Ceea ce mănânci te face mai deștept? Da și nu. În timp ce o dietă bine echilibrată nu vă va transforma într-un campion Jeopardy, vă va accentua capacitatea de gândire. Cât de alert te simți după ce ai mâncat o pungă grasă de fast-food sau gogoșă plină de smântână? Drumul către Coma alimentară este pavat cu calorii goale lipsite de conținut nutrițional. Creierul dvs. va funcționa mai bine dacă este alimentat de grăsimi sănătoase, fibre, proteine, vitamine și antioxidanți. Dacă doriți să vă sporiți puterea creierului, mâncați aceste 10 alimente sănătoase care vă fac mai inteligent.

1. Nuci

Dacă aveți tendința de a lua o gustare pe un candy bar la locul de muncă, schimbați-l cu niște nuci pentru o după-amiază mai productivă. Zahărul vă va oferi o energie rapidă, dar nu durează mult ( și este urmat de un accident brusc, vicios) . Schimbarea acelor calorii goale cu unele grăsimi sănătoase vă va oferi o energie mai durabilă și o capacitate îmbunătățită de gândire. Asigurați-vă că rămâneți cu o mână sau două pe zi, pentru că pot exista prea mult lucru bun. Toate nucile nu sunt create în mod egal, deci faceți clic aici pentru un ghid pentru cele mai bune și mai proaste nuci pentru sănătatea dumneavoastră .

Notă: Un studiu recent publicat în Neurology a constatat că o dietă bogată în acizi grași omega-3 nu a îmbunătățit funcția cognitivă la femeile în vârstă. Juriul este încă afară, dar nucile sunt o alternativă pozitivă și convenabilă la gustările încărcate cu zahăr care nu vă vor susține.Publicitate

2. Pește

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că aportul crescut de pește ar putea reduce riscul de demență cu 20%.

3. Ceai

Dacă doriți o preluare de dimineață care vă va crește puterea creierului, începeți ziua cu o ceașcă de ceai verde. Ceaiul este plin de antioxidanți care măresc producția de neuroni în creier. Un studiu publicat în Nutriție moleculară și cercetare alimentară a constatat că EGCG, un compus anorganic din ceaiul verde, previne pierderea memoriei și bolile degenerative.

4. spanac / frunze verzi

Schimbați cartofii prăjiți cu o salată sau legume verzi pentru o alternativă mai pozitivă pentru stimularea creierului. Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, mușchiul și muștarul sunt ambalate cu antioxidanți care ar putea încetini sau inversa pierderea memoriei. Un studiu la Harvard Medical School a urmat 13.000 de femei timp de 25 de ani și a constatat că aportul crescut de legume a fost asociat cu un declin cognitiv redus.Publicitate

5. Făină de ovăz

Un castron de Captain Crunch ar putea fi gustos, dar nu este benefic pentru creierul tău. Zaharurile simple vă oferă o creștere bruscă a zahărului din sânge, care este urmată de o accentuare la fel de bruscă. Fulgi de ovăz este un aliment cu digestie lentă, care vă va oferi energie durabilă și putere creierului, care va dura câteva ore.

6. Boabe

Crezi că fulgi de ovăz este un pic cam grosolan în sine? Presărați-l cu niște zahăr brun și fructe de pădure pentru un gust delicios pe care creierul dvs. îl va aprecia. Un studiu la Brigham and Women’s Hospital a constatat că consumul de fructe de padure ar putea întârzia îmbătrânirea cognitivă cu până la 2,5 ani.

7. Ciocolata

Un studiu publicat în revista Neurology a constatat că consumul a două căni de cacao fierbinte pe zi timp de 30 de zile a îmbunătățit memoria și fluxul sanguin al creierului la persoanele în vârstă cu flux de sânge afectat.Publicitate

8. Cafea

O ceașcă de Joe vă va oferi o lovitură imediată de energie, care vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Pentru a descoperi modul în care berea și cafeaua vă afectează creierul, faceți clic aici.

9. Ouă

Gălbenușurile de ou sunt o sursă de calitate a clorului, o substanță care vă întărește memoria și puterea creierului. Un studiu la Școala de Medicină a Universității din Boston a constatat că aportul ridicat de clor este asociat cu scoruri mai bune în testele de memorie și cu o probabilitate redusă de modificări ale creierului care preced demența.

10. Apă

Deshidratarea vă poate afecta capacitatea de concentrare și rechemare a informațiilor , deci asigurați-vă că beți cel puțin 8 căni de apă pe zi pentru a vă menține creierul fericit și hidratat.Publicitate

Asigurați-vă că aveți unul dintre aceste alimente care vă fac mai inteligent la prânz, pentru a evita epuizarea la mijlocul după-amiezii. Dacă obișnuiai să mănânci fast-food la prânz și de atunci ai făcut o schimbare sănătoasă, ai observat o diferență în energie sau în memorie ca urmare?