Durerea de spate este o problemă masivă în societatea modernă actuală. Mulți dintre noi petrecem mult timp așezându-ne la birouri, indiferent dacă este la serviciu sau acasă. Lucrătorii de birou, în special, vin de la cel mai rău, 54% dintre cei care lucrează la birourile lor declară că suferă de dureri de spate, din cauza cantității de timp petrecut într-o singură poziție și, de obicei, cu o postură proastă.

Așezarea nu numai că contribuie la tensiunea musculară din spate, dar adaugă o postură slabă la aceasta și ai o situație în care constricția vaselor de sânge și a nervilor provoacă mai multe dureri de spate. Acesta este motivul pentru care durerile de spate nu ar trebui trecute cu vederea, deoarece poate fi o problemă de sănătate complicată, cu o singură cauză - sistemul nostru muscular se adaptează cu ușurință la modul în care stăm, sistemul circulator și nervos fiind de asemenea afectat.

4 exerciții ușoare de birou pentru ameliorarea durerii de spate

Judith Gould este un kinetoterapeut instruit, specializat în modul în care ergonomia la locul de muncă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Efectuarea de exerciții simple la birou în fiecare zi poate ajuta la eliminarea durerilor lombare prin întinderea mușchilor și corectarea posturii proaste. A fi conștient de mișcare pe parcursul zilei va duce la o sănătate mai bună a spatelui, așa că iată 4 exerciții ușor de încorporat într-o zi plină.

1. Intinderea coloanei vertebrale inferioare

Publicitate

Făcând acest exercițiu, mușchii care înconjoară lungimea coloanei vertebrale vor obține o întindere bună într-o direcție laterală.

• Cu picioarele plate pe podea și cotierele jos, așezați-vă ferm pe scaun, asigurându-vă că oasele dvs. de șezut sunt în contact cu scaunul.
• Așezați mâna dreaptă pe cotieră și atingeți mâna stângă sus deasupra capului, îndoind ușor coloana vertebrală spre dreapta.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde, asigurându-vă că respirați în întindere.
• Repetați pe fiecare parte de trei ori.

2. Intindere lungă a coloanei vertebrale

Publicitate

Acest exercițiu permite mușchilor spinării să se întindă într-o mișcare înainte. Este important ca mușchii să se întindă în mai multe direcții pentru a ajuta la restabilirea alinierii.

• În scaun, cu oasele așezate ferm pe scaun, așezați picioarele pe podea și întindeți-le larg.
• Așezați-vă drept și înalt, apoi glisați încet mâinile pe picioare până ajung la podea.
• Așezați vârful degetelor pe podea între picioare și, cu fiecare respirație, încercați să vă întindeți mai jos până când palmele sunt plate. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face acest lucru, mergeți cât de departe vă este confortabil.
• Țineți 30 de secunde și respirați în întindere.
• Repetați de trei ori.

3. Intinderea musculara a soldului profund

Publicitate

Întinderea mușchilor șoldului poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, deoarece acestea se pot strânge când stați perioade lungi de timp și mai ales atunci când suferiți deja de dureri de spate. Când faceți această întindere, fiți conștienți de amorțeală sau de senzația de ac și ace, deoarece acesta este un indicator al faptului că sunteți exagerat.

• Așezați-vă lângă marginea scaunului, cu ambele picioare plate pe podea.
• Ridicați glezna dreaptă și plasați-o pe coapsa stângă chiar deasupra genunchiului.
• Stând drept și înalt, aplecați-vă încet înainte de șolduri, menținând coloana vertebrală frumoasă și dreaptă. Acest lucru va crea o întindere prin partea din spate a șoldului drept.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți încet amintindu-vă să vă mențineți coloana dreaptă.
• Repetați de trei ori și apoi repetați cu glezna stângă pe coapsa dreaptă.

4. Atingerea hamstringului

Publicitate

Nu ne gândim întotdeauna la mușchii picioarelor atunci când suferim de dureri la nivelul spatelui inferior, dar mușchii strânși ai ischișorilor pot afecta curba naturală a coloanei vertebrale. Slăbirea lor va duce la ameliorarea durerilor de spate.

• Așezați-vă aproape de marginea scaunului cu picioarele plate pe podea.
• Glisați piciorul drept afară cu călcâiul la pământ, mențineți genunchiul drept și flecați degetele de la picioare în sus spre tibie.
• Începeți să vă îndreptați încet spre degetele de la picioare, menținând spatele și coloana dreaptă.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
• Repetați cu piciorul stâng.

Este nevoie de cinci minute pentru a atenua și preveni durerile de spate. Este recomandat să repetați aceste exerciții o dată la oră sau cât mai des posibil pe tot parcursul zilei, dacă vă aflați așezat mult la birou. Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a face un regim de exerciții fizice dacă suferiți de dureri de spate, dar efectuarea acestora în mod regulat vă va ajuta să vă aliniați spatele și să vă stabilizați mușchii și articulațiile.

Credit foto recomandat: Christina @ wocintechchat.com prin unsplash.com