21 DE IDEI DE CONTRACARARE A CREIERULUI PENTRU CREȘTEREA PRODUCTIVITĂȚII

Fiecare program de auto-ajutor vorbește despre importanța unei pauze de 10-15 minute pentru a vă crește productivitatea.

Pauzele ne oferă timpul necesar pentru a ne odihni ochii, pentru a ne deplasa, pentru a ne întinde mușchii rigizi, pentru a curge mai mult sânge și oxigen în creierul nostru, pentru a ne relaxa și a obține o perspectivă nouă asupra problemelor complexe de muncă.

Există doar o problemă - uităm adesea să le luăm. (Notă: a merge la baie, a lua o ceașcă de cafea sau a verifica actualizările de pe Facebook nu contează, deoarece aceste activități ne oferă cu greu suficient timp pentru a ne energiza corpul și a ne restabili concentrarea și productivitatea.)

Oricât de ciudat ar părea, a face pauze regulate pe parcursul întregii zile de muncă necesită disciplină și un pic de planificare. De fapt, motivul pentru care atât de mulți oameni se împing până la limita epuizării este simplu - pur și simplu nu se pot gândi la activități interesante pe care le pot face în timpul pauzei. Așa că ajung să lucreze timp de 4-5 ore drept până când corpul lor le oferă un memento dureros.

Dacă acest lucru sună ca dvs., iată 21 de idei contra-intuitive de întrerupere a creierului care vă ajută să vă restabiliți energia, să vă accentuați concentrarea, să creșteți productivitatea și să evitați epuizarea la locul de muncă.

1. Ascultați o meditație ghidată

Există o mulțime de meditații de 10-15 minute care vă permit să vă declanșați creativitatea, să renunțați la tensiunea mușchilor și să vă gândiți la munca la îndemână.Publicitate

Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți o cască, să închideți ochii și să vă bucurați de pace și relaxare chiar și în mijlocul haosului de lucru.

Iată unul pentru dvs.: Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)

2. Împărtășiți pauza dvs. cu un coleg de muncă

Singur, s-ar putea să nu aveți întotdeauna puterea de a vă îndepărta de computer, dar dacă aveți un prieten care face pauze cu dvs., este mult mai ușor să rămâneți cu rutina de pauză. În plus, oferă o mare oportunitate de a vă lega cu colegii dvs. și de a-i cunoaște mai bine.

3. Pasul afară pentru o perspectivă nouă

Lăsând un birou înfundat și lăsându-te să te bucuri de căldura soarelui, răcoarea unei adiere și prospețimea aerului de primăvară pot face minuni minții și corpului tău. Te vei întoarce simțind întinerit și gata să abordezi munca ta cu energie nouă și o perspectivă proaspătă.

4. Închide ochii și ia 10 respirații profunde

Ridică-te și îndepărtează-te de biroul tău. Găsiți un loc liniștit, unde să vă așezați, să închideți ochii, să zâmbiți pentru dvs. și să respirați adânc. Imaginați-vă tensiunea, stresul și anxietatea părăsind corpul în timp ce expirați, iar liniștea, pozitivitatea și relaxarea vă umple mintea cu fiecare respirație pe care o respirați.

5. Spune Nu durerilor de cap tensionate

Rotiți încet gâtul spre dreapta observând o ușoară tensiune în mușchii gâtului. Țineți această poziție timp de 120 (2 minute), apoi întoarceți capul în partea opusă și repetați. Bucurați-vă de senzația de căldură și flexibilitate reveniți la gât și umeri.Publicitate

6. Încercați People-Gazing

A-i privi pe oameni mergând pe stradă, discutând într-o cafenea din apropiere și mergând pe jos, este o meditație în sine. În plus, privirea în afara ferestrei ajută la îndepărtarea tensiunii de pe ochi.

7. Rock out la Some Great Music

Muzica este un mare schimbător de dispoziție, mai ales dacă îți permiți să te ridici și să te miști cu ea. Doar câteva minute de zumzet și dans vă pot zâmbi pe față și vă pot mișca sângele.

8. Luați o pauză de creier Thumb și Pinkie

Aceasta este o idee minunată de pauză dacă aveți nevoie de o distragere rapidă de la problema la îndemână pentru a vă curge sucurile creative:

Luați mâna stângă și aveți degetele înăuntru și degetul mare în sus.
Apoi, ia mâna dreaptă și pune toate degetele, cu excepția roz. Deci, cu alte cuvinte, degetul mare stâng în sus și mâna dreaptă afară.
Acum schimbați rolurile mâinilor voastre. Și acum încearcă să o faci mai repede.

Nu la fel de simplu pe cât arăta, nu?

9. Ștergeți unele activități din lista dvs. de sarcini

Ce poate fi mai satisfăcător decât să aruncăm o privire lungă asupra ta a face lista și încrucișarea câtorva sarcini neimportante?

10. Mănâncă un Apple S-L-O-W-L-Y

În mijlocul unei zile aglomerate, când vă simțiți grăbit, faceți o pauză de 2-3 minute pentru a mânca un măr (sau un alt fruct care vă place). Doar fă-o foarte încet. Observați aroma, textura, prospețimea. A face ceva într-un ritm lent poate părea ciudat, chiar supărător la început. Dar după câteva minute te simți mult mai liniștit și mai puțin stresat.Publicitate

11. Spune Mulțumesc

Luați o notecard și stiloul dvs. preferat și scrieți o mulțumire rapidă cuiva pe care îl apreciați. Apoi atașați o ștampilă și coborâți la etaj pentru ao pune într-o cutie poștală. Acest simplu act de recunoștință vă va îndepărta atenția de orice problemă de lucru presantă și vă va pune într-o dispoziție bună.

12. Faceți o plimbare fără telefon mobil

Lăsați telefonul mobil în birou și mergeți afară pentru o plimbare rapidă. Scoateți apatia și oboseala. Mergeți și mai repede, ridicându-vă bătăile inimii și lăsând emoția și sentimentul de libertate să vă reîncarce mintea și corpul.

13. Citiți o revistă sau o carte

Alegeți o lectură care nu are nicio legătură cu domeniul dvs. de lucru sau cu ultimele știri. Dă-i creierului tău plăcerea de a nu gândi, a fi stresat sau a lua decizii.

14. Re-Waterizați-vă

Mai întâi beți un pahar plin cu apă. În al doilea rând, stropiți niște apă pe față: cald pentru relaxare, rece - pentru a vă trezi și a vă energiza.

15. Faceți animale din nori

Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă distra copiii, dar este, de asemenea, un joc minunat pe care îl puteți juca singur, deoarece vă ajută să vă valorificați potențialul creativ și să vă distrageți mintea de la termenele viitoare sau de la reclamațiile clienților.

16. Ridicați ritmul

Dacă te simți obosit și somnoros, ridică în mod deliberat ritmul și încearcă să te miști puțin mai repede decât de obicei. Tastați mai repede. Vorbește mai repede. Citește mai repede. Luați decizii mai repede. Și, desigur, du-te acasă mai repede.Publicitate

17. Râdeți de tensiune

Puteți începe prin a spune pur și simplu: Ha, ha, ha. și continuă să o repeti, până când râzi cu adevărat. Câteva minute de râs bun de burtă vă ajută să scăpați de tensiune, relaxați o mulțime de mușchi involuntari și creșteți circulația sângelui.

18. Intinde rigiditatea

Ridicați-vă de la birou pentru a face un set de salutări la soare sau acest lucru ar putea să nu fie o opțiune dacă lucrați într-o cameră plină de oameni. Dar nu înseamnă că ar trebui să te privați de plăcerea de a vă întinde corpul și de a face niște exerciții. Încercați un exercițiu simplu de întindere.

Plantați ferm picioarele pe pământ, ridicați brațele și priviți-vă palmele.
Întindeți coloana vertebrală timp de aproximativ 30-60 de secunde, crescând treptat presiunea, ca și când ați încerca să atingeți tavanul cu degetele.
Relaxați-vă, coborâți brațele și simțiți energia mișcându-vă în sus coloana vertebrală.

19. Fă ceva artistic

Scrieți un poem scurt și amuzant și dedicați-l colegului dvs. de muncă. Desenați o imagine pentru copiii dvs. Faceți câteva fotografii din împrejurimile dvs. Lasă-ți latura creativă să strălucească!

20. Desfaceți biroul

O modalitate excelentă de a lua o pauză atât de necesară, în timp ce arăți ocupat, este să-ți desfaci biroul. Nu numai că este relaxant, ci ajută și la activarea fluxului de energie productivă.

21. Jonglați

A învăța să jonglezi nu este deosebit de dificil și ar putea fi un exercițiu excelent de făcut în timpul unei pauze (poate nu în birou în sine, ci într-un loc în care mingile care zboară în stânga și în dreapta nu vor deranja pe nimeni). Jonglarea necesită un control muscular fin, sincronizare și concentrare. Dar cel mai important, este distractiv!