te pot ajuta să faci față inevitabilelor suișuri și coborâșuri ale vieții.

Faceți un check-in atent

Este bine să începeți ziua notând pur și simplu de unde începeți. Cum este corpul tău? Ce emoții sunt prezente? Mintea ta este calmă sau se îndreaptă deja spre serviciu? Dacă stai întins în pat, încearcă să-ți dai seama dacă corpul se simte confortabil sau încordat. Te simți calm, anxios, enervat sau poate neutru? Ceea ce este în mintea ta?

Iată un videoclip de 2 minute pentru a încerca:

Primește-ți mintea pentru bine

După un scurt check-in atent, o modalitate de a-ți înclina mintea spre reziliență și de a te deschide spre binele zilei este să iei în considerare o practică intenționată a recunoștinței. Pentru ce trebuie să fii recunoscător în viața ta chiar acum? Ar putea fi ceva simplu, cum ar fi să te trezești „pe partea dreaptă a patului”, să ai un acoperiș deasupra capului, să ai doar o ceașcă de cafea cu adevărat grozavă. Exersați să vă înclinați mintea spre binele vieții – veți începe să observați din ce în ce mai multe lucruri bune cu cât exersați mai mult acest lucru!

Aduceți prezență la activitățile de dimineață

Când ești la duș fi sub duș, în loc să rezolvi deja problemele de la serviciu. Când pregătiți micul dejun pentru dvs. sau pentru familia dvs., luați în considerare intenția de a avea grijă de dvs. și de ceilalți pe parcursul zilei. Pune puțină dragoste în mâncarea ta. Dacă în casă sunt animale de companie sau alți membri ai familiei, asigurați-vă că vă luați la revedere intenționat în timp ce le priviți în ochi înainte de a pleca.

Practica la lumina rosie

În timp ce conduci la serviciu, folosește semaforul roșu ca o oportunitate de a face un alt check-in, apăsând butonul de resetare dacă traficul te-a deranjat. Fă-ți acest timp pentru a deveni centrat și concentrat pe ceea ce contează. Puteți alege să ascultați muzica preferată, să planificați în mod intenționat ziua în minte sau pur și simplu să faceți o călătorie liniștită pentru o schimbare. Dacă luați transportul public, puteți face același lucru de fiecare dată când oprește autobuzul, trenul sau metroul. Dacă lucrați de acasă, încercați acest lucru înainte de a porni computerul, apoi faceți pauze de 5-15 minute la fiecare 25 de minute pentru a face un check-in atent. A te expune la alegeri și a acționa după ele intenționat se simte bine. De asemenea, servește ca un memento că poți oricand alege cum doriți să răspundeți la situații, fie ele bune sau rele.

Încearcă aceste 4 lucruri în fiecare dimineață ca un experiment pentru a vedea cum se schimbă viața ta.

Luat din Mindfulness și Psihoterapie

P.S. Ofer o meditație simplă, dar puternică Relaxează-te și trezește-te în prima lecție în Un curs de viață conștientă – programul meu de mentorat online de 6 luni pentru a vă ajuta să trăiți cu mai mult scop, curaj, ușurință și fericire.