Yoga. Dacă este de crezut că filmele sunt concepute pentru tipurile de mame care stau acasă în formă ridicolă, care vizitează studioul de yoga chiar înainte de o vizită la magazinul alimentar organic. Sau este un lucru relaxant pe care îl faci în vacanță. Este pentru persoanele mici cu o flexibilitate uimitoare care pot intra în ipostaze, majoritatea lumii libere nici nu îndrăznește să încerce.

Dar acum 5 ani, am aflat că yoga nu era doar pentru uber-limber. Este pentru mine. Și pentru tine. Sunt de dimensiuni mari - sau mai exact, de dimensiunea 4XL. Ca bărbat de 6’3 ″ și cu mult peste 300 de kilograme, eu sunt antiteza maestrului yoga stereotip. Dar am fost prezentat în seria P90X și am constatat că, în timp, am obținut mai mult din secțiunea de yoga decât orice antrenament pe care l-am experimentat vreodată. Cred că yoga de dimensiuni mari este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă ești supraponderal.

Am fost activ toată viața, jucând sport crescând și antrenându-mă întotdeauna pentru ceva. Am făcut totul pentru a mă forma, de la cursuri până la tabere de antrenament, până la două zile pe zi pentru echipa de fotbal. Când sunteți supraponderal și de dimensiuni mari, să vă formați este un drum lung și sinuos.

Pentru mine, yoga a oferit o oportunitate pe care nu am mai avut-o până acum. A funcționat la baza mea, la flexibilitatea mea și, sincer, la mintea mea. A fost fundamentul care m-a ajutat să mă perfecționez în multe alte moduri. Yoga m-a făcut cu adevărat o persoană mai bună.Publicitate

Dar nu este ușor. Și este nevoie de practică. În prima mea săptămână, a spune că m-am luptat este o subevaluare. Ei făceau Downward Dog și încercam să mă trag de pe saltea. Dar fiecare nouă sesiune a devenit mai ușoară. Poze pe care le-am renunțat în prima zi, le-am făcut până în ziua 30. Nu a fost o călătorie ușoară, dar să rămân cu ea a fost cel mai bun lucru pe care l-am făcut.

Așa că vreau să împărtășesc ceea ce am învățat din experiența mea și să îi încurajez pe toți să dea o șansă yoga. Pentru a vă ajuta să reușiți, iată cele 11 sfaturi de yoga pentru persoanele de dimensiuni mari.

1. Doar fă-o.

Primul și cel mai important pas este să începeți și să dezvoltați un plan. Și urmează planul! Este posibil să dureze câteva săptămâni, dacă nu mai mult, până să vă simțiți confortabil. Fă-ți o promisiune pentru a-i acorda suficient timp pentru a vedea cu adevărat beneficiile - care, conform NCCAM , includ niveluri mai scăzute de stres, ritm cardiac și tensiune arterială mai scăzute și ameliorarea depresiei, anxietății și durerilor cronice de spate.

2. Ia-o încet și ascultă-ți corpul.

Indiferent dacă vă înscrieți la un curs la un studio de yoga sau începeți cu videoclipuri, este important să faceți ce puteți. Exagerarea ta poate face mai mult rău decât bine. Vrei să te împingi, dar ascultă-ți corpul. Dacă o poză doare, modificați-o. Pozițiile sunt mult mai grele decât arată, așa că rămâi puternic, dar înțelege când ai mers prea departe și te-ai întors.Publicitate

3. Faceți mai multe în fiecare sesiune.

Ar trebui să încercați să mergeți mai departe, să țineți pozele mai mult timp și să vă provocați să vă îmbunătățiți cu fiecare sesiune. Corpul tău se va adapta și îți va permite să faci mai multe. Asigurați-vă că vă împingeți să faceți mai multe de fiecare dată. Impunându-vă să faceți mai mult, ar trebui să constatați că yoga vă va ajuta cu durerea acolo unde alte metode eșuează. Concluziile unui studiu din 2011 din 313 de adulți cu dureri de spate cronice sau recurente au sugerat că 12 cursuri săptămânale de yoga au dus la o funcționare mai bună decât cu îngrijirea medicală obișnuită.

4. Înțelegeți limitările voastre.

Nu veți putea face fiecare poză prima dată. Este posibil să nu puteți face niciuna dintre ele! Înțelegeți ce puteți și ce nu puteți face și dețineți-l! Nu vă faceți griji dacă trebuie să faceți o versiune modificată a poziției. Ca persoană de dimensiuni mari, există lucruri pe care nu le putem face. Nu vă descurajați.

5. Găsește un prieten de yoga.

Veți avea mult mai mult succes și vă veți putea lipi dacă aveți pe cineva care vă împinge. Acest lucru este valabil mai ales pentru noi plus-sizers. Va fi dificil și uneori pare imposibil. A avea pe cineva care vă ajută să vă împingă poate fi o cheie a succesului dumneavoastră.

6. Nu vă descurajați.

Va fi greu. Probabil că veți dori să renunțați. Este foarte dificil să vezi cât de ușor este pentru toți ceilalți. Înțelegeți că această călătorie este despre voi! Fiind o persoană de dimensiuni mari, fiecare mișcare este mult mai provocatoare. Yoga folosește greutatea corporală ca rezistență, deci cu cât ai mai mult, cu atât devine mai greu. Înțelegeți că lucrați mai mult de fiecare dată și țineți capul sus!Publicitate

7. Începeți de acasă.

Deși acest lucru nu se va aplica tuturor, dacă sunteți conștient de cum veți arăta, începeți de acasă. Găsiți un videoclip bun și o oglindă și începeți. Odată ce obțineți elementele de bază și vă simțiți mai confortabil, apoi ieșiți într-un studio.

8. Modificați când este necesar și faceți ce puteți când nu puteți.

Vor exista ipostaze pe care fizic nu le puteți face. Adesea există modificări pe care instructorul dvs. le poate arăta, astfel încât să puteți obține în continuare aceleași rezultate. Și dacă este ceva ce nu poți face? Încercați poziția de scândură sau câinele în jos în timpul acelor ipostaze. Când există ipostaze pe care nu le puteți face, înlocuiți-le cu ipostaze pe care le puteți. Făcând tot ce poți pentru a continua să practici yoga, veți vedea beneficii semnificative pentru sănătate .

9. Folosiți echipamentul potrivit.

Blocurile de yoga, covorașele și hainele potrivite vă pot ajuta să vă îmbunătățiți forma și să obțineți mai mult din fiecare poziție. Găsiți echipamentul care funcționează pentru dvs. și nu ezitați să întrebați instructorul!

10. Urmăriți-vă progresul.

Păstrați un jurnal cu ceea ce puteți face în fiecare sesiune. Notați ce a fost dificil și care ipostaze au venit mai ușor. Găsiți un test de fitness și evaluați progresul. Înțelegerea cât de departe ați ajuns și înțelegerea obiectivelor dvs. este o parte vitală a menținerii succesului.Publicitate

11. Distrează-te.

Yoga poate să nu fie distractiv când începeți, dar cu practică și răbdare, poate fi distractiv! Intrați cu mentalitatea potrivită și veți obține la fel de mult din yoga cât puneți!

Credit foto recomandat: Fat Yoga prin flickr.com